Без обзира да ли никада нисте волели да вежбате или осећате одређену количину изгарања од куће после годину дана затворених теретани и фитнес студија, нисте сами. Чак лични тренери и професионалци у фитнесу осећате напетост! И док заклон на месту и суморна зима вероватно нису помогли вашој жељи за кретањем, пролеће је савршено време да свој тренинг преместите на отвореном и добијете здраву дозу покрета и свеж ваздух једнако.
Ако не волите трчање на траци или мрзите видео записе о вежбању, вежбање на отвореном је сјајан начин да се ваш ум декомпримира док се бавите физичком активношћу. Истраживање показује да постоји неколико предности вежбања на отвореном, укључујући повећану енергију, смањење анксиозности и већу вероватноћу да се остане доследан фитнес рутини - наравно, неке од ових исплата су повезане са вежбањем уопште, али чак и шетња парком може вам оставити осећај окрепљености на начин на који би кућни тегови могли не.
„Када вежбате напољу, долази до потпуне промене у пејзажу. Видите нове људе, животиње и елементе, који су помало непредвидиви и могу бити узбудљивији “, животни тренер и когнитивни бихејвиорални стручњак
Мелание Схмоис, МССА, ЛИСВ-С, каже Апартманска терапија. На дуге стазе или у вожњи бициклом, различити пејзажи могу вам помоћи да вам одврате пажњу од нелагоде и досаде које бисте неизбежно могли да искусите и могу да натерају те километре да пролете. „Поглед на екран траке за трчање није опција на отвореном“, истиче она.Вероватно ћете осећати додатну мотивацију за вежбање и ван ове године, јер је лакше поштовати смернице за социјално удаљавање када сте на отвореном. Ако вам је потребно додатно убеђивање о предностима фитнеса на отвореном, ево 10 начина да се мотивишете на вежбање напољу, према речима фитнес стручњака.
„Мој први савјет је да пронађете нешто што волите да радите напољу“, каже Јеанетте ДеПатие, амерички савет за фитнес тренер са сертификатом за вежбање и оснивач Свако може да вежба. Ако не волите да трчите, биће вам тешко мотивисати се да пријавите километре напољу. Уместо тога, ДеПатие предлаже размишљање изван оквира. Да ли уживате у јоги, таи цхију, веслању, врту или некој другој активности? Све се то рачуна као вежбање. „Нађите активност на отвореном коју заиста волите и биће вам много вероватније да то учините“, каже она.
„Најбољи начин да останете мотивисани је постављање малих, достижних циљева уз велике“, каже Мерцедес Овенс, виши инструктор у Барри’с-у у Чикагу. Можда је ваш главни циљ да се потрудите да покренете 5К, али једва да сте трчали раније. „Мали циљеви попут трчања пола миље три пута недељно су достижни“, каже Овенс. Циљ је да испуните мањи циљ на путу ка вашем већем и схватићете да сте тамо пре него што то знате.
“Један од најефикаснијих начина за подстицање здравих навика је повезивање са нечим што уживамо радити “, каже Вхитнеи Кесслер, овлашћени стручњак за фитнес и групни инструктор. То може значити састанак са пријатељем у парку или дворишту за ваш свакодневни тренинг, шетња кварт у којем уживате или се наградите уграбивши омиљену кафу након завршетка тренинга. Циљ је да цела сесија постане угодно искуство.
Некада постоји мотивација за вежбање. Натхан Ллоид, лиценцирани лични тренер и власник компаније Екперт Фитнесс ЛЛЦ из Боулдер-а у држави Цолорадо, каже да се удруживање са пријатељем на отвореном вежбања “могу вам помоћи да стекнете додатни део посвећености који ће вам помоћи да изађете из зоне комфора када вам се заиста не свиђа то."
„Вежбање самостално некоме може постати досадно због све монотоности, али са пријатељем може постати забавније“, каже он. Не само да се можете радовати новим разговорима док се знојите, већ ће бити теже отказати пријатеља ако то једноставно не осећате.
Инструктор пелотона Цхасе Туцкер предлаже претварање вашег тренинга на отвореном у авантуру. Схватите то као „изговор за истраживање делова вашег града које сте одувек желели да проверите“, каже он. Препоручује вожњу или вожњу аутомобилом до дела града који желите да посетите и шетате, трчите или трчите по околини док разгледате и будете туристи у свом граду.
„Запишите своје тренинге у календар пре времена, укључујући време које ћете тренирати, шта сте на којима ћемо радити и на вашим циљевима “, каже Мицхаел Јулом, АЦЕ сертификовани лични тренер и оснивач компаније ТхисИсВхиИмФит.цом. То је мали, али моћан начин да се држите одговорним и помоћи ће вам да визуализујете тренинг и боље регулишете време опоравка док заказујете дане. (Да, дани опоравка су важни - неколико дана можете и не смете ништа радити!)
Планирајте да варирате своје тренинге како их заказујете. Ово може бити другачији пут, темпо, темпо или стил тренинга или потпуно нова активност. Можда бисте такође желели да посветите одређене дане у недељи одређеним вежбама, као што је претварање понедељка у дан за трчање, док је уторак дан у коме се протежете са јога сеансом у парку.
Не плаћа се накнада за вежбање напољу, путовање на посао или осећај кривице када не стигнете на час вежбања на време. „Вежбање напољу пружа савршено игралиште за почетнике јер вам није потребна фенси опрема а чак и клупе и дрвеће можете користити као део своје рутине “, каже Лаура Ст. Јохн, једна од оснивача од Снажно самопоуздање. За оне који тек почињу да вежбају код куће, одлазак у шетњу неколико пута недељно је одличан начин да нежно допуните рутину код куће.
„Сваки пут када прођете поред клупе, користите је као степеницу или покушајте да нагнете“, каже Свети Јован. „Можете да се ткате у скакачима, чучњевима и бурпеима дуж ваше стазе.“ Додају још један савет: „Не брините о томе шта неко мисли.“
„Излазак напољу је УВЕК добар избор“, каже инструктор Пелотона Јесс Симс, додајући да је важно ментално предахнути од посла и личног живота који се углавном одвија у затвореном. „Када додате добар зној на отвореном, то је крајње.“ Она охрабрује људе да изађу напоље на часове тежине у телесној тежини, одрже ХИИТ кардио тренинг или крену у шетњу снагом или лагано трчање. „Само уради нешто“, каже она, чак и ако је време мање од идеалног. „Мој стари кошаркашки тренер знао је рећи да вежбање по киши гради карактер - па се киша или сјај, ознојите.“
Рудри Бхатт Пател
Сарадник
Рудри Бхатт Пател је бивши адвокат који је постао писац и уредник. Њен рад појавио се у часописима Тхе Васхингтон Пост, Савеур, Бусинесс Инсидер, Цивил Еатс и другде. Живи у Фениксу са породицом.