Не постоји ствар која одговара свима распоред спавања. Иако стручњаци препоручују добијање солидне седам до девет сати сна сваке ноћи, количина сна која вам је заправо потребна - као и најбоље време да заспите и пробудите се следећег дана - у потпуности зависи од јединственог вашег мозга и тела Циркадијални ритам (такође ваш интерни сат).
Међутим, понекад чак и најпосвећеније ноћне сове имају обавезе које захтевају почетак следећег дана ведрим и раним. „Добра вест је да било да сте раноранилац или ноћна сова, ваше стање ума је под вашом контролом“, тренер размишљања Јеннифер Давн објашњава. „Вежбањем можете научити да прилагодите свој став о готово било чему.“
Превод: Без обзира у које време више волите да заспите, могуће је да се осећате позитивније због раног буђења. Ево седам малих корака за које тренери размишљања кажу да можете да се понашате да бисте лажно били јутарња особа (а можда чак и себе заувек трансформисали у једног).
Један од једноставних начина да се осећате боље због буђења ујутру је
припремити за дан испред времена. „Шта год треба да урадите након раног буђења, припремите се за то унапред“, каже Вандана Мохтуре из Ум Ум. „Ако негде морате да одете, распоредите своју одећу прексиноћ; ако планирате да учите или радите, уверите се да су ваш лаптоп / књиге постављени; и тако даље. Не само да ће вам ово помоћи да се осећате мање схрвано када се пробудите, већ вам омогућава да визуализујете и ментално се припремите за дан пре него што заиста почне. “Ако сте традиционално особа која касни са успоном, Мохтуре каже да подешавање аларма само пола сата раније може помоћи вашем мозгу и телу да се полако прилагоде идеји буђења ујутро. „Обично је потребан најмање 21 дан да би се стекла нова навика“, објашњава она. „Идеја је доследно уносити промене, корак по корак, уместо да се приморате да се пробудите.“
Дакле, не, ако желите да постанете јутарња особа, не треба да се пробудите и изненада понашате попут њих. Мохтуре препоручује постепено повећавање времена буђења за неколико минута сваког дана или сваких неколико дана како бисте се олакшали у ранијем распореду. „Драстична промена времена буђења са 7 на 5 ујутру можда ће функционисати неколико дана, али вероватно неће бити одржива. Уместо тога, почните тако што аларм подесите 30 минута раније него што се обично пробуди и померате га мало по мало док не постигнете жељени циљ “, каже она.
Без обзира колико задовољно било притиском на дугме за одлагање када се огласи аларм, истражите емисије то не чини вама (или вашем начину размишљања) никакву услугу. Будући да други део типичног циклуса спавања укључује дубоки, обнављајући РЕМ сан, прекидајући га од пет до осам минута одлагања може покренути све, од повећаног пулса и крвног притиска, до осећаја мрзовоље и умора током остатка дан.
Уместо да притиснете дугме за одлагање, Мохтуре препоручује да уђете у кревет најмање 15 минута раније него што бисте то учинили, како бисте на тај начин уловили неколико додатних ЗЗ-а. „Наш ум реагује на обрасце, тако да навика раног одласка у кревет може вам помоћи да истренирате мозак да брже заспи.“
Мало самоподстицање може далеко да пређе када се осећате мрзовољно због раног буђења. „Позитиван самоговор може смањити негативно размишљање, па сваки дан када се рано пробудите, славите победу“, каже Мохтуре. „Честитајте себи за постигнуће гледајући се у огледало и реците себи како сте поносни што сте постигли оно за шта сте се обавезали. Појачање у свесном стању шаље снажне сигнале вашем мозгу о томе како вам није само пријатно у овом новом стању, већ сте и срећни у њему “.
Рано буђење је пуно лакше када имате чему да се радујете. „Вероватно је једини најбољи начин вежбања позитивнијег раног буђења придавање нечег позитивног“, каже Стеве Сцанлон, извршни директор компаније за тренирање размишљања Ревире. „Размислите о врстама ствари у којима уживате и којим позитивним активностима можете да се радујете након буђења.“
Ако тражите угодну активност за вежбање ујутру која не заузима тону Време, Мохтуре препоручује кратку шетњу или трчање око блока или завршавање десетоминутне јоге вежбати, разрадити, или медитација рутина. „Мало вежбања, истезања или дубоког дисања могу вам помоћи да разбистрите мисли и подесите тон за позитиван дан“, каже она.
Било да је у питању бележење а списак обавеза за дан у вашем планер или писање о нечему на чему сте захвални, истраживање емисије да вођење дневника, чак и само неколико минута дневно, може смањити ниво анксиозности и побољшати ваше расположење. „Исписивање својих дневних намера одличан је начин да се ујутру мотивишете и усредсредите на задатке који су пред вама“, објашњава Мохтуре.
Ако се ујутро нађете презадовољни након писања листе обавеза, Сцанлон каже да вам прављење брзе листе од три до пет ствари на којима сте захвални такође може бити од велике помоћи. „Било да пишете о свежем ваздуху, добрим пријатељима или крем пита од чоколаде, започињање дана са листом захвалности може се супротставити осећају стреса и анксиозности“, каже он.
Можда вам се чини као да нема смисла, али што будније спавате ноћу, то ћете се боље осећати ујутро. „Добро јутро започиње рутина за лаку ноћ“, Каже Зора. „Ако се лоше држите хигијене спавања, то ће готово онемогућити добро јутро.“
Ако се борите са спавањем од седам до девет сати сваке ноћи, др. Мицхаел Гелб, директор Гелб центар у Њујорку каже да постоји неколико корака да бисте побољшали квалитет спавања које добијате. „Хлађење спаваће собе на 68 степени или мање може вам помоћи да брже заспите, као што ћете искључити телефон или телевизор најмање два сата пре спавања“, каже он. Ако и даље не можете да заспите, Гелб предлаже укључивање кратког медитација или дубоко дисање вежбајте у својој рутини за спавање. „Ово ће вам помоћи да се мозак и тело опустите пре спавања“, објашњава он.
Царолине Биггс
Сарадник
Царолине је списатељица која живи у Њујорку. Када не покрива уметност, ентеријер и начин живота познатих личности, обично купује патике, једе колаче или се дружи са својим спасилачким зечицама Даиси и Даффодил.