Сећам се када сам први пут почео озбиљно да трчим. Ухватио бих се паркираног на уличном светлу и гледао тркаче различитих величина и облика како јуре напред-назад и помислио: „Можда би и ја требало да пробам да трчим.“ То није био лак почетак. Трчао бих четврт миље око свог апартманског комплекса у Хоустону, застао кад бих остао без даха, и кретао бих се поново само када сам мислио да могу да се одгурнем даље улицом.
Док је моја жеља за трчањем произашла из потребе помери моје тело за које није била потребна опрема или трошење тона на чланство у теретани, изгледало је као тежак изазов. Осетио сам печење у грудима када сам трчао мање од 10 минута, али наставио сам упркос осећају нелагоде и нисам сигуран да ли имам одговарајућу форму за трчање.
Како сам почео доследније да трчим, додао сам и већу километражу. Ја бих стварао замах на основу претходних трчања, покушавајући да се не осећам разочарано када трчим спорије или морам да ходам. Кад сам почео да трчим, нисам мислио да имам енергије или издржљивости да пређем километар; од тада сам почео да трчим 5К и чак сам завршио три полумаратона. Међутим, полако повећање ограничења километраже и приближавање циљевима величине залогаја помогло ми је да пређем на трчање полумаратона.
Ако никада раније нисте трчали, не брините. Ево шест савета који ће вам помоћи да постанете тркач, без обзира на полазну тачку.
У првим данима успостављања рутине трчања важно је не осећати се обесхрабрено и често се намештати недостижни циљеви ће учинити да се осећате као да нисте успели, а у стварности нисте били спремни да постигнете одређену ствар постигнуће. Последња ствар коју желите да урадите је да поставите први дан своје вежбе трчања недостижан циљ.
„Најважније је почети полако и мало“ ултрамаратонац Јеннифер Риззо прича за Апартмент Тхерапи. „Почните са интервалима трчања/ходања. Можете користити бесплатну апликацију и подесити интервале за трчање 30 секунди, ходање минуту. Затим након недељу дана (у зависности од тога како се ваше тело осећа) ради до 1: 1 минут. Затим 2: 1 минута итд. Запамтите да већина тркача понекад хода, и не би требало да се осећате лоше ходајући. "
Кад сам почео да трчим, мерио сам га по круговима од пола миље и проценио како се моје тело осећа сваки дан пре него што сам додао или прилагодио колико сам кругова претрчао. Зацртао сам свој напредак на папирнатом календару, а такође сам користио сат за бележење свог времена и покушао да повећам брзину за неколико секунди. Начин да мерим свој напредак помогао ми је да останем доследан својим циљевима.
Када сам почео да тренирам за свој полумаратон, приметио сам да када сам трчао сам, нисам увек постигао своје циљеве. Да бих се мотивисао, повезао сам се са комшијом и пријатељем који је такође желео да почне да трчи и заврши полумаратон. У данима кад смо рано ујутру требали да трчимо устајао бих из кревета јер сам знао да ће ме чекати. Постао сам одговорнији и према тркачкој пракси и према пријатељу. И иако уживам у трчању сам, више се форсирам када одговарам другој особи у својој пракси.
Неколико дана је довољно трчање у самоћи, док би вам могла користити колективна мотивација групе за трчање на другима. „Можете да трчите независно или са другима, а можда бисте и желели да поведете своје штене“ Бони Франкел, награђивани тркач и тренер, каже Апартмент Тхерапи.
Кад трчим на велике удаљености, често слушам листу песама у којој уживам или проналазим забаван подцаст. Често постанем толико заокупљен подкастом да трчање постаје споредно. Понекад бих могао да трчим дуже јер добијем додатни замах слушањем песме коју обожавам.
Ако уживате у слушању музике и имате неколико песама које вам помажу да се осећате енергично, препоручујем да унапред направите листу за репродукцију, тако да нећете бити у току да пронађете музