Ако сте се бавили поремећаји спавања током текуће пандемије ЦОВИД-19 нисте сами, друже ноћна сово. Тхе Национална медицинска библиотека испитао акутне ефекте пандемије на несаницу и друге психолошке симптоме у извештају објављеном прошлог јуна, наводећи корелацију између стресних светских догађаја и ментално и физичко здравље. Усред године без преседана која је променила начин на који живимо, радимо и учимо, није изненађење да су се и наши трендови спавања променили. Као такав, Цаспер наручила национално истраживање како би утврдила како је трајна пандемија утицала на навике Американаца у сну.
Касперова кључна открића, између осталих података, нуде увид у то како Американци заспе, како спавају и како сањају. Према анкети, више од половине Американаца (52,6%) је касније легло у креветили више недоследних времена од марта 2020. Иако су многи испитаници известили о каснијим временима спавања, већина и даље заспи органским путем: 76,5% испитаника рекло је да се не ослањају на технологију спавања
(попут машина за белу буку или апликација за спавање) да заспе, док је само сваки трећи испитаник (тачније 30,3%) рекао да се окреће додацима за спавање да би заспао.Штавише, испитаници су навели пораст застрашујућих, стресних снова; 72,2% испитаника који су пријавили ове снове, рекли су да могу да се сете живописних детаља снова. Према Др Мицхаел Гранднер, директор Универзитета у Аризони Програма за истраживање спавања и здравља и саветник за спавање у Цаспер-у, ови живописни снови могли би се приписати психолошким симптомима које је претходно забележила Национална библиотека Лек.
„Када наш живот пролази кроз стрес или се мења, често их уграђујемо у своје снове“, каже др Гранднер. „Снови су наш начин учења, реаговања на животну средину и обраде онога што се дешава током дана, а пандемија је универзална - утиче на све нас.“
У погледу разлога зашто се ови посебно живописни снови могу појавити, др. Гранднер сугерише да се све своди на наше РЕМ циклусе и пријављена каснија спавања. „Најживљи снови се дешавају током најдужих епизода РЕМ спавања, које се дешавају у каснијем делу ноћи“, објашњава др Гранднер. „У просеку спавамо мало касније, [па би ово могло бити] омогућавајући више оних РЕМ епизода и снова који долазе са њима.“
Па, како бисмо требали одржавати доследно време за спавање током таквих стресних времена? Др Гранднер предлаже да одвојите свој ум и тело од дана. „Предложио бих да поставите упозорење на око сат времена пре него што пођете у кревет - да бисте знали да почнете да се умотавате и искључујете из дистракција које нам држе ум“, каже он. „Намерно дајући си тампон-зону, можемо себи дати довољно времена да завршимо, у исто време дајући си собу за дисање и удаљеност потребну за спавање.“
Јессица Ванг
Викенд уредник
Јессица је уредница викенда у Апартмент Тхерапи. Њен рад се такође појављује у филмовима Бустле, Нилон, ИнСтиле и Цосмополитан. Живи у Калифорнији са својим псом.