За многе људе празници су синоним за породично време. Без обзира да ли путујете широм земље или товарите аутомобил за викенд код баке, вероватно се сећате окупљања са вољенима на прослави. Али ствари ће ове године несумњиво бити другачије, јер се многи труде да ове сезоне заштите себе и своје вољене.
Као резултат тога, многи људи ће празнике прославити са цимерима или чак соло. Психотерапеут Др Мике Дов напомиње да пронађено је једно истраживање да чак 23 милиона Американаца можда проводи празнике сами - што доводи стручњаке у приправност због менталног здравља.
"Знамо да је 64 посто људи са менталним болестима кажу да празници погоршавају њихово стање, што је забрињавајуће јер већ има знатно више Американаца доживљавање симптоми због пандемије “, каже др Дов за Апартмент Тхерапи.
Без обзира на разлог због којег не идете кући, важно је запамтити да празници проведени сами могу бити емоционално тешки. „Празници имају тенденцију да истакну породицу, традицију заједнице и заједништво, па их само провођење може донијети појачавају осећај усамљености, туге, чежње и тескобе “, Јацлин Лопез Витмер, лиценцирани клинички психолог у
Тхерапи Гроуп из Њујорка, објашњава за терапију апартманима, додајући да би Дан захвалности и други празници могли бити посебно тешки за оне који су ове године искусили тугу, било због ЦОВИД-19 или других разлога. „2020. је већ била таква изолована година, тако да ће празници бити посебно тешки онима који нису у могућности да буду са вољенима“, додала је она.Разумљиво је ако сте узнемирени што их трошите сами, али уз мало труда постоје начини да и даље створите задовољство за себе и свој дом. Од менталних вежби до празничних активности, ево шест навика које психолози кажу на које се можете усредсредити да бисте се осећали боље када проводите празнике самостално.
Искреност према себи и другима према изазовима усамљености током празника је кључно за превазилажење анксиозности. „Ово је година без преседана и потпуно је нормално осећати се преплављено“, каже Лопез Витмер. „Потврдите ово себи и отворено разговарајте са вољенима и другима који су у сличном положају, тако да можете нормализовати оно што осећате.“
Ако немате пријатеље или чланове породице са којима бисте разговарали о својим проблемима, можете погледати праћење или придруживање група за подршку на мрежи за људе који празнике проводе сами, да се подсетите да су ваша осећања нормална. Такође можете назвати национална линија за помоћ у 1-800-622-4357 ако сте у потреби.
Када се током празника јављају неодољиви осећаји усамљености, др Јолие Силва из Нев Иорк Бехавиорал Хеалтх каже да се можете утемељити премештањем погледа на ситуацију. „Запамтите да постоји разлика између тога што сте сами, што значи да физички нема никога око вас и усамљености, што је емоција која укључује тугу и празнину“, објашњава она. „То што сте физички сами не значи да нисте вољени.“ Ако се борите да промените свој поглед на ситуацију, размислите о а Алат за когнитивно понашање (ЦБТ) вежбање, као што је исписивање страхова у часопису и смишљање алтернативних мисли, како бисте олакшали своје стрепње у овом тренутку.
Само зато што током празника не можете физички да прославите са вољенима, не значи да са њима не можете и на друге начине. „Закажите пуно виртуелни позиви и активности, тако да током празника можете да будете повезани са другима “, саветује клинички психолог Др Јаиме Албин. „Изаберите нови рецепт који ви и ваши пријатељи можете заједно да кувате током ФацеТиминг-а или одвојите време за играње интернет игра заједно преко видео ћаскања “. Ако се осећате посебно амбициозно, Албин каже да такође можете да координишете виртуелну празничну вечеру са пријатељима и члановима породице. „Нека сви наруче са свог омиљеног места испоруке, а затим заједно уживајте у зумирању“, предлаже она.
Будући да су празници у традицији, Силва предлаже да ове године уживате у неким од њих. „Препознајте активности везане за празнике у којима уживате и нађите времена да се њима бавите“, каже она. „Пеци колачићи послати рођацима, руком писати пошту честитке свим својим пријатељима, или украсити ваш дом у жичаним светлима и шљокицама. Покушајте да пригрлите празнике користећи све позитивне асоцијације које већ имате. “
Било да планирате целодневне празничне шетње на отвореном или једноставно направите десет минута скакања у спаваћој соби, каже Албин та вежба је безопасан начин за тренутно подизање расположења када вам је непријатно због тога што сте сами током празници. „Доказано је да физичко вежбање производи позитивне хормоне (ендорфине) који се боре против осећања анксиозности и депресије“, објашњава она. „Ако не можете да прошетате, трчите или пешачите напољу, пронађите видео за тренинг у затвореном на ИоуТубе-у или се пријавите за онлајн час фитнеса тако да можете да се осећате повезано са другима док вежбате.
Мало брига о себи може далеко да напредује када празнике проводите соло. „Направите листу практичних ствари које можете да радите и које вам доносе радост и задовољство и заложите се за то да ћете се током празника бавити барем једним од ових догађаја дневно“, каже Силва. „Ови догађаји могу бити једноставни попут паљења свеће у вашој дневној соби, слушања вашег омиљеног подкаста или купања, или детаљни попут целодневног филмског маратона или код куће спа боравак инспирисан дневним боравком.”
Царолине Биггс
Сарадник
Царолине је списатељица која живи у Њујорку. Када не покрива уметност, ентеријер и начин живота славних, обично купује патике, једе колаче или се дружи са својим спасилачким зечицама Даиси и Даффодил.
