Никад нисам мислио да ћу бити таква особа која је вежбала усред дана. „Ти људи“ су имали другачији распоред, онакав без подневних састанака, што је стога дозвољавало довољно време да планирате тренинг, туширање и повратак за свој сто све пре него што је шеф приметио да јесте отишла. Вежбање усред дана изгледало је као луксузни дан или подухват за викенд.
Премотајте унапред до прошлог марта, када сам почео да радим од куће заједно са многим другим људима. Одједном, нисам имао где да путујем, нити сам имао часове теретане да бих структурирао свој дан. На мени је било да схватим када и како ћу вежбати - и с обзиром на то да сам непрекидно посезао за још и више кафе за напајање током дана, питао сам се да ли ће ми промена тренинга помоћи да будем будна и укључена радити.
Према Нике мајстору Траини Кирсти Годсо, „Подневни тренинг може вам помоћи да сачувате поподневну продуктивност ако често паднете у пад.“ Наравно, вежбање у било које доба дана може даће вам потицај за енергију, али она верује да ће вас вежбање подневног вежбања „ослонити боље од кафе или сличног течног стимулуса на који се често ослањамо“, рекла је Терапија.
Радознао да видим како живи друга половина, изазвао сам себе да вежбам усред дана током целе радне недеље. Ево како је прошло:
Држао сам своје планове релативно једноставним: успео бих ако бих своје тело померио у неком тренутку усред дана. За мене је ово значило било које време између 12 сати. и 15 часова, а било која врста покрета се рачунала. (Раније сам била особа која је заказивала своје тренинге недељу дана пре времена, али сада сам више усредсређена на то да слушам шта моје тело жели да ради сваког дана и на сваком тренингу.)
Такође сам желео да избегнем било какве циљеве засноване на времену - овде план није био да се поново створи сат времена ХИИТ предавања у стилу теретане. „Ваши тренинзи не морају бити дуготрајни да бисте додали вредност. Можете да се крећете 10 до 20 минута и то ће и даље имати позитиван ефекат “, рекао је Годсо. Не само да вам тај управљачки део времена помаже да стекнете навику кретања, већ се ти налети покрета брзо могу збројити.
„Можете да користите често мртве временске прозоре од 10 до 15 минута који су раштркани по вашем распореду, а који можда неће бити довољно дужи да направите позив или направите то кратко“, рекао је Годсо. „Али довољно је дуго да радите на активацији глутеуса и језгра или на брзом кругу вежби са телесном тежином. Сложите неколико таквих преко дана и бум, померили сте се за 45-60 минута пре него што то и схватите. “
Осетио сам како ми енергија заостаје око 14 сати, па сам изговорио „Врати се ускоро!“ напомена о Слацку, затворио ми је рачунар, и извукао мој сто у дневној соби у средину собе како бих припремио простор за вежбање (ака, размотај моју јогу простирка). Одлучио сам се за 30-минутни тренинг кроз Зној апликација, јер сам се одједном осетио врло свесним колико времена одузимам радном рачунару.
Тренинг је пролетео, мада сам морао да пазим на пуштање музике у слушалицама како не бих ометао састанак цимера. Такође сам изабрао барре час који је био тежак, али недовољно енергичан да бих се стварно ознојио, што ми је омогућило да се поново пријавим након тренинга без страха да нисам спреман за зумирање. Све у свему, тренинг ме је освежио, а са појачаним ендорфином требао сам да завршим остатак радног дана.
Било је ово ужурбано јутро, са непрекидним састанцима и мејловима на које су били потребни брзи одговори. До 13:00 котрљао сам се, исушен сам... превише исушен да бих извукао тегове из њиховог угла за складиштење и следио рутину. Уместо тога, набацио сам патике, ставио маску и уместо тога отишао у дугу шетњу.
Било је неопходно ресетовање, посебно зато што редовно заборављам да се ходање потпуно рачуна као тренинг. На крају моје 45-минутне шетње осећао сам се освежено и знатно сам повећао број корака за тај дан. Мисија остварена.
Успео сам да се одмакнем од рачунара у 14 сати. и претворите угао моје дневне собе у мој студио за вежбање. Овога пута, сазнање да ћу тренинг завршити у бољем расположењу него када сам започео, само је по себи представљало мотивацију. Такође нисам имао планиране састанке за остатак дана, па сам се определио за тежак круг, фокусиран на ноге. Завршио сам помало знојно и сигурно сам могао да осетим како ендорфини пумпају. Једина мана? Морао сам остатак дана да држим влажну косу у пунџи.
И баш тако, ударио сам у зид. Нисам желео да вежбам. Нисам хтео ни да прошетам. Тако да једноставно нисам. Уместо тога, одрадио сам 10-минутну сесију апликација Пелотон, и назвао га даном. (Стручњаци препоручују укључивање дани активног опоравка у сваки програм вежбања, па је ово одлична опција када га немате у себи за пуноправни тренинг.) Ако тражите бесплатан активни тренинг за опоравак, покушајте ову популарну рутину истезања од ИоуТубер-а Хеатхер Робертсон.
Пробудио сам се спреман да ударим у земљу, тако да сам заправо завршио тренинг снаге у свом малом углу за вежбање пре него што сам се пријавио на посао у 9 сати, још увек сам желео да тестирам теорију да ли ће ми подневни тренинг помоћи нивоа. Осим тога, ево у чему је ствар: Јутарњи тренинг такође помогло ми да поправим расположење, па сам до 14:00 дошао, нисам осетио познато заостајање у енергији.
Упркос томе, знао сам да би ми било у најбољем интересу да се одмакнем од рачунара на неколико минута. (Стручњаци се слажу да пажљиве паузе заправо помажу у повећању продуктивности ефикасније него радити право кроз одређено време.) Па сам прошетао још једном да учврстим навику и добијем још један налет толико потребног свежег ваздуха. Не само да су ми нивои енергије остали високи, већ су ми трајали до краја дана.
До краја недеље ушао сам у довољно пристојан ритам - али знао сам да ће увек бити дана у којима једноставно, у било ком тренутку, нисам желео да вежбам. (Ни у кући, ни с мишем... схватате.) Трик сам, схватио сам, био слушати своје тело.
Такође сам схватила да бих за почетак требало да порадим на свом односу са оним што дефинише тренинг. Неке дане ће укључивати ред чекања неколико редовних видео снимака снаге у мојој апликацији Пелотон, неки други дан је у реду да прошетате и позовете пријатеља да је надокнадите. Најважније је одвојити време за кретање, тачка.
Елла Церон
Уредник животног стила
Елла Церон је уредница животног стила Апартманске терапије која говори о томе како да живите свој најбољи живот у дому који сте направили сами. Живи у Њујорку са две црне мачке (и не, није мало).