Ако сте икада Гооглали варијацију „како брже заспати“ или „како се боље наспавати“, вероватно сте прочитали савет који стварање ноћне рутине је сигуран начин да се боље спава. Према Фондацији за спавање, успостављање рутине за спавање је „један од најлакших корака које можете предузети да бисте уживали у бољем сну“, а све што је потребно је развијање доследног низа навика које се раде сваке ноћи, око 30 до 60 минута пре спавања.
У теорији, ноћна рутина звучи лако, зар не? То је оно што сам помислио кад сам први пут размишљао о тој идеји након недеља бацања и окретања сваке ноћи. А онда сам прочитао један од најчешћих ноћних рутинских савета: Нема електронике у кревету. Као неко ко је навикао да сваке вечери проводи сат времена (или понекад и више) на мом телефону кревету, ова помисао ме је одмах забринула - што је сам по себи главни сигнал да морам што пре да променим неке ствари.
У ствари, бескрајно, безумно скроловање на Инстаграму ретко ме је чинило да се осећам добро. Осим тога, скоро увек ме је око држало залепљеним за телефон дуго након што би требало да буду затворене ноћу. На неки начин, признање моје колебљивости да стављам телефон (и лаптоп) ван домашаја сваке вечери коначно ме је нагнало да стварам и придржавам се ноћне рутине. Нисам желео да ме сваке вечери лепе за друштвене мреже када бих могао да радим нешто друго, посебно ако се то добро наспавало. Морао сам да прекинем ту навику и заменим је другима, и мислио сам да ће ми ноћна рутина помоћи у томе. Ево три једноставна корака која чине моју ноћну рутину и коначно су ми помогла да се добро наспавам.
Једна ствар коју сам прилично брзо научио је да ћу, ако легнем у кревет са телефоном пре него што га ставим на пуњач, бити тамо најмање 30 минута. Због тога се сада трудим да га ноћу уопште не носим у кревет, без обзира на све, чак и ако мислим да ћу на тренутак бити на њему. Иако је потребно мало вежбе, то успева.
Сада свако вече пуним телефон на полици с књигама преко пута своје спаваће собе, где га могу видети, али не могу га добити без устајања из кревета и ходања преко собе. (Ово је добар биланс за мене, мада се неки људи куну да су свој телефон ставили у другу собу.)
Једном кад се укључи на пуњач, телефон је забрањен до јутра. Обично укључим режим рада у авиону како бих спречио обавештења и подсетио се да је време да се зауставим, а и ово помаже.
Сваке ноћи упалим свећу коју држим на врху комоде (близу кревета, али довољно далеко да не представља опасност од пожара) пре него што започнем са негом коже и уклањањем шминке. Нешто у вези са чином паљења шибице, пригушивањем светла и пуштањем пријатног мириса свеће да испуни собу, мојем мозгу даје до знања да сам ушао у другу фазу дана. Свећу обично оставим да гори док читам наредних сат времена или тако некако и угасим је пре него што угасим лампу за читање или било која друга светла.
Ако имате тенденцију да заспите усред читања књиге или заборавите на свеће, вероватно је добро пронаћи алтернативу овој навици. Можда постоје нека жичана светла која можете упалити сваке вечери док одлазите у кревет или можете применити нека умирујућа есенцијална уља као сигнал на мозак да се ветар прекине током ноћи.
Одувек сам био велики читалац, али како сам постајао старији, све ми је теже и теже проналазим време за читање из задовољства. Сад читам о књизи недељно, углавном захваљујући својој ноћној рутини.
Сваке ноћи читам бар сат времена пре него што заспим. То ми разбистри мисли, одвраћа ме од било какве тескобе и осигурава да постепено заспим. То је нешто чему се радујем свакој ноћи као начин да избегнем стрес и дневне екране и опустим се. Читање пре спавања није баш револуционарно, али навика да се време у телефону замењује читањем књиге једна је од најбољих животних одлука које сам икада донео. Неколико ноћи када не читам пре спавања - рецимо да сам у хотелу или заборавим да понесем повез у кућу пријатеља - квалитет мог сна је увек лошији, а анксиозност је увек интензивнија.
Ако ми се из било ког разлога не да читати, стекао сам навику да водим књигу о Нев Иорк Тимес укрштенице поред моје постеље. И ништа, мислим ништа, могу да ме успавају брже од једног од тих.
Ако мислите да су правила о неформалном телефонирању, читање и свећа прилично основна формула за бољи сан, можда сте у праву. То је део лепоте. Али више од свега, доследност ритуала чини то што ми делује. Следим ову формулу свако вече, без обзира на све. Кад сам већ опуштен, успављује ме и готово тренутно умирује кад год сам под стресом или забринут. Штавише, ритуал ми доноси радост и повезао ме је са мојом љубављу према читању на начин на који се осећам без напора.
Ако мислите да се чини једноставна рутина пред спавање, па, такође једноставно радити, послушајте савет стручњака. Као што Др Стевен Гундри, др, медицински директор Међународног центра за ресторативну медицину Института за срце и плућа и аутор „Парадокс енергије“Каже Апартманској терапији,„ Држећи се доследног времена за спавање и, што је једнако важно, доследног време буђења следећег јутра један је од најважнијих фактора у одржавању вашег циркадијалног ритма нормално. “
Гундри каже да дневне рутине утичу на човеков телесни ритам, који затим утиче на готово све. „Ако је циркадијални сат без удараца, то доводи до тога да митохондријска мрежа губи ритам и ствара мање енергије у ћелијама“, објашњава он.
Иако не могу са сигурношћу да кажем како напредује моја митохондријска мрежа, могу да кажем да се сада радујем до краја сваког дана као време да одредим приоритете и да сада спавам боље него што сам био у прошлост. Будим се након отприлике осам или девет сати без аларма и осећам се освежено и спремно да непрестано узмем дан. Чињеница да је моја ноћна рутина довољно једноставна за обављање било где и да ме кошта тачно нула долара само је бонус.