Ако сте нешто попут мене, онда се борите да пронађете енергију за излазак из куће. Свакако, топлије време и сунчанији дани могу бити примамљиви, али након годину дана више склоништа код куће, многи људи сада навирују низом емоција због повратка у свет на дужи период време. Неки јесу развијена анксиозност и депресија, или се њихово стање погоршало, а други се баве велико сагоревање. Као резултат, брига о емоционалном и физичком здрављу може изгледати као моћан задатак. Док долазак пролећа мотивисао је неке да поново учествују у друштвеним активностима, друге је напустио под стресом због повратка у спољни свет или сувише уморни да би уопште изашли са врата.
Последњих годину дана многи људи су у режиму преживљавања. Проживљавање пандемије - као и сналажење у свету богатом анти-црним и анти-азијским расизмом и другим неједнакостима - има озбиљне последице на физичко и ментално здравље појединца. „Неки људи могу имати висок ниво исцрпљености ЦОВИД-ом због повишеног нивоа хипер-будности који морају да поднесу током овог дужег периода“,
Др Катхи Ву, лиценцирани психолог и ванредни професор на Универзитету Виденер, рекао је за Апартмент Тхерапи. Излазак из врата није тако једноставан као дохватање новчаника и кључева - то често захтева логистике и планирања, јер многи људи са инвалидитетом и људи који брину о издржаваним особама све знају предобро.„У ствари, излазак напоље не само да се осећа као досадан посао је посао за многе људе “, рекао је др Ву. „Морате унапред планирати одговоре на питање шта, зашто, где, када, ко и како напуштање куће је посао.“ У пак, боравак код куће може се представити као лакша и сигурнија опција за многе људе свих потреба и позадине.
Међутим, стрес због једноставног преживљавања може бити исцрпљујући чак и у удобности вашег дома. Др Никол Виллегас, тренер отпорности и доктор радне терапије, рекао је Апартманској терапији да појединци могу себе занемарити јер су превише преоптерећени или исцрпљени да би се бавили основним људским потребама. „Кад се људима представе значајни стресори, свакодневне рутине попут прања зуба, сређивања собе или провођења времена вани могу се лако одвојити“, рекли су. „Аутономни нервни систем нашег тела реагује у име преживљавања и стрес прима као знак опасности. Када стрес превлада, можемо остати заробљени у неактивности. “
У режиму преживљавања, „Након што се неко преумори... и његов систем подршке није у близини да би био сигуран, онда почињу да се гасе“, Др Цио Хернандез, Лиценцирани професионални клинички саветник, рекао је за терапију апартманима. Што дуже траје пандемија, то људима више недостаје енергије да раде основне ствари, попут једења оброка или изласка напоље. Као резултат, „повратак тамо“ далеко је од једноставног: Како се све више људи вакцинише и свет се усељава „пост-ЦОВИД“ друштво, више људи ће морати да преусмери свој менталитет са начина преживљавања на реинтеграцију.
Према др. Хернандез-у, „Циљ је да се поново попнемо уз степенице у повезаност, као што је одлазак напољу и виђење других људи “. Објаснила је то лично дружење са другим људима током праћења тхе одговарајуће ЦДЦ смернице, „и даље ће бити боље за ваше тело него да будете даље сами“, јер „виђење људи... је сигурносни механизам за нас." Поред тога, излазак напоље само на сунчање или вежбање може дугорочно користити вашем менталном здрављу, од повећавајући своју срећу до побољшања ваше способности да се фокусирате.
Па како приступити изласку напоље, а да се не осећате презадовољно у секунди када напустите улазна врата? Апартманска терапија разговарала је са бројним стручњацима за ментално здравље о томе како људи могу да почну враћати благодати спољног света у свој живот.
„Један од начина да се превазиђе ментална препрека изласка напоље након дугих периода изолације је започети визуализацијом искуства“, саветовао је др. Виллегас. Замислите сваки корак процеса, од почетка до краја, укључујући сензорне детаље попут онога што бисте могли чути или ситуације са којима бисте се могли суочити. „Коришћење маште да бисте замислили како ће изгледати излазак напоље може помоћи вашем нервном систему да се припреми за то искуство, а затим и да га оствари“, рекли су. Вежба такође може да помогне људима да се ментално припреме за излазак и ублажи анксиозност повезану са задатком.
„Ако се крећете кроз прекомерно кретање да бисте изашли напоље, могло би бити корисно да направите контејнер за своје време или активности“, рекао је др Виллегас. Постављање јасних очекивања колико ћете дуго бити вани и шта планирате да учините може да ублажи „страх од непознатог“.
Ако планирате куповину или јавни излазак на друштвено окупљање, било би корисно да позовете било коју установу у коју идете да бисте стекли осећај околине. „На пример, позовите продавницу да бисте сазнали када је мање заузета или питајте о нивоу усклађености“, Др Сањаи Натх, психолог и професор дипломиране клиничке психологије на Универзитету Виденер, рекао је за терапију апартманима. Ово се може односити и на приватне социјалне ситуације. Можете поставити и конкретнија питања, на пример да ли људи са којима се састајете планирају да носе маске или су спремни да се сретну напољу. „Такође је важно схватити да увек можете напустити или скратити излет ако се услови не осећају добро“, рекао је.
Позитиван начин размишљања може променити живот било кога, али посебно оних који се боре са депресијом, анксиозношћу и другим проблемима менталног здравља. „Реални оптимизам и промишљене акције могу вам помоћи да обликујете своје искуство света и, у овом случају, да вам помогну да направите први утемељени корак напољу“, рекао је др Виллегас.
Др Хернандез, који је такође извршни директор компаније апликација за ментални веллнесс ГотТхис!, препоручио је низ метода које помажу у смањењу стреса, укључујући приморавање на смех, загревање руку и писање у дневнику захвалности. Насмејавање можда звучи глупо, али према др. Хернандез-у, „Чак и само смејање на минут може нам помоћи да променимо мозак хемије за то време и учини нас спремнијим за ствари које можда нисмо имали храбрости пре тог минута смејати се."
Загревање руку такође може помоћи да се смањи стрес и анксиозност особе. „Ваша крв иде у ваше срце и у ваш труп када сте спремни да се борите или побегнете, што оставља ваше руке и ноге хладнима“, објаснио је др Хернандез. Држање топле шољице чаја или седење испред камина може вам помоћи у ублажавању стреса, што ће вам помоћи да донесете боље одлуке.
Након дугог периода изолације, има смисла дати приоритет поновном повезивању са другима, али можда је још важније прво се поново повезати са собом. „Једна од ствари које сам много видео током ЦОВИД-а је да се људи раздвајају као луди, па једноставно напусте своја тела, тако да не морају да имају посла“, приметио је др Хернандез. „Ако радите са неким ко се много дисоцира, прво га морамо вратити у њихова тела.“ Имати тактилне стимулусе, попут бацања а лопта између руку или ангажовање са каменом за бригу, може помоћи појединцима да се поново повежу са својим телима и осећају се спремнијим за ангажовање са споља света.
„Многи људи су социјално мотивисани да унесу промене, па би искоришћавање прилика које проводимо са људима који нам се свиђају ван нечијег дома могло бити од помоћи“, сугерише др Ву. Ако вам још није пријатно да виђате бројне људе, размислите о томе да се обратите вољеној особи којој верујете.
„Једна од најкориснијих потпора за излазак из куће је проналазак саиграча са којим ћете то урадити“, рекао је др Виллегас. Саветују вашу вољену особу од поверења да изађе са вама или чак буде на телефону док сте вани, јер „могу пружити сигурност и подршку ако се нешто догоди“.
„Први корак попут шетње или самосталног излета можда ће се осећати оснажујућим, јер не захтева од других да га поштују и човек може да контролише своје идеје куда ићи“, рекао је др Натх за терапију апартманима. Гурајући се да изађете напоље у шетњу, може се променити ваш однос са собом и својим мислима.
На пример, одлазак у шетњу усред радног дана омогућава појединцу да са новог стола види проблеме у новом светлу. „Када се бавите било којом физичком активношћу, попут ходања, трчања, вожње бициклом или вожње шетајте на свежем ваздуху, што истовремено одржава рад више делова нашег мозга “, др Хернандез објаснио. Заузврат, можете да „успоставите нову везу са узнемирујућим материјалом који се догодио током дана“.
Предузимање овог првог корака такође може помоћи у промени вашег односа са спољним светом. „Физичка активност не само да нам помаже да останемо у форми, већ резултира ослобађањем онога што се сматра„ срећним хормонима “који нам помажу ментално и доводе нас у боље расположење“ Др Делене Мусиелак, педијатар са сертификатом одбора, рекао је Апартмент Тхерапи. Што се више особа бави физичком активношћу напољу, већа је вероватноћа да ће почети да развија позитивнији однос са поновним изласком напоље.
“За људе који нису у могућности да напусте свој дом због менталног и физичког здравља или зато што су породица неговатеља, важно је да комуницирате са отвореним простором на начине који одговарају њиховим интересима “, др. Виллегас рекао. "Нема једносмерно бити напољу или искусити природу.” Саветовали су вам да у свој дом уградите природне елементе како бисте ангажовали своја чула. То можете постићи пуцањем неких прозора да бисте створили природни проток ваздуха, репродуковањем видео записа звукова природе или чак уношењем „украса лаванде, бора или прегршт земље“.
„Толико је важно признати да је ово време преокрета за толико људи које је вишеструко одређено, од социјалних и политички немир, ЦОВИД, губитак живота и ритуала, промене у финансијама, раду, структури породице и бризи о деци “, др Натх рекао. „Иако постоје неке сличности са искуствима појединаца, три су такође важне разлике у ресурсима социјалне изолације и патњи које утичу на нашу способност да се носимо.“
Др Натх је саветовао вежбање самилости и тражење заједнице која би се могла повезати са вашим борбама. „Многи људи се окрећу самопоуздању, а за мене као психолога неопходно је напоменути да су ослањање на друге и брига за друге важни аспекти психолошког здравља“, рекао је. Повезивање са другима који деле ваше борбе такође може бити користан подсетник да нисте сами у својим бригама.
Према др. Виллегасу, „Ако се људи не осећају физички безбедно, али настављају да излазе напоље, може бити важно да се идентификују њихове границе тако да постоји јасна тачка у којој треба одговорити или променити своје окружење “. Постављање јасних граница за вашу сигурност проактиван је корак који вам може помоћи да се осећате оснажено у било којим одлукама направити.
Не постоји јединствено решење за превазилажење анксиозности и исцрпљености повезаних са пандемијом. Међутим, ако депресија или анксиозност озбиљно утичу на ваш квалитет живота, др Натх је саветовао да потражите професионалну негу. „С обзиром на широко усвајање телездравства, можда би повезивање с терапеутом ради разговора о овим питањима могло бити корисно за људе ако је то опција“, рекао је др Натх.
За оне који су се развили страх од изласка напоље и заразе или ширења коронавируса, важно је напоменути да су ваше бриге основане. Али ако се осећате ослабљеним због свог страха, такође је важно потражити професионални третман за процену својих осећања и учење механизама за суочавање како бисте управљали својим стрепњама.