Увек тражим кратке и брзе покретаче енергије да започнем свој дан и помоћи му да се са лакоћом разоткрије. Ове мале, али моћне свакодневне навике помажу ми да се осећам приземљено и усредсређено, упркос свом радном распореду, задацима или неочекиваним обавезама. Чинећи им место сваки дан, осећам се довољно енергично да носим овај замах у свом професионалном и личном животу.
Доследно вежбање ових малих навика може имати дугорочне последице на цео дан. А добре вести? Ове мале навике трају мање од пет минута, али могу утицати на ваш дан на неочекивано добре начине. Ево 10 малих навика које вам могу трансформисати ујутру за боље.
Одувек ми је то прелазило у навику намести ми кревет након што се ујутру пробудим. Обично је потребно мање од два минута да се заврши, а овај један чин помаже ми да створим продуктиван почетак дана.
„Ујутро намештање кревета даје вам до знања да је ваш дан заиста почео“, каже Диане Куинтана, сертификовани професионални организатор и суоснивач Отпустите Поновна реорганизација. "И ваш кревет вас дочекује када будете спремни да дан прође."
Да бисте мало олакшали процес, можете уградити згодне хакове за једноставно намештање кревета. За кревет држим само намештену постељину и одећу. Ујутру само морам да положим своју одећу и средим јастуке.
Пре него што вам стопала падну на под, Цори Халаби, сертификовани учитељ медитације пажње, препоручује рутину дисања. „Намерно, свесно дисање, прво ујутру, даје вам тренутак да очистите било који фанки осећања са којима се будиш и сећаш се своје намере да имаш добар дан ”, каже она за Стан Терапија.
Ако сте тек почели са техникама дисања, Халаби препоручује једноставну формулу за почетак: Удахните три броја, направите паузу, удахните још три броја, застаните, издахните шест тачака. Поновите овај образац три до пет пута.
Пре пандемије сам вежбао пажљиво дисање и то ме је натерало да застанем и размислим и да имам један тренутак мировања. Вратио сам се овом осећају када сам осетио немир или анксиозност. Ствара осећај уземљења за којим можете посегнути без обзира на то шта се дешава током вашег посла и кућног живота.
Понекад посегнем за мој телефон прво ујутру и ток пропуштених текстова, е -порука без одговора и обавештења изазивају тренутну забринутост. Током викенда, намерно ујутру искључујем телефон и приметио сам разлику у свом изгледу.
Тренер за живот Леигх Цамбре охрабрује људе да ујутру прво кажу не ако не морају. „Не гледај у то. Немојте га подизати. Не додирујте га ", каже она. „Та обавештења готово увек спадају у категорију„ хитно, али није важно “. У ствари, савет овде: ставите нешто на њега пре него што одете у кревет као мали подсетник не покупити."
Неке стратегије које ми делују су држање телефона у авионском режиму или држање дигиталног уређаја у другој просторији. Такође покушавам да проведем најмање 30 минута до сат времена ујутру доручкујући, вежбајући или пишући дневнике пре него што посегнем за телефоном.
Тражите тренутно побољшање расположења? Погледајте у огледало и осмех. „Истраживања показују да су осмеси заразни. Чак и своје “, додаје Цамбре. „Али морате учинити свестан напор да то учините и обратити пажњу на то како то радите. Још боље ако можете да се насмејете. " Према фебруара 2016туди објављена у Трендови у когнитивним наукама проучавали начин на који људи „испробавају“ или имитирају осмехе људи око себе; предности таквог пресликавања се протежу до тога да се дословно гледате у огледало.
Понекад се ухватим како се смејем у огледалу када сам изузетно расположена. То је тренутно појачање и иако се понекад може чинити помало чудним укључити се у ову врсту љубави према себи, енергија тог тренутка може ме провести кроз остатак дана.
Сачувао сам а дневник захвалности за неколико година. Свако јутро записујем пет ствари због којих се осећам захвално у свом дневнику. Они могу бити било шта - прилика за јутарње трчање или слушање моје ћерке како се смеје са својим пријатељима. Са фокусом на захвалност значи признавање малих и великих тренутака. Ова пракса је добро дошла током пандемије.
