Неовисно одабиремо ове производе - ако купујете на неком од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Ако сте уморни од одласка у кревет са чврстим плановима за следећи дан... само да бисте се пробудили исцрпљени и већ осећате као да сте „заостали“, нисте сами.
Пандемија има пореметио циклус спавања многих људи и има утицала на снагу воље као резултат, отежавајући обављање и најједноставнијих задатака. Стресно је време бити особа на свету, а када су ствари стресне, ефикасне јутарње рутине могу прве да изађу кроз прозор.
Међутим, ако сте уморни од осећаја умора, можда је време да извршите ревизију и евентуално обновите своје навике спавања и јутра. Не, не мислим на стандардни савет „одспавај осам сати“, јер ће људи различито оперисати различите сате квалитетних затворених очију. Уместо тога, можда је време да оптимизујете неколико елемената јутарње рутине тако да се осећате будније и продуктивније.
Ево пет фрустрирајућих јутарњих навика које можда покушавате да се одрекнете и како прилагодити своју рутину на боље. Почните са малим и бирајте можда једну или две навике одједном, тако да се не осећате преплављено променама. А ако се вратите старим навикама, покажите себи милост. Уместо да се пребијете и напустите своје циљеве, дајте себи дозволу да покушате поново.
Да ли постављате пет (или више) аларма у интервалима од пет до 10 минута, јер знате да ћете одложити први? Да ли ваш систем за буђење садржи аларме за 5:00, 5:10, 5:20, 5:25, и тако даље?
Буђење на првом прстену може бити тешко, посебно за тешке спаваче који одлажу пут до касноће. Због тога неки будилници, попут Сониц Бомб Бед Схакер, буквално ће вас протрести будним. Такође ће упалити лампице ако вам затреба додатни потицај - иако људи који живе у подручјима склоним земљотресима можда неће ценити наглашено непристојно буђење.
Ако бисте се радије нежно научили буђењу на првом звону, терапеут спавањем Хеатхер Дарвалл-Смитх препоручује преиспитивање начина на који разговарате сами са собом о заспању и буђењу сваке вечери пре него што се ушушкате у кревет. „Уоквирите позитивну изјаву о томе како ваш живот може имати користи од раног буђења и запишите је на картицу коју можете ставити близу кревета“, предлаже она. (Ако имате хроничну несаницу или свеприсутну немогућност да се пробудите сваког јутра, можда је време да разговарате са својим лекаром.)
Може бити примамљиво да ујутро прво проверите своје текстове и друга обавештења, али то вас може погодити великом помоћи плаво светло, што би дугорочно могло бити рецепт за мање продуктиван дан, каже Дарвалл-Смитх.
„Плава светлост успорава производњу мелатонина у вашем телу, хормона одговорног за контролу вашег циклуса спавања и будности“, објашњава она. „Ово може пореметити ваш сан и осећати се уморним и раздражљивим цео дан.“
Да бисте то избегли, покушајте да користите лампице за буђење које опонашају излазак сунца без нуђења примамљивог врхунца било каквих обавештења. То често укључује умирујуће звукове природе са прилагодљивим светлима, тако да можете да започнете своја јутра са здравом светлошћу умањеном за узнемирујуће звукове аларма. Ова опција компаније Пхилипс уједно служи као будилник, радио и ноћно светло, тако да током тога можете ометати ноћни сточић.
Можда буђење није ваш највећи проблем. Можда попут мене обећавате да ћете проверити само једну важну е-пошту чим се пробудите, али ћете на крају скроловати кроз ТикТок или Твиттер садржај дуже него што сте мислили.
Излазак из удобног кревета може бити изазов, поготово ако се осећате исцрпљено. Ако се редовно налазите доомсцроллинг, подесите тајмер на телефону, предлаже Сарах Вхеелер, сертификовани тренер размишљања. „Користите подешавања телефона да надгледате употребу и направите алтернативну листу ствари које треба да радите када вам истекне време“, препоручује она.
Као признати стручњак за навике Јамес Цлеар сугерише, додавање нове навике постојећој рутини може олакшати одржавање. Да направимо овај корак даље, Лиса Пхиллипс, животни тренер и аутор Тренер за поверење, сугерише: „Можете повећати снагу [своје намере] тако што ћете своје речи упоредити са повишеним осећањима.“ Можда нећете моћи да контролишете или предвиђате све што се догађа сваког дана, али фокусирајући се на то како се осећате у односу на свој дан, толико се више усредсредите на контрола.
"Користи шарене боце за мотивацију да вам помогне да се сетите “, каже Пхиллипс. Уредник животног стила Апартманске терапије је љубитељ овог трика, али је утврдио да најбоље делује ако флашу стално држите око себе - на крају крајева, шарени контејнер може привући вашу пажњу само ако га видите испред себе.
