Прављење неколико кратких пауза током дана може имати огроман утицај на ваше ментално здравље. Иако је лако осећати се преплављено предстојећим празницима, трошковима на крају године и, признајмо, животом уопште, издвајајући неколико минута за себе да се преусмерите ваше мисли и енергија могу вам побољшати расположење, смањити ниво стреса и пружити вам нешто позитивно за вежбање током хладних, ментално исцрпљујућих дана зима.
„Кратке паузе током дана су кључне јер нам помажу да останемо приземљени и усредсређени“, Јацлин Лопез Витмер, лиценцирани клинички психолог у Тхерапи Гроуп из Њујорка, каже Апартманска терапија. „У супротном, непрестано реагујемо на своје окружење док се крећемо кроз дан и на крају се осећамо исцрпљено.“
Кад заглавите у подневном паду и нисте сигурни како да се искобељате из њега, постоји много малих корака који се могу предузети да бисте се осећали боље. Од пажљивих вежби дисања до слања захвалнице, ево 10 ствари које терапеути кажу да за мање од 15 минута можете подићи расположење када се осећате лоше.
Мало вежбања може много да помогне када осећате зимски блуз. „Било да се ради о повер јога сесији или забавној рутини аеробика, 15 минута физичке активности ослободиће ендорфине који се осећају добро у вашем мозгу и помоћи вам да разбистрите мисли“, каже Витмер. Ако немате вежбање, Витмер препоручује да на ИоуТубе-у потражите кратко, ефикасно видео за вежбање то ће вам убрзати рад срца док вам пружа осећај постигнућа.
Петнаест минута свежег ваздуха и сунца могу увелико утицати на то како се добро осећате. Заједно са побољшањем вашег фокуса и нивоа енергије, излагање сунчевој светлости повећава ослобађање мозга серотонин, хормон за побољшање расположења. „Чак и брза шетња око блока може смањити стрес и помоћи вам да се осећате будније“, психотерапеут Матт Лундкуист, оснивач и клинички директор Терапија Трибеца каже. Ако је хладно тамо где живите, обуците се у изузетно топлу одећу и ограничите време на отвореном на само неколико минута. Студије предложити да чак 10 минута сунца дневно може промовисати производњу витамина Д и одбити осећај депресије.
Ако се борите да извршите одређени задатак, лиценцирани клинички социјални радник Јеннифер Стоне оф Јеннифер Стоне Тхерапи предлаже фокусирање на потпуно другачију током 15 минута. “Организујте ладицу чарапа, ажурирајте свој ЛинкедИн профил или једноставно изнесите смеће “, саветује она. „Све због чега се осећате продуктивно може вам помоћи да ресетујете своје расположење.“
Слично вежбању, истраживања показује да слушање музике може стимулисати производњу ендорфина у вашем мозгу. „Пуштање неколико ваших омиљених песама, посебно оних које изазивају позитивне успомене, могу вам помоћи да се поново осећате мотивисано“, каже др Паул Греене из Манхаттан центар за когнитивно-бихевиоралну терапију. Још боље, саставите плејлисту песама које енергизујете и подижете енергију које знате и волите, тако да ће вам већ бити од користи следећи пут када се осећате лоше.
Људска бића су друштвена бића која жуде за везом, због чега Стоне препоручује да се обратите пријатељу или члану породице за брзи разговор кад год се осећате лоше. „Наш мозак добија дозу допамина када разговарамо са људима које волимо, па чак и десетоминутни телефонски позив или ФацеТиме сесија могу учинити чуда“, објашњава она.
Заједно са повећањем нивоа енергије и снижавањем крвног притиска, студије показују да неколико минута од пажљиво дисање може тренутно смањити стрес и анксиозност. „Дубоко дисање може вам помоћи да регулишете ваш нервни систем да бисте постигли веће искуство смирености, уравнотежене енергије и опуштеног фокуса“, лиценцирани клинички социјални радник Брооке Спровл из Моја ЛА терапија објашњава. „Доступно је мноштво туторијала за дубоко дисање које је лако пратити на мрежи, добро као апликације можете да преузмете директно на свој паметни телефон. “
Ако се затечете усред дана, Греене каже да брзо полако мачји нап може вам помоћи да ресетујете. „15-минутно поподневно спавање побољшаће вашу будност и когнитивно функционисање до краја дана“, објашњава он. „Пазите да то буде мање од 25 минута, иначе би могло ометати ноћним сном “.
Када се осећате преплављеним задатком, Стоне предлаже да урадите нешто што сте одлагали како бисте добили обновљени осећај постигнућа. „Испоставило се да имамо пуно позитивних осећања ако радимо оно што смо избегли, чак и ако је мало“, објашњава она. „Било да се ради о узвраћању телефонског позива или уситњавању гомиле папирологије, неизвршени задаци често нас оптерећују на начине које можда не бисмо схватили.“
Ако вам је тешко да будете мотивисани да започнете нешто што сте одлагали месецима, покушајте да усмерите пажњу на тај одређени пројекат за само пет минута дневно, тако да можете да то постане део ваше свакодневне рутине, али и даље предузимајте бебине кораке док не заврши.
Осећати и изражавати захвалност је а научно поткрепљена начин за подизање расположења усредсређивањем на позитивне мисли. „Помислите на некога ко вам је недавно учинио нешто корисно и захвалите им се“, каже Греене. „Било да зовете, шаљете е-пошту или шаљете писана белешка, то ће бити ментални подстицај за вас обоје. “
То што се тренутно осећате лоше не значи да се не треба забављати. „Позовите пријатеља и направите планове за активност у свету после карантина“, каже Лундкуист. „Чак и ако нисте сигурни када ће то бити, разговор о томе учиниће да се осећате боље и даће вам нешто чему ћете се радовати.“
Царолине Биггс
Сарадник
Царолине је списатељица која живи у Њујорку. Када не покрива уметност, ентеријер и начин живота славних, обично купује патике, једе колаче или се дружи са својим спасилачким зечицама, Даиси и Даффодил.