Добра вежба јоге надилази само физичке користи побољшане флексибилности и држања тела. Ступање на своју струњачу може вам олакшати стрес, подићи енергију и савршено место за самопосматрање. У вреви данашњег света тако је лако пропустити суптилне знакове које шаљу ваш ум и тело ви, а заузимање простора за себе је кључно за избегавање изгарања и приањање за оно што вам треба, када вам треба то.
Можда је најбоља ствар у јоги то што било ко (дословно, било које тело) може да вежба ако жели. Не ради се о томе да будете најјачи, најбржи или нешто у чему сте или добри или лоши. Уместо тога, ради се о учењу и прилагођавању сопственим ритмовима како бисте створили јединство између ума, тела и духа.
Ако погледате систем Еннеаграм, ваше вежбање јоге може се учинити још персонализованијим и оснаженијим. На крају, Еннеаграм је систем за типизацију личности који истиче суштински страх људи због којег остају заглављени у истим обрасцима. С обзиром на међусобну повезаност вашег ума и тела, које боље место за поравнање него тапкањем у томе ко сте и како означавате свој јога тепих?
„Јога се бави уклањањем слојева да бисте доспели до сржи себе, онога што вам је најважније и што је од суштинске важности за ваше благостање“, Асхлеи Соренсен, сертификовани инструктор јоге за Јоги поред врата, каже. „Разумевање вашег типа Еннеаграм је још један одличан начин да зароните дубље у себе и искористите тај ниво разумевања да искористите оно што вам треба и шта желите.“
Од отварача срца и протеза кукова до чакра усредсређена издања, постоје све врсте поза за јогу. У наставку пронађите ону која би вам највише користила, на основу вашег броја Еннеаграм. Ако не знате свој тип, можете на мрежи да положите званични Рисо-Худсон тест овде.
Вредни сте, принципијелни и вредни - али такође вршите ТОН притиска на себе да бисте били савршени. Кад ствари према вашим мерилима нису „добре“ или „како треба“, ваше тело је прво које доживљава стрес. Ектендед Пуппи Посе је дивно средство за отварање рамена за ослобађање од напетости коју осећате због фрустрације када су ствари неправедне или људи немају своју тежину.
Предајте се гравитацији повлачењем рамена надоле док дуго протежете руке и не заборавите да откачите вилицу. Са сваким издахом фокусирајте се на отпуштање кривице, беса и перфекционизма. „Останите повезани са својим дахом и прилагодите се како би вам поза најбоље одговарала“, каже Соренсен. „Можда ово значи модификовање тако да буде„ лакше “и то је у реду! Једини погрешан начин јоге је игнорисање порука из вашег тела. “
Несебични сте, емпатични и нагоњени да бринете о другима. Интуитивно прихватате потребе других људи и често испуштате све да бисте их ставили на прво место... али што се тиче ваших потреба, ствари су помало нејасне. Балансирање вашег коренска чакра са Гарланд Посе вам помаже да искористите своје исконске инстинкте о ономе што желите за себе.
„Ова чакра се односи на уземљење, повезивање и изградњу стабилности“, каже Соренсен. „Са тог сигурног места можете неговати емоционалну и духовну равнотежу.“ Ова поза уземљења такође доноси ти ближе Земљи да утихнеш тај свој брбљави ум, често тражећи потврду и биће потребно. Када је веза са вашом коренском чакром јака, стварате унутрашњу стабилност да бисте се прво побринули за себе, знајући да не можете сипати из празне шоље.
Такође можете бити толико ухваћени у потрази за успехом да се претворите у верзију себе која заслужује највише похвала. То може довести до тога да изгубите из вида своје право ја и отежате емоционалну интимност. Јога поза попут Камиле може вам помоћи да поново активирате срчани центар да бисте разумели своје истинске жеље.
„Када отворите срчана чакра, поздрављате више емпатије, љубави и опраштања за себе и друге како бисте могли да видите да сте вредни такви какви јесте “, каже Соренсен. Камила не само да јача кичму и мишиће леђа, већ омогућава и прани (виталној енергији) да тече слободно да бисте могли да предузмете акцију из места љубави, у оквиру свог рада и у развијању аутентичности односима.
Креативни, осетљиви и изражајни, желите да се на аутентичан начин представите у свету. Ова тежња за снажним идентитетом, међутим, може вас довести до поређења са другима и постојања у вечном стању „Недовољност“. Можда се у потпуности упијете у свој емотивни свет и ненамерно му дозволите да дефинише ваше биће. Оно што вам треба је моћна поза попут Лука да бисте је активирали чакра соларног плексуса, који управља снагом и издржљивошћу. Ово ће вам омогућити да изградите самопоштовање и самопоуздање, уместо да се фокусирате на оно што вас одваја од других. Док држите ову позу, подсетите се на унутрашњу моћ коју носите када себи дате дозволу да будете цели, такви какви јесу.
