Јасно је да се пејзаж радног места мења. Послодавци и запослени провели су последњих годину и по дана покушавајући да пронађу право подешавање, од преласка на Зумирање за састанке, до генералног усвајања рад на даљину-по избору. Али како запослени на даљину могу спречити рад да задире у кућни живот? Избегавање сагоревања и стреса је тешко - и често је потребно мало труда да бисте пронашли формулу која вам је потребна у тој недељи, дану или тренутку.
Ако сте радили од куће - било у прошлој години, или чак и пре тога! - вероватно сте покушали и прилагодили једну или више поставки и распореда како бисте пронашли равнотежу између посла и живота. Ако још нисте пронашли праву формулу, немојте се бојати: постоје практични начини да се одржи здрав став о послу током навигације границе између вашег приватног и професионалног живота. Ево шест начина на које ћете радити од куће, према терапеутима.
Ако вам је рад од куће нова норма, то не значи да морате стално да радите. Клинички психолог
Емили Гуарнотта је љубитељ стварања распореда и праћења истог на начин на који бисте сваки дан морали да путујете на посао. „Успоставите редовно време буђења и јутарњу рутину како бисте започели дан“, каже она за Апартмент Тхерапи. „Кад год је то могуће, покушајте да закажете ручак и друге паузе у свој дан. Ако имате ове догађаје у свом распореду, можете осигурати да имате времена за пуњење, а да притом не направите предугачке паузе и не дођете у сукоб са послом. ”Као неко ко је дуго радио од куће, покушавам да водим дневник, вежбам и одвајам време за себе пракса захвалности пре него што сваког јутра зароните на посао. Такође правим а списак обавеза ноћу због својих професионалних и личних обавеза, тако да знам шта се од мене очекује следећег дана.
Распоред вам такође може помоћи да знате у које време морате престати да радите, ако сами контролишете свој распоред. "Одржавајте одређено радно време када радите на даљину", каже Гуарнотта. Када дође то време, осетите се овлашћени да се одјавите или свом тиму дате своје личне податке за контакт у случају проблема на нивоу кризе ван радног времена. „Потрудите се да избегнете одговарање на е-пошту, телефонске позиве или обављање других послова везаних за посао, када будете на свом личном сату“, додаје она.
Ако почнете да се осећате преоптерећено, можда би било добро да разговарате са шефом или представником људских ресурса како бисте лакше управљали својим радним оптерећењем. „Ако почнете да се осећате изгорели, можда ћете имати користи од тога да своје искуство поделите са својим шефом или надређеним“, каже Гуарнотта. „Када представите проблем, можете изнијети све идеје или рјешења која имате. Будите отворени и за њихове повратне информације и сугестије. Објасните да желите да радите што је могуће ефикасније, али желите да смислите план који ће вам помоћи. "
Ово можда неће одмах решити проблем, али лепо је што сте изнели своје бриге, тако да је бар ваш шеф свестан ваших проблема. Шутња може утицати на ваш рад, а такође може довести до нежељених последица код куће.
И као што Гуарнотта примећује, говор може такође помоћи другима у друштву ако одлучите да проговорите. „Можда постављате проблем са којим се суочавају други запослени, у ком случају компанија може имати користи од ваших повратних информација“, каже она.
Може бити тешко знати шта да радите када затворите лаптоп, али сте технички у истој просторији у којој сте били цео дан. Ритуал или начин обележавања краја радног дана и почетка кућног живота може вам помоћи да створите менталне границе када су физичке замагљене. Ако имате засебну кућну канцеларију, вежбајте искључивање светла, затварање врата и одупирање пориву да се ушуњате назад у своју канцеларију ради „последње“ е -поште. Ако имате рачунар који имате на располагању и лични уређај, направите правила да се радни лаптоп додирује само током радног времена, и сачувајте своју личну е -пошту и задатке за ваше ванмрежно радно време.
Можете се бавити и креативним хобијем, попут играња уз музику, сликања или цртања. „Ово нам може помоћи да активирамо десни мозак и пређемо са левог мозга/аналитичке и вербалне енергије у коју смо укључени током целог радног дана“, каже Др Цхристие Кедериан, лиценцирани терапеут и организациони психолог.
Ако се опростите од дневног путовања на посао и из канцеларије, велика је вероватноћа да ћете проводити мање времена напољу него што сте то чинили раније. А ако не закажете "Споља" време, врло је лако провести већину дана у затвореном простору. Стварање свакодневних џепова за одлазак напоље у брзу шетњу - или ако не можете изаћи напоље, за кратко кретање по кући - може вам помоћи да освежите ум. Ако вам је дан крцат, покушајте обављати више задатака тако што ћете заказати састанак на телефону док шетате својим суседством.
„Када не излазите из куће да бисте путовали на посао, можда ћете открити да заправо никада не излазите из куће“, каже Даница Цопп, лиценцирани социјални радник. „Као људима, потребна нам је сунчева светлост и ван времена. Закажите 15 до 30 минута хода до свог дана или се састаните на задњој палуби или у дворишту да бисте променили пејзаж и искористили простор. "
Радити искључиво од куће може бити изолиран, а запуштање тог колеге с којим бисте могли саосјећати може бити од помоћи, али можда се неће подударати с истрчавањем заједно на ручак у стресним данима. Иако се личне интеракције не могу нужно поновити од куће, ипак можете његовати здраву друштвену мрежу.
„Започните заказивањем недељних друштвених догађаја, лично или на мрежи“, саветује Гуарнотта, додајући да би ово могло бити савршено време за огранак проширите и проширите своју друштвену мрежу изван посла. “Такође можете размислити о придруживању спортском тиму, покретању хобија који укључује дружење или, ако имате малу децу која се придружују разреду мама и ја где можете да се дружите са другим родитељима док своје бебе учите новим вештинама “, рекла је сугерише. "Одржавање редовног контакта с другим људима може помоћи у смањењу осјећаја усамљености и ублажавању стреса."
С обзиром на то да се ближе рокови за рад и кућне обавезе, може бити лако одступити брига о себи као задатак који треба довршити „касније“. Ово се може обрнути, међутим: Не трошење времена на ствари у којима уживате може довести до осећаја преплављености. Можда мислите да „немате времена“ за своје интересе и потраге, али од кључног је значаја да одвојите време за активности и интересе који вас испуњавају.
"Истина је да вам је за продуктивност на послу и давање најбољих могућности потребно времена да се напуните", каже Гуарнотта за Апартмент Тхерапи. „Ако то не учините, бићете изложени већем ризику од сагоревања, што ће само узроковати да будете мање продуктивни и ефикасни у свом послу. Одвајање времена за себе драгоцен је алат за спречавање и суочавање са стресом. "
Брига о себи може јако варирати од особе до особе-може значити вежбање, медитацију, читање или провођење времена са вољеним особама. Уместо да тражите један лек за све, фокусирајте се на то колико често посежете за било којим од ваших избора. „Потрудите се да се бавите барем једном позитивном активношћу сваки дан“, каже Гуарнотта. То вам може помоћи да се одвојите, декомпресујете и припремите за следећи дан.
Рудри Бхатт Пател
Цонтрибутор
Рудри Бхатт Пател је бивши адвокат који је постао писац и уредник. Њени радови су се појављивали у часописима Тхе Васхингтон Пост, Савеур, Бусинесс Инсидер, Цивил Еатс и другде. Живи у Фениксу са породицом.