Сарах Макин, лиценцирани терапеут и оснивач Макин Веллнесс, предлаже „запишите три добре ствари којима се радујете тог дана. Ово нам помаже да проведемо дан фокусирајући се на позитивно уместо на негативно. "
Након неколико сати спавања, вашем телу ће можда требати неколико минута да пређе у рутину. Понекад се нађем протежући ноге и руке да се отресе те укочености средњих година. Можете се растегнути док сте у кревету или стојите како бисте направили неколико брзих поза.
„Пружите руке увис (као да ћете додирнути звезде), удахните дубоко, зароните лабудом напред, [и] издахните док се сагињете, посежући за прстима“, каже Куинтана. „Учините то три пута. То ће вам измамити осмех на лице. " Можете користити опрему попут пенасти ваљци да вам помогне да се растегнете. Деонице не морају бити компликоване - погледајте овај водич од Нев Иорк Тимес за лакше растезање.
Нашао сам ритам своје јутарње рутине који укључује дисање, писање дневника и вежбе захвалности. Ако из неког разлога пропустим прилику да довршим ове ритуале, свакако осећам да се ритам мога дана осећа другачије.
„Ако имате јутарњу рутину која вам одговара, не заборавите да уживате у деловима у којима заиста уживате: Први гутљај кафа, топли туш, ушушкавање кућних љубимаца, одлична листа за репродукцију или подцаст за ваше путовање на посао (ако га имате) “, каже Халаби. „Укључите се у сва своја чула и уживајте у сваком трунку расположиве угодности. Останите са осећајем уживања за додатни удах или два. ”
Последњих неколико година увек сам компоновао своје списак обавеза увече. Помаже ми да се припремим за следећи дан са сврхом. Ако се појави нешто неочекивано, и даље успевам да завршим задатке са своје листе, и то сам открио „Започињање“ јутра претходне ноћи може ми помоћи да дан прође глатко од дана у којима нисам планирао унапред.
Цамбре предлаже постављање неких ствари ноћу тако да то не морате радити ујутро. „Ако прво вежбате, припремите торбу за теретану претходне ноћи“, каже она. „Извуци одећу. Напуните боцу воде. Напуните кесу. Бонус: ваш партнер ће вам захвалити на мањој јутарњој буци. "
„Дан можете започети тако што ћете седети и медитирати пет минута“, каже Кејти Зискинд, породични терапеут, каже Апартмент Тхерапи. „На ИоуТубе -у можете слушати вођену медитацију која вам нуди визуализацију или скенирање тела. Можете [такође] само седети у тишини и ставити тајмер на свој мобилни телефон да вибрира након пет минута. " Она додаје да можете створити џеп мира који носите са собом без обзира на изазове који вас очекују начин.
„Одвајање пет минута за свако јутро за медитацију може бити одличан начин да промените своје јутро и започнете дан на десној нози“, каже Зискинд.
Желите супер брзо појачање ујутру? Хидрате. Истраживање показује да спавање мање од шест сати може изазвати дехидрацију. Касне ноћи и прекиди у сну такође могу узроковати да се ујутру осећате суво. Породични терапеут Меган Харрисон препоручује воду за пиће са мало цитруса за леп додир.
„Чаша воде за пиће са кришком свежег лимуна може учинити чуда за побољшање вашег здравља и виталности ујутру“, каже она. Бокал хладне воде или малу боцу воде можете ставити у фрижидер пре него што заспите, тако да не морате да бринете о томе да ћете је ујутро сипати. Хладно је и лако доступно, што вас спречава да се правдате.
Рудри Бхатт Пател
Цонтрибутор
Рудри Бхатт Пател је бивши адвокат који је постао писац и уредник. Њени радови су се појављивали у часописима Тхе Васхингтон Пост, Савеур, Бусинесс Инсидер, Цивил Еатс и другде. Живи у Фениксу са породицом.