Неовисно одабиремо ове производе - ако купујете на неком од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
2020. година је немогућа за одјаву: између пандемије и већине склоништа у земљи код куће, то је разумљиво зашто се људи обраћају Интернету да би осетили осећај повезаности или само да би пратили све догађај. Савет да се одјавите и заборавите на дигитални свет када вас преплави добро значи, али је лакше рећи него учинити - посебно за оне чији послови зависе од тога да ли ћете бити у току.
Сви кажу да је новинарство стресно, али нисам у потпуности разумео начине на које извештавање о пандемији, изузетно набијеном председничком председништву избора, и земља која се коначно помирила с расизмом и другим неједнакостима, а све док је била ограничена на моју кућу, драстично би утицала на моје ментално стање здравље. Открио сам да стално извештавање о раширеном болу, бесу и очају значи да и сама интернализујем та осећања. Иако праксе самопомоћи других људи могу да укључују искључивање вести и игнорисање стварности на неколико дана, мој посао је да обратим пажњу и синтетизујем те вести.
Колико год да је благослов што можете свој посао радити било где, многи људи преиспитују и шта то значи водити бригу о свом менталном здрављу у 24-сатном циклусу вести испуњеном прогресивно погоршаним насловима. Не могу да се одјавим дуже време, али могу да прилагодим своје навике да бих се заштитио док радим. Ево неколико метода које су ми помогле да управљам временом на мрежи:
Пре 2020. Твиттер је био прва ствар коју сам проверио када сам се пробудио, а убрзо су је пратили и мејлови и текстови, што значи да бих сваки дан почињао с приливом вести. Када је већи део земље ушао у блокаду, прво што сам видео често је био пораст броја смртних случајева повезаних са коронавирусом. Ово је озбиљно утицало на моју депресију и анксиозност и уз помоћ свог терапеута (привилегија сама по себи), кренуо сам да започнем своје јутро са мање прикљученом белешком.
Сада се обично пробудим око 7 сати ујутро, али телефон не гледам до 8:30. Да бих испунио тих сат и по, почео сам да возим бицикл. Током лета, Имам бицикл да бих могао да се возим својим брдовитим суседством, присиљавајући се да будем слободан. Моје вожње обично трају 45 минута, што је таман довољно времена да разбистрим главу, мало свежег ваздуха и ментално се припремим да дан започнем с мање отежавајућом нотом.
Осећати се готово немогуће ових дана без разговора о ЦОВИД-19 или политици. Али као што сам објаснио својим пријатељима и породици, цео дан проводим анализирајући вести и то као резултат, немам емоционални или ментални пропусни опсег да распакујем пандемију или Трампа током мог Пауза. То су били тешки разговори, али имао сам среће да су моји најмилији разумели да морам да будем у стању да се виртуелно дружим без размишљања о послу. Иако се политика природно увлачи у наше разговоре, мој круг разуме зашто се могу уклонити из разговора.
Терапеути и други професионалци такође постављају границе између посла и друштвеног света ради властите добробити. Као што је рекао др ЈаНае Таилор, др Цосмополитан, то јој помаже да обради сопствена осећања, посебно када је у питању навигација против црног расизма. „Ми некако управљамо болом и траумом [наших клијената], али сада говоримо о болу и трауму коју такође доживљавамо, а нисмо имуни на оно што се дешава у реалном времену “, она рекао.
Изузетно сам срећна што имам колеге који разумеју и поштују мој простор. Као слободњаку, може бити тешко да имате блиске односе са људима који вас ангажују, али успео сам редовно се састајем са мојим уредницима и ови разговори служе као добра пријава о мом здрављу и њиховом здрављу проток.
Ако постоји нека вештина коју сам као новинар научио 2020. године, то је важност говорећи „не“ на приче за које знам да нисам права особа за њихово причање или кад знам да ми је пропусност пропусна и знајући да ми један задатак неће донети или сломити каријеру. Такође сам у могућности да саопштим са којим пројектима имам највише проблема - тако сам научио да тако говорим извештавање о злочинима из мржње усмереним на азијско-америчку и пацифичку острвско-америчку заједницу узимало је данак мојој здравље. Изузетно је утешно имати некога с ким могу поделити своје терете.
Ако се осећате пријатно у томе, може вам помоћи да разговарате са надређеним о начинима на које вас могу подржати, било да је то тако договарање о недељној пријави или утврђивање да ли одељење за људске ресурсе ваше компаније пружа спонзорисано ментално здравље програма. Обавестите послодавца о својим потребама јер је неопходна права подршка на радном месту.
Морао сам да направим нека значајна прилагођавања свог радног простора када се средином марта променила моја ситуација од куће. Уложио сам у ергономска столица и а радни сто који је резервисан само за посао (за разлику од трпезаријског стола). Такође сам наручио радни сто и волим свој Рамона & Рутх нотепад то ми помаже да организујем своје свакодневне задатке и мирисне свеће које стварају угодније окружење.
Али најважније код рада од куће је што често чистим. Неред ми одбацује фокус, па пре него што учиним било шта друго, поспремим кревет и уверим се да је моје радно место неуређено. Чак и ако не могу да се одјавим у потпуности, могу да имам окружење које подржава мене и моје потребе, чинећи тако своје време у целини пријатнијим.
Крив сам за помицање Твитера између мојих задатака и из прве руке знам како вам треба само један твит да вам покварим дан. Због свог занимања углавном пратим друге политичке новинаре и вести; Пронашао сам константу доомсцроллинг да узнемири анксиозност. Знам да никада нећу моћи потпуно да искључим Твиттер, али стекао сам навику да препознајем истину из панике. Кад год видим твит који изазива посебно анксиозност, питам се: Да ли је ово чињеница или нагађање? Ако је ово друго, покушавам да се подсетим да постоји много веома паметних људи попут историчара, научника и аналитичари који могу пружити важан контекст и боље их је слушати него узети изјаву од 280 знакова срце.
Почео сам да филтрирам речи попут расних псовки на Инстаграму и Твитеру. Студије су то показале жене у боји суочавају се са узнемиравањем на мрежи у већој количини него било ко други и то сам искусио из прве руке, посебно када се моје приче односе на питања попут расизма или председништва. Филтрирање речи за које сумњам да ће тролови покушати да се наоружају против мене помогло је повећању квалитета садржаја који свакодневно видим, што неизмерно помаже мом душевном миру.
Такође не пратим рачуне за које сам приметио да су посебно стресни, било због тога што су се власници разметали смерницама ЦОВИД-19 или зато што су делили садржај који је мени сметао. Курирање мог феед-а да буде мањи и мање штетан знатно је помогло у смањењу броја врста постова који ће ме узнемирити. И док ја не могу да спрече тролове да дођу, Могу озбиљно да ограничим своју изложеност њима и искрено, то је боље него ништа.