Како се пробудити у 5 сати ујутро - Савети за раније буђење

Ја сам самозвани љубитељ спавања и често ћу се нашалити да свету не користим ништа ако не добијем седам до девет сати сваке ноћи. Иако сам током година прочитао безброј чланака који хвале време раног буђења, никада нисам помислио да је могуће да заиста волим буђење пре сунца.

Али / И. Одувек сам се потајно дивио оним раним птицама које се рано пробуде и изгледа да се уклапају у цео дан пре него што је дан уопште почео. Безбројни пријатељи, колеге, чак и мој супруг би певали похвале за време раног буђења и заклели се предностима са којима би то могло бити повезано, укључујући мање стреса, повећана продуктивност, позитивно стање духа, и још. И док сам прочитао безброј чланака хвалећи буђење у 5 ујутру као кључ успеха, никада нисам пронашао разлог који је довољно уверљив да сам донесем одлуку да се рано пробудим. Односно, док нисам преслушао подцаст који је аргумент учинио тако кристално јасним, то је била понуда коју нисам могао одбити.

Аутор Гленнон Доиле започела своју каријеру буђењем у 4.30

Ја сам интроверт, па је идеја да рано јутро себи може пружити непрекидно време пре него што се побринем за разне одговорности дана била прилично уверљив аргумент. Инспирисан, одлучио сам да испробам целу ову ствар буђења у 5 ујутру. После више од месец дана, сада могу да кажем да сам обраћени верник. Ево како сам то остварио:

Пре него што подесите аларм за 5 сати ујутро, Др Ребецца Роббинс, истраживач спавања и водећи саветник за спавање на Талас, сугерише вам да прво узмете у обзир разлог због којег желите да се рано пробудите. „Док живимо у јутарњем човековом свету („ рана птица добива црва! “), Многи од нас тврдо вежу да будемо вечерњи људи, радите најбоље што можете, вежбајте и углавном ‘оживите’ ноћу - и у томе нема ништа лоше “, Каже Роббинс. Ако сте то ви, не морате да преобликујете своју физиологију - само треба да изаберете разлог за буђење који вам се чини смислен и важан, уместо оног који се осећа тривијално или као досадан посао.

Као природној ноћној сови, проналажење убедљивог разлога за рано буђење било је апсолутно од виталног значаја за мој успех. На крају сам открио да, чак и ако сам имао толико времена за себе увече, био сам толико изгорео од дана да сам учествовао у освета одлагање пре спавања више него што сам нешто обављао. У том циљу, мој разлог за рано буђење био је непрекидно квалитетно време са собом пре наступања дана. За вас би то могла бити способност вежбања пре него што одете на посао. Шта год да је, нека то буде довољно уверљив разлог желим да направи промену.

Прегледајте своја омиљена јутра у прошлости. Шта већ ради? Наслоните се на основне јутарње навике у којима истински уживате и желите провести више времена радећи, уместо да започнете испочетка. На пример: кување свеже шоље кафе, попивши две чаше воде, слушање џез музике и вођење дневника су све ствари које већ радим ујутро, без обзира на време. Рано буђење омогућава ми да заиста уживам у рутинама које већ волим, а истовремено ми даје полазиште за нове ритуале.

За свој први излазак у клуб у 5 сати одабрао сам љубавно седиште у свом стану, поред прозора који гледа на доњу авенију. Не само да ми је то једно од омиљених места у стану, већ ми омогућава да гледам излазак сунца. Знање где ћу провести јутро помогло ми је да се осећам као да имам осећај места, Шта Ј. Д. Адамс дефинише као „Сочиво кроз које људи доживљавају и осмишљавају своја искуства у месту и са њим“. Имајући посвећену „рану јутарње место “може изгледати као небитан детаљ, али за мене је то било пресудно за стварање - и одржавање - доследност.

Ово би могао бити најнеочекиванији део мог ранојутарњег мошта: умивам лице хладном водом. Ако нисте све у томе да зароните у ледене воде у 5 сати ујутро, открио сам да вам прскање хладне воде по лицу делује сасвим у реду. А у 5 ујутро осећам се као да сам добио додатни еспрессо без додатног кофеина - и то је довољан разлог да наставим даље.

Немојте само очекивати да ће рано буђење бити одрживо ако се непрестано лишите сна. „Многи од нас морају да раде по распореду који се коси са нашим циркадијалним ритмом и преференцијама за јутра или вечери“, каже др Роббинс за Апартмент Тхерапи. Она каже да је ваше идеално време за спавање оно које ће вам омогућити да спавате најмање седам сати, иако ваш стварни „идеални“ број може варирати.

Оно што ми одговара је израчунавање времена за спавање одбројавањем уназад од мог идеалног времена буђења. На пример, ако желим да се пробудим у 5 ујутру, морам да спавам најкасније до 22 сата. а најраније у 20 часова. Ти параметри, који се придржавају Роббинс-ових претходних сугестија у вези са временом, учините вероватнијим да ћу свој циљ од 5 ујутро постићи одморно, чак и ако ми буде 8:30. планове за спавање поквари моје разиграно псиће... или, што је реалније, "случајних" додатних неколико епизода "Пријатеља" репризе.

Ако буђење у пет ујутро сваког јутра звучи застрашујуће, знајте да јесте неки мигољите собом - али немојте претјеривати. „У идеалном случају, наша времена успона и успавања су она која можемо задржати од понедељка до понедељка, укључујући и викенде“, каже Роббинс. Није само због доследности, она истиче - то је и због вашег дугорочног здравља. „Ако држимо широко различите распореде - распореде који се разликују више од једног до два сата од једног дана до следеће - излажемо се ризику од лошег сна, смањених перформанси и дугорочно здравственим ризицима. “ 

Ако ипак желите да промените време буђења, др Роббинс предлаже не више од једне до два сата разлике. Дајте си „опсег буђења“, тако да ћете, ако случајно мало преспавате или притиснете дугме за одлагање, бити мање склони да се претучете - и ако се из неког разлога пробудите и раније, не направите почетничку грешку када се вратите у кревет јер мислите да „имате још 30 минута сна лево. “ 

Свакако да вас може извући из кревета, али буђење у магленце или сирене у било ком часу није угодан начин да започнете дан. Уместо тога, одаберите звук који вам се не само свиђа, већ вас опушта када га чујете. Подесите јачину звука тако да буде довољно гласна да чујете, али недовољно да вас запањи будност. Ако ваш буџет дозвољава, можда би било корисно погледати специјални будилник - попут овог из Хатцх-а - који вам омогућава да направите свој савршени позив за буђење одабиром низа опција звука и осветљења.

Део мог отпора да будем „јутарња особа“ био је осећај обавезе који сам осећао у прошлости: јесам рано се будим само ако сам имао лет за улов, рок који морам испунити или нешто друго што ме захтева пажња. Било ми је важно да везу са раним јутарњим сатима одвојим од осећаја обавезе или стреса. Када креирате своју нову рутину раних птица, усредсредите се на оне страствене пројекте, хобије или једноставне ужитке који вам доносе радост уместо страха. Увек можете платити рачуне или одговорити на е-пошту касније - не заборавите, ово време је за ВАС.

Катие Хорвитцх је тренерица размишљања, списатељица, говорница и оснивачица пројекта ВАНТ: Вомен Агаинст Негативе Талк, платформе која вам даје савете, алате, мотивација и надахнуће за преусмеравање вашег самопричања - онај унутрашњи наратив који имате 24 сата дневно, 7 дана у недељи и који вам говори ко сте и ко треба бити. Водитељица је подцаст-а ВАНТцаст: Жене против негативног разговора, а њен рад појавио се на ЦНН-у, Тхе ЦУТ-у, миндбодигреен-у и другима. Катие тренутно живи у Њујорку са супругом и псећом ћерком и троши своју енергију преусмеравајући културу парадигма само-говора, производећи занимљив нови садржај за жене како на мрежи тако и ван њега и гласно певајући док она трчи. Њено средње име је Јои. Буквално.