Тражите знање и дубоко разумевање света. Када се ствари осете и најмање поразно, повучете се у свој приватни мали свет. У том процесу имате тенденцију да одсечете своја осећања и комуникацију са другима. Иако вам ово тренутно одговара, раст се дешава када будете у стању да се изразите. Има ли бољег начина за то него да отворите своје срце и грлене чакре? Поза рибе подиже осећај саосећања и задовољства, удишући виталност вашем телу што га дуже држите. Ово држање за ослобађање од стреса помоћи ће вам да избаците из главе и налет мисли да бисте осећали више уравнотежен и усаглашен са вашим најдубљим емоцијама, што је оно што доводи до сјајних идеја и веза.
Чезнете за сигурношћу и стабилношћу, на коју често гледате напоље радећи напорно и градећи јаке везе. Крајњи пут раста за вас је стварање унутрашњег осећаја стабилности, јер сте склони да чешће улазите у узнемирене мисаоне петље него што бисте желели да признате. Утврђујућа поза попут Делфина помаже вам да прихватите своју физичку и менталну снагу на струњачи. Такође отвара ваше чакра трећег ока да вас води ка просветљењу и мудрости коју носите.
„Када смо у стању да се повежемо са својом интуицијом са места стабилности и повезаности са собом, то је као да разговарате са високопоузданим водичем који само по себи зна најбоље изборе за вас “, Соренсен каже. Уместо да одлуке доносите из страха, Делфин вас оснажује да се повежете са својом интуицијом како бисте могли да пронађете све одговоре које тражите.
Не желите да пропустите ни један тренутак или тренутак који проживљава све авантуре које живот нуди. Али као што знате, живот није све блиставо и једнорого, и пре или касније морате се суочити са потешкоћама. Примамљиво је желети да побегнете или да вам одвратите пажњу нечим сјајним или новим, али учење успоравања и суочавања са својим емоцијама долази тамо где истинско исцељење долази. Моунтаин Посе вам помаже да прихватите те тренутке тишине да бисте поставили темељ за правилно поравнање, како физички, тако и ментално. Ова стојећа поза побољшава свест о телу како би вам помогла да своју високу енергију распоредите из главе у остатак тела.
„Ове паузе дају вам прилику да скенирате кроз тело и приметите било какве физичке сензације, мисли или емоције које се јављају током ваше праксе“, каже Соренсен. Док пролазите кроз ову позу, Соренсен предлаже проверу сваког дела тела од стопала према горе док долазите у поравнање. Какав је осећај бити присутан и у складу са собом, својом простирком и околином?
Тхе псоас мишић је директно повезан са вашом реакцијом на борбу или лет, која се уговара под стресом. „Псоас је веома велики, важан мишић који се налази на најдубљем нивоу језгра“, каже Соренсен. „Када је овај мишић пренапрегнут, могли бисте да искусите бол у крижима, проблеме са држањем тела или потешкоће при преласку са седећег на стојећи положај.“
Истезање уз Хигх Лунге служи као ослобађање напетости коју стварате прекомерним напрезањем енергије и увек покушавањем да будете чврсти. Соренсен предлаже да искочите на оквир врата или комад намештаја како бисте ублажили напетост, исправите предњи / задњи нагиб у карлици, и обновити стабилност. Пронађите снагу у мирном држању ове позе и дозволите себи да будете присутни са оним што осећате. Бићете јачи због тога.
Љубазни, прилагодљиви и равнодушни, миротворци Еннеаграма морају својим бесом да се помире како би закорачили у свој пуни потенцијал. На то се често заборавља како би се избегао сукоб и ствари одржале у равнотежи, али негирање беса негира огроман део ваше људскости. Једном када престанете да на то гледате као на „лоше“ или „негативно“ и почнете на то гледати као на нешто за даље разумевање себе, ваши приоритети ће постати много јаснији. Поза Дах ватре отвара вашу чакра соларног плексуса како бисте се осећали више под контролом и са поверењем управљали својим простором. Дозволите да се потиснути бес подигне са вашег трбуха и пустите да све иде док издишете.
Јулианне Исхлер
Сарадник
Јулианне је писац из Чикага, тренер Еннеаграма и бесрамна домобранка. Она воли све вештице, хиге и оснаживање креативаца да следе своје снове у каријери. Можете да је пратите на Инстаграму или да истражите њену веб страницу за више ресурса.