Неовисно одабиремо ове производе - ако купујете на неком од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Добродошли у Сезона одмора, Серија Апартманске терапије о успоравању, више спавању и опуштању, како год можете - нису потребне фенси наруквице.
Спавање је један од најважнијих темељаца Спа. Међутим, обезбеђивање довољно квалитетних затворених очију није увек лако - или могуће - са заузетим распоредом, децом, кућним љубимцима, стресом и анксиозношћу и лошим окружењима за спавање. Ако сте у потрази за већим бројем (и бољим) спавања, ћаскао сам са људима који се крећу кроз непрекидно променљиве распореде спавања, попут медицинских сестара; бармени који се морају опустити након ужурбаних ноћи; и људи који могу дремнути било где, чак и у авионима и јавном превозу! Њихов увид може вам помоћи да вас одведете до следећег сјајног спавања или спавања.
Медицинске сестре и други медицински радници раде даноноћно у смјенама које се у тренутку могу промијенити, а многи постају стручњаци за квалитетно спавање без обзира на вријеме и мјесто. „Радила сам у свакој могућој смени у одељењу за хитне случајеве: од 11 до 23 сата, од 15 до 15, од 19 до 19 и од 7 до 19 сати“, каже Сарах Пелле, одељење за хитне случајеве РН у Филаделфији, Пенсилванија. „За раднике у ноћној смени,
затамњене завесе и маска за спавање су обавезне. Они су ми били спасоносне милости кад сам радио ноћу. “ Пелле је такође фан машине за бели шум и Мирни додатак магнезијуму, коју узима пре него што легне у кревет, без обзира да ли је 7 или 23 сата.„Најбоље је одржавати добро окружење без обзира на то где спавате“, каже Сузан Вик, лекарка из ОБ-ГИН-а у Омахи, Небраска. Она препоручује сенке, завесе или завесе да затамне собу, хладну температуру и можда вентилатор за бели шум и регулација температуре.
Да бисте помогли да тело пребаците у режим спавања, Вик препоручује туширање пре спавања, користећи умирујуће есенцијално уље попут лаванде, и избегавајући електронске уређаје, који могу пореметити природно лучење мелатонина у телу. „Чак и током смене од 24 сата, покушавам да оперем лице и оперем зубе пре него што легнем да бих дао тон.“ Покушајте да смањите све што вам може створити стрес док покушавате да се повучете. „Такође пролазим кроз ствари и записујем их пре спавања, тако да их нећу превише размишљати када покушавам да спавам“, каже она.
Рад до касно у ноћ - или врло рано ујутро - у високоенергетском окружењу попут бара може успављивање када дођете кући учинити монументалним задатком. Дилан Нелсон, бармен из Саинт Паул-а у Минесоти, пронашао је неке професионалне начине за опуштање након посла.
„Највећа ствар је не пиће након смене“, каже она. „Постоји толико информација о томе како алкохол негативно утиче на наш квалитет спавања. Ретко, ако икад попијем пиће после посла, јер на крају останем будан два до четири сата касније да ако после нисам пио. " Поред алкохола, Нелсон препоручује да се кофеина држите подаље прекасно дан; она зове 17 часова. њен одсек, ипак стручњаци углавном препоручују избегавајући га најмање четири до шест сати пре спавања, у зависности од тога колико сте осетљиви на његове ефекте.
Нелсон такође даје предност хранљивом оброку док седи, а не онако како стоји у кухињи - кад се врати кући с посла и препоручује да ваш мозак пређе у режим спавања избегавање друштвених медија и екрана. Такође је љубитељ слушања белог шума или бинауралних откуцаја док почиње да се припрема за спавање. Што је најважније, она даје приоритет стварању рутине које се може придржавати сваке вечери, како би наговестила своје тело да је време за спавање.
Нулл *, системски администратор, бариста и домаћин и сервер ресторана, има стално променљив распоред који захтева често прилагођавање распореда спавања. „Тренутно имам три посла. Неких дана морам да будем у сва три истог дана - а једна од њих је смена од 12 сати “, кажу. „Трудим се да одспавам кад год могу. Помаже у стабилизацији мојих расположења. “
Завјесе за замрачивање су Нуллов први број за бољи сан, без обзира на време. „Олакшавају ми спавање, јер не само што блокирају светло, већ и смањују јачину звука звук. “ Затворите прозоре ако вас бука држи будним и размислите о звучној машини или вентилатору да бисте додатно прикрили било коју улицу бука. Претварање спаваће собе у угодно „гнездо“ помаже вам да се опустите и боље заспите, па учините шта треба - удобне ћебад, чаша воде, неколико есенцијалних уља у дифузору - за стварање идеалне вибрације за бољи сан.
Лили Цроокс из Минеаполиса може заспати било где, а бели шум и слушалице броји као неке од најкориснијих справа које јој помажу да однесе. „Слушам радио за разговор, врло, врло тихо“, каже она о својим звуковима за спавање. Што се тиче предмета који чине неприродно окружење за спавање угоднијим, Цроокс за ову прилику препоручује одевање. „Увек имајте нешто што можете закухати и залепити иза главе, о врат или огрнути лице. Кардиган или капуљача су моја омиљена, али [можете да користите и шал или шал. “
Ако путујете авионом, спакујте квалитетан јастук за врат како бисте путовање учинили удобнијим. „Јастуци за врат су на надувавање. Мљацкави које можете стрпати у мале торбе једноставно немају подршку “, саветује Цроокс. И осигурајте да ваши другови из седишта знају да покушавате да спавате, а не да ћаскате. „Чврсто прекрижите руке док се припремате за спавање. Говор тела говори другима да зазују и мало се загрли како би вам било пријатно “, каже она.
Кара Несвиг
Сарадник
Кара Несвиг одрасла је на фарми шећерне репе у руралној Северној Дакоти и свој први професионални интервју обавила са Стевеном Тилером у 14. години. Писала је за публикације укључујући Теен Вогуе, Аллуре и Вит & Делигхт. Живи у преслаткој кући из 1920-их у Ст. Паул-у са супругом, њиховим маслачком Цавалиер Кинг Цхарлес Спаниел-ом и многим, много пари ципела. Кара је прождрљива читатељица, Бритнеи Спеарс супер обожаватељица и цопивритер - тим редом.