Све старо је опет ново, а то се односи и на тренинге. Ако сте пропустили први обилазак (или једноставно пропусти то), постоји много разлога да преиспитате свој програм вежбања и укључите аеробик старе школе.
Првобитно назван по биолошки израз за употребу кисеоника, реч „аеробик“ је некада била синоним за познате личности попут Рицхарда Симмонса и његове популарне серије „Знојење до старих“ ВХС касета. Али пре него што одлучите да је аеробик пассе, размислите о овом стручном савету зашто је старо-школски аеробик још увек одличан облик вежбе код куће - и како то учинити.
Осамдесете су биле одлично време за музику - и моду за памћење. Иако не морате да прскате косу Акуа Нет -ом и навлачите шишке (мада унесите све ако желите!), Размислите о забави са својом одећом.
„Носила бих функи танго трикоаме (сада неугодно!) Док сам гледала видео записе Јане Фонда ВХС од своје 12 године“, присећа се Јеннифер Собел, власница и креаторка Решење за трбушни плес и Феминине Фире у Сан Франциску, Калифорнија. „Јане Фонда је била мој херој. Моја страст према овим аеробним вежбама код куће на крају ме је инспирисала да се цертифицирам као групни инструктор фитнеса. Бонус: Улагање у забавну одећу за вежбање може само по себи послужити као мотивација. Зато потражите Етси и Ебаи за никад ношену одећу са старим залихама или наручите неонску траку за главу, стисните чарапе и спремите се за освајање јутарњег тренинга.
Искористите оно што професионални плесачи већ знају: Плес је невероватно ефикасан (и пријатан) облик кретања. Иако је одлазак на плесну ноћ забавно, може бити и застрашујуће. Али кретање у приватности вашег дома је низак притисак. Можете слободно отплесати своје срце уз вођене покрете које можда и не морате прилагодити плесном подијуму. У сваком случају, забави се док повећавате број откуцаја срца.
„Понекад само добра плесна сесија може бити аеробна кондиција“, каже Холли Фиелдс, власница Фитнесс би Холли у Новом замку, Вирџинија, који је почео да похађа часове Хи/Ло и степенања док је био на колеџу. „Имали смо велику аеробну собу у Петерс Халл -у на Универзитету Радфорд, а један од мојих колега из комерцијалних фитнес програма био је инструктор. Допало ми се!" Данас она додаје кардиоваскуларне кондиције, које укључују аеробик, у рутину вежбања за своје клијенте.
Пола битке за проналажење редовне рутине вежбања остаје с тим током времена. „Апсолутно је корисно ако је то активност коју воле да раде“, каже Фиелдс. "Нећете бити доследни ничему ако се тога плашите."
Лаура Флинн Ендрес, оснивачица и главни тренер у Урадите фит у Лос Анђелесу, Калифорнија, понавља ово мишљење. „Тако је забавно! А када се забављате, већа је вероватноћа да ћете се тога придржавати “, каже она. "То је као да уживате у свим предностима вежбања, а да се заиста не осећате као да патите кроз вежбе." Укратко, аеробик је пријатан, што значи да ће време брже проћи, а можда ћете се и радовати вежбању.
Уз аеробик вам је потребан само вољан дух и начин гледања Јутјуб Видеи, убаците ДВД или вежбајте на старинској ВХС касети. Добар Пар ципела заокружиће ваше потребе, што значи да можете брзо почети са аеробним програмом. „То се може учинити било када и било где. Није потребна никаква опрема “, каже Сарах Лоуисе Рецтор, оснивачица и стручњак за фитнес у СЛР живот, који нуди виртуелне часове фитнеса.
То значи да је потезе лако прилагодити вашим потребама, способностима и нивоу кондиције. „Израз аеробика односи се на кретање рукама и његово обликовање“, каже Ректор, који то предлаже људи који из било ког разлога треба да избегавају скакање остају приземљени и фокусирају се на померање горњег дела тела. Исто важи и за друге делове тела.
Свако има своје разлоге за вежбање, а то често укључује одржавање срећног функционисања вашег тела. „Аеробик је одличан облик кардиоваскуларних вежби“, каже Ендрес, који је почео да предаје аеробик у Мадисону у Висконсину 1991. "Заиста вам повећава број откуцаја срца, па је идеалан за побољшање здравља срца и плућа."
Собел се слаже. „Аеробик ће вам побољшати кардиоваскуларно здравље, повећајте своју циркулација, појачавају ваш имунитет и помажу вам да будете функционално способни “, каже она. Она такође саветује особе са ограниченом покретљивошћу да померају своје језгро и друге делове тела како би ангажовали мишиће и задржали циркулацију. (Увек се обратите лекару да бисте се уверили да је нова врста покрета права за вас пре него што почнете!)
„Кораци које је лако пратити не само да делују на ваше тело, већ и на ваш ум“, каже Ректор. Дакле, било да се придружите часу заједнице или идете сами код куће, можете прилагодити потезе према свом нивоу кондиције.
Својим радом као лични тренер, Ендрес модификује тренинге према потребама својих клијената. „Лако је прилагодити аеробик да буде лакши или тежи, па га чини приступачним за већину људи“, каже она. За лакшу рутину, укључите покрете са ниским утицајем, закажите честе паузе и слушајте музику умереног темпа. Они који желе обуку са јачим утицајем могу уградити скакаонице и укључити опекотине, попут држања чучњева или укључивања потеза који се често понављају.
За многе је аеробик забавно враћање у осамдесете или деведесете године, док други то можда никада раније нису пробали. „Мислим да морамо да променимо начин на који посматрамо вежбање и аеробик и проширимо га тако да обухвати све што вам убрзава рад срца и одржава га неко време“, каже Собел.
У ствари, можда се већ бавите аеробиком, а да тога нисте ни свесни. То је зато што многи савремени програми вежбања укључују сврховите потезе углазбљене, а то је аеробик. Аеробне рутине често иду под различитим ознакама, као што је плесни кардио, а различити модалитети, попут часова барре и ХИИТ, такође могу понудити прилагођавања само телесне тежине.
Без обзира како се данас зове, аеробик у старој школи је користан и поново се појављује. „Све старо је поново ново, а то је тачно и са фитнесом“, каже Ендрес. „Стално постоје нове и сјајне методе, али кад више нису нове и сјајне, често чезнемо за добрим старим временима вежбе. " Дакле, ако жудите за флешбеком или желите да промените рутину вежбања, аеробик може понудити управо оно што ваш ум и тело требати.