Да сте било који део прошле године провели у мање сунчаном расположењу, нико вам не би замерио: одједном су људи добили задатак да се крећу сасвим новим начином живота, са мало информација или одмарањем. И вероватно вас не треба подсећати на начине на које сте жонглирали са Зоом позивима, роковима, даљинским учењем и свакодневним кућним пословима попут спремам вецеру или искључивање веша пре него што се разбуктало - вероватно још увек покушавате да пронађете равнотежу усред хаоса!
Али сада је 2021. (озбиљно, како ?!) и сваки дан желите да се суочите са оптимизмом. Узми знак од писац и животни тренер Даг Маршал, који снагу проналази у скупу од пет речи за помоћ у временима која су била тешка.
„2010. године живео сам неукротивим животом у Њујорку, испуњеним тескобом и мноштвом менталних проблема... у то време терапеут и рецепт нису били довољни“, каже он. „Требало ми је нешто што ће сваког тренутка утицати на моје ментално здравље. Била сам довољно очајна да покушам медитацију, дисање и изговарање тврдњи попут „Добро сам у овом тренутку“ након што ми је то сугерисао пријатељ. “
Марсхалл примећује да је „почео да се осећа добро“ и да је био „природно позитивнији и да ми је енергија постала светлија“. А када је почео да се осећа боље, трудио се да одржи замах. „Није лек за све“, каже он за овакве мантре, „али осећа се боље и кад се осећате, видите више могућности.“
У студији из 2015, пронашли истраживачи да самопотврђивање освјетљава исте дијелове мозга који реагују на „угодна“ искуства. „Афирмација користи предности наших кругова награђивања, који могу бити прилично моћни“, рекао је тада водећи истраживач студије. „Многа истраживања су показала да ови кругови могу учинити ствари попут пригушивања бола и помажу нам да одржимо равнотежу у ситуацији претњи.“
За Марсхалла, промена у његовом размишљању помогла му је да постане пажљивији, што он дефинише „у смислу моје личне енергије“, каже он. „Када је моја енергија добра и осећам се добро, свестан сам свог окружења и осећам се повезаним са светом. Моја енергија информише мој начин размишљања па радим на својој енергији. У основи, вежбам алате за пажњу попут медитације, афирмације, покрета и дисања како бих свакодневно очистио своју енергију како бих се могао осећати добро и живети продуктивније. “
Ако вам то звучи као нешто за чиме се бавите ове године, Марсхалл препоручује плесање по соби неколико минута или покушај медитације само неколико минута. (Упозорава да не претерујете и не пуцате на 20-минутну сесију медитације ако сте нови у пракси - поента је да се нађе пракса које се можете дуго држати.) „Чак и ако живот потпуно срање, ако медитирате или будете свјесни даха пет минута, могли бисте преусмјерити енергију и осећати се оснаженијим и можда ћете видети могућност а не недостатак “ каже.
Дешавају се лоше ствари - и лоше расположење. Трик да се не дува на дуге стазе? Почастите тај осећај у тренутку, пре него што се обавежете да нешто предузмете по том питању.
„Знате оне људе који кажу:„ Никад се не наљутим “?“ Пита Марсхалл. „Они једноставно себи не дозвољавају луксуз да га пусте напоље. Надам се да нећете бити близу њих кад једног дана пукну. " Одзрачивање, додаје, помаже вам да раније „пустите пару“ ви се окрећете ка проналажењу продуктивног решења, али вреди задржати жалбу на највише неколико минута. „Пустите га, али онда будите спремни да га промените.“
Мотивационе фразе никако нису једнозначне - изјава која вам је послужила прошле недеље можда данас неће учинити ништа за вас, и то је у реду. Подједнако важно, фраза не треба да буде сложена или дубока, посебно када стекнете нову навику.
„Поставите намере за тај дан и будите супер једноставни“, саветује Марсхалл. „Само реците, ствари попут:„ Желим да имам добар дан. Данас ћу се побринути за своју енергију. Наћи ћу начина да се осећам добро. Данас ћу бити љубазан према људима. Показаћу се свом послу отвореног ума. Данас ћу бити љубазан и љубазан према себи. ’Чак и изговор неколико таквих реченица ујутро подиже вам енергију и припреми дан“.
А то, додаје, може имати велики утицај и на ваш живот и на вашу годину. „Верујем да се пажња заиста састоји у томе да будете свесни своје енергије и да знате како да се бринете за њу“, каже он. „Када промените енергију, можете променити свет.“
Елла Церон
Уредник животног стила
Елла Церон је уредница животног стила Апартманске терапије која говори о томе како да живите свој најбољи живот у дому који сте направили сами. Живи у Њујорку са две црне мачке (и не, није мало).