Како постати јутарња особа - Савети за лагане јутарње рутине

Постоје две врсте људи: јутарњи људи и, ето, не баш јутарњи људи. Постоје они који сваки дан дочекују са осмехом и налетом енергије, а ту смо и ми остали.

Без обзира да ли сте ноћна сова која више воли поноћне дубине или неко ко једноставно не воли буђење пре 8 сати ујутро, можете научити да волите јутра. (Да, заиста!) Неколико једноставних подешавања ваше дневне рутине учинит ће да тај аларм усиса само мало мање - чак и ако се никада не зовете службеним обраћеником „јутарње особе“.

Јутра ће бити тешка кад нисте добили мирних осам сати. Поставите се за успех оптимизацијом простора за спавање: нека соба буде хладна и мрачна, уклоните све сметње, пребаците уређаје у ноћни режим и покушајте да заспите са књигом уместо са својом телефон. Размотрити звучна машина за помоћ у филтрирању спољне буке, посебно ако живите у граду или посебно живахној стамбеној згради. Када се добро наспавате, нећете се уплашити звона узбуне - можда се чак радујете почетку новог дана!

Помицање кроз радне е-маилове, Инстаграм приче и какофонију вести на Твиттеру је примамљиво, али ако то учините можда ћете испунити мозак нередом

Иако ових дана можда нећете имати посла на посао, ако обавите неке припремне радове пре него што ударите у сено, следећег јутра биће пловидба без проблема. Подесите лонац за кафу да се кува пре него што се пробудите, тако да вам буде при руци свежа шоља, припремите доручак или ручак и одјавите све последње кућне обавезе претходне вечери тако да нисте суочени са судопером пуним прљавог посуђа Прва ствар ујутру.

Свакако, примамљива арома кафе, чаја или обилног доручка који се шири из кухиње може бити подстрек довољно да вас дигне из кревета, али такође можете испробати ароматерапију да ставите мало пепа (или пеперминта) у свој Корак. Ако имате дифузор есенцијалног уља, одлучите се за угодне мирисе попут цитруса, менте, бергамота или ђумбира како бисте енергизирали своја чула. На пример, бергамот маи промовисати а позитивно расположење и рузмарин може помоћи у решавању болова.

Сећате се када сте били дете и имали сте узбудљив догађај у школи или рођендан следећег дана? Једва сте чекали да легнете и пробудите се следећег јутра. Дајте себи подстицај да устанете и покренете се, било да се то зауставља у вашој омиљеној локалној кавани за најфинију латте кафу направите, читање новина, сусрет са пријатељем у раној јутарњој шетњи (не заборавите маске за лице!) или чак нову епизоду свог омиљеног подцаст.

Да, примамљиво је носити тренирке или пиџаме по цео дан, али облачење „праве“ одеће, обликовање косе и / или шминкање могу вам дати подстрек и чак може учинити да се осећате продуктивније. Не морате да облачите одело или чак да носите ципеле, али потрудите се ван удобне одеће сигнал свом мозгу да је дан почео и створите у вашем мозгу поделу између „меких“ панталона и „посла“ одећа.

Као што Елле Воодс каже, „Ендорфин вас чини срећним, а сретни људи не мрзе јутро! Једноставно немају! “ ОК, мало сам развукао тај иконски цитат, али знате шта? Она не греши. Радите ујутро, чак и ако је то нежна рутина истезања или само кратка шетња око блока да би вам крв потекла, може вам дати поплаву ендорфина за добро осећање да те носим кроз дан. Осим тога, ако вежбате одмах, не морате то радити после посла када сте уморни и исцрпљени.

Сваки дан у пандемији помало личи на „Дан мрмота“, знам, али останите са мном овде! Постоје многе користи подржане науком спровођење рутине, од мањег стреса до бољег сна. Започните са доследним временом буђења током недеље; можете да поставите нешто што је реално за вас, јер нема потребе да се учланите у „Клуб у 5 сати“ ако то не желите! Можда ваша рутина укључује јогу и туширање пре прве шољице кафе, или вам је потребан кофеин, пре него што уопште успете да се сетите било чега другог. Каква год била ваша рутина коју желите, покушајте да је се придржавате недељу дана да бисте започели и видели колико се боље осећате због јутра.

Само 15 до 30 минута излагање сунчевој светлости, било да је кроз прозор, време напољу или путем лампа за светлосну терапију, може помоћи вашем телу да регулише циркадијалне ритмове, пробудити вас и довести до бољег сна ноћу. Лампа за светлосну терапију може бити одлична опција за улепшавање мрачнијих јутра, поготово ако прво не можете да изађете из куће.

Кара Несвиг одрасла је на фарми шећерне репе у сеоској Северној Дакоти и свој први професионални интервју обавила је са Стевеном Тилером у 14. години. Писала је за публикације укључујући Теен Вогуе, Аллуре и Вит & Делигхт. Живи у преслаткој кући из 1920-их у Ст. Паул-у са својим супругом, њиховим маслачком Цавалиер Кинг Цхарлес Спаниел-ом и многим, много пари ципела. Кара је прождрљива читатељица, Бритнеи Спеарс супер обожаватељица и цопивритер - тим редом.