Љубавна вежба и досадавање с њом се међусобно не искључују. Није важно коју сте отмену опрему купили, коју претплатничку услугу користите или колико сте вежбања чинили делом своје недељне рутине током свог живота. Свима су досадни домаћи тренинзи - укључујући и ваше омиљене фитнес тренере.
„Вежбање код куће је ТЕЖКО“, каже Цасеи Синес, лични тренер и тренер на Ааптив. „Тешко је остати мотивисан, немаш енергију групе иза себе и може се чинити као да ти све смета у тренингу.“
Иако сам кондициони тренер више од деценије, тек када су се моји тренинзи преселили из спин студија у мој гарсоњера да сам схватила колико моја мотивација зависи од тога да сам у близини других људи. Без крајњих циљева или догађаја као што су трке, догађаји у студију или друштвено време после наставе којима бих се радовао, брзо сам схватио да ми треба велико ресетовање очекивања. Ево седам трикова и савета које тренери и професионалци у фитнесу држе како би њихови домаћи тренинзи били свежи и узбудљиви:
Искористите време за вежбање да надокнадите омиљени подцаст, слушате аудио књигу... или ако желите Геррен Лилес, оснивање Огледало тренер и творац ВизФит одећа, чак и гледати ТВ.
„Имам наменску собу за теретану, али ако се борим да се фокусирам на одређени тренинг, хоћу увуците мој веслач или бицикл у дневну собу и користите их док гледате Нетфлик “, каже он за Апартман Терапија. Размислите о овој пуној дозволи за бинге гледање „Бридгертона“ док држите даску - одобрено је од тренера.
Понекад се мења како радите тренинг који је кључ. Кхалеах Лондон, групни инструктор фитнеса за Екуинок и Вариис, је љубитељ понављања омиљених рутина вежбања као начина да изазове себе да га појача.
„Повећаћу тежину за већи изазов или ћу одржавати оригинално оптерећење и држати се одговорном за брзину и / или дуже равнотеже“, каже она за терапију апартманима. „Само ово мало прилагођавање даје потпуно различито физичко и ментално искуство кондиције и пружа или нова знања о побољшањима или ми помаже да створим нове циљеве за постизање. Оно што омогућава ефикасност овог процеса је моје познавање вежбања, тако да могу да радим дубље и конкретно на свом планираном фокусу. “
Имате листу песама за вежбање... али да ли имате библиотеку плејлиста за вежбање? Направите као професионалци и направите нову плејлисту на основу онога што вам је потребно за тај дан. „Обично сам мотивисана када су моји тренинзи у питању, међутим, осећам и да нисам надахнута да се погурам“, каже Наталие Ицо, фитнес стручњак и власница ИЦО Ацтиве активна одећа. „Један од лекова је стварање плеј-листе са дрогом у којој сви ударају песмама по глави и који ће ми помоћи да прођем. Једном када појачам јачину звука, моја енергија се повећава двоструко. “
Друга стратегија? Направите недељне плејлисте. Паул Катами, стручњак за фитнес из Лос Ангелеса, каже да има различите плејлисте које користи у различите дане у недељи како би га одржао мотивисаним. На пример, сазнање да имате своје „Мелодије уторка“ којима бисте могли да се радујете могло би да вас покрене у тмурно јутро када дођете у искушење да легнете у кревет и скролате по Инстаграму.
Прошла су времена застрашујућих у првом реду, када се чинило да су све очи упрте у тебе. „Ово би била добра прилика да испробате нови тренинг у приватности свог дома који обично не бисте покушавали јавно“, каже Лилес. Ваш дом је простор без застрашивања - и иако никада није било срамота заузимати Цхилд’с Посе за пола сата јоге, сада можете ићи потребним темпом без оног гласа у позадини глава.
„Постајем авантуристичнији са вежбањем и прављењем плана“, каже Аманда Катз, тренер из Њујорка. „Као људи, осећамо се угодно у својим рутинама и бојимо се непознатог. Верујте ми, вреди истражити нове начине кретања “. Она препоручује један „авантуристички тренинг“ недељно, што може бити све што желите. Ако истрчате напоље, то би могло значити (дословно) одабир пословичног „пута којим се мање путовало“ и одлазак на нову за вас руту. Ако сте у затвореном, авантуристичке могућности су безбројне захваљујући мноштву услуга стримовања које вам омогућавају приступ стотинама врста вежбања.
Уместо да купујете једну или две скупе једнонаменске машине, припазите на мултифункционалне делове опреме које можете користити од једног тренинга до другог. Катами препоручује цевчице, траке и котлове како би подстакао разноликост на тренинзима. Што се тиче специјалних комада, свакако истражите начине да их уградите у своје тренинге снаге то је круг у стилу боотцамп-а или чак коришћење седишта ваше веслачке машине као једрилице за штуке и друге аб креће се.
Уместо да покушавате да нађете времена за завршетак „пуног“ тренинга, усредсредите се на то да већину времена већ имате. „Са супругом и двоје деце код куће са ја, заједно са предавањем својих виртуелних предавања, не постоји увек идеално време за улазак у мој тренинг, па ако треба, добићу га у малим количинама време," Гаил Барранда Ривас, фитнес професионалац и мама двоје деце, каже. „Пола сата ујутро, брзо 15 минута након предавања... све што могу добити.“
Катие Хорвитцх
Сарадник
Катие Хорвитцх је тренерица размишљања, списатељица, говорница и оснивачица пројекта ВАНТ: Вомен Агаинст Негативе Талк, платформе која вам даје савете, алате, мотивација и надахнуће за преусмеравање вашег самопричања - онај унутрашњи наратив који имате 24 сата дневно, 7 дана у недељи и који вам говори ко сте и ко треба бити. Водитељица је подцаст ВАНТцаст: Жене против негативног разговора, а њен рад појавио се на ЦНН-у, Тхе ЦУТ-у, миндбодигреен-у и другима. Катие тренутно живи у Њујорку са супругом и псећом ћерком и троши своју енергију преусмеравајући културу парадигма само-говора, производећи занимљив нови садржај за жене како на мрежи тако и ван њега и гласно певајући док она трчи. Њено средње име је Јои. Буквално.