Најбољи савети о дремању, према мишљењу стручњака - Како дремнути боље

Добродошли у Сезона одмора, Серија Апартманске терапије о успоравању, више спавању и опуштању како год можете - нису потребне модерне наруквице.

Да ли вам се икад догоди да пожелите да се вратите у детињство и праведно узми све те дремеже вероватно сте то одбили у то време? Да, исто. Али постоје неке добре вести: дремање није само за децу. У ствари, прилично су корисне и за одрасле.

Поред тога што је супер ресторативни у посебно заморан дан, дремање може пружити мноштво здравствених благодати. Др Схелби Харрис, лиценцирани клинички психолог и специјалиста за спавање у Њујорку, описује дремање као „мале грицкалице током спавања“, напомињући да вам могу помоћи да допуните енергију. „Кратке сесије дремке од 20 минута смањују незгоде и грешке, истовремено побољшавајући пажњу, концентрацију, перформансе и будност“, др. Харрис, који је написао „Водич за жене за превазилажење несанице: наспавајте се без ослањања на лекове

Дремање такође може побољшати нечије ментално здравље, истиче Др Никол Мосхфегх, клинички психолог из Лос Ангелеса и аутор књиге „Књига спавања. “ „Спавање утиче на многе аспекте нашег целокупног функционисања и благостања“, објашњава др Мосхфегх. „Подстиче менталну и емоционалну отпорност, даје нам већу способност регулисања расположења, побољшава емпатију, помаже нам да јасно размишљамо и решавамо проблеме, помаже нам у обради социјални знаци и појачава свеукупне физичке и менталне перформансе “. Она додаје да онима који можда не спавају добро ноћу, дремање може помоћи да се све ово побољша елементи.

Али истина је да дремање није увек лако уклопити се у претрпан распоред - а да не спомињемо страх од узимања прекасно током дана и потпуног уништавања ноћног сна. Обраћали смо се стручњацима како бисмо сазнали све што смо икада желели да знамо о дремању, од идеалне дужине до најбољих окружења за савршено дремање.

Ако откријете да вам дријемеж не одговара редовном сну, стручњаци препоручују да не дремате било када после 14:00 „Дремање смањује шта називамо наш хомеостатички погон спавања, који заједно са нашим циркадијалним ритмом контролише нашу способност спавања “, објашњава др. Мосхфегх. „Вожња у сну само се односи на то што смо дуже будни, што се спавамо. Стога, ако одријемате преблизу уобичајеном времену за спавање, то ће ометати вашу способност да заспите ноћу. “ 

Мосхфегх додаје да би људи требало да покушају да себи дају „тампон зону“ након дремке, јер је уобичајено да се осете мршавим након буђења. „Дајте себи 30-60 минута пре него што будете требали бити најопазљивији“, предлаже она.

Баш као што сте вероватно уложили у декор и додатке за свој најбољи сан икада, вреди припремити свој простор и за добро поподневно спавање. Иако би неки људи могли да спавају било где у било ком тренутку (реците ми своје тајне, молим вас), добра је идеја створити идеално окружење за што је могуће јаче спавање. Доктор Харрис предлаже „тих, таман и хладан“ простор, додајући да се жељено осветљење може постићи кроз њега затамњене завесе или маска за очи.

Ако потпуна тишина није достижна, можете размислити користећи звучну машину, вентилатор или чак чепићи за уши да бисте угушили позадинску буку и пронашли свој пут до земље снова.

Да бисте избегли дремање прекасно у току дана, добра је идеја поставити аларм а дремај кратко и слатко. Можда је примамљиво да спавате неколико сати, али најбоље је да ограничите одлагање на само 15-20 минута (заиста!) Како бисте сачували ноћни сан.

„Када заспимо, прелазимо кроз различите фазе спавања“, објашњава др Мосхфегх. „Да бисте дошли до срећног медија где још увек добијате ресторативне благодати дремке, а да притом не осећате пуно поспаности одмах након што се пробудите, најбоље је ограничити сан не дуже од 30 минута и тежити око 15-20 минута као идеалном домет."

Др Харрис додаје да су брзи напони много бољи од дужих, јер дужи сноозефестови могу да вас доведу у дубљи циклус спавања. „Краћи дремци обично освежавају и могу помоћи у повећању будности на неколико сати“, каже она.

Имам лоше вести за људе који се боре са несаницом или имају проблема са заспањем ноћу: Стручњаци саветују да би дремање могло погоршати та питања. „Људи са потешкоћама са ноћним спавањем морају да створе што више напора на спавање тако што ће дуже остати будни и идеално бити активнији “, каже др. Мосхфегх, напомињући да дремање може да се уситни у том погону спавања, чинећи нечију несаницу већом изазован.

Други сценарио када бисте можда желели да прескочите дремеж? Ако сте се тог дана пробудили касно или треба да рано легнете, најбоље је ту мачку сачувати за други дан.

Напс може потпуно променити игру, али ако откријете да дремате више него обично, стручњаци упозоравају да би могли бити основни медицински проблеми. „Ако се редовно борите да пребродите дан, а да вам се не спава, не дремате или не дремате (чак и накратко!), Разговарајте са својим лекаром да бисте обавили темељну контролу и искључили било какву медицинску помоћ поремећаји који могу проузроковати прекомерну дневну поспаност “, саветује др. Харрис, истичући да поремећаји спавања, депресија и стрес могу допринети поспаности и повећаном дремању.

„Људи који никада раније нису дремали као део своје уобичајене рутине и којима је потребно да чешће дремају, можда ће морати да размотре да ли ће они се намерно превише ускраћују ноћу или ако можда имају основни поремећај спавања попут апнеје у сну или несанице “, др. Мосхфегх додаје. „У тим случајевима је најбоље да се консултујете са специјалистом за спавање да бисте потражили додатну подршку.“

Де је писац / уредник који се бави менталним здрављем, мајчинством, животним стилом и поп културом. Опседнута је носталгијом за 90-има и 00-има (и чак има билтен назван по најбољем звуку на АИМ-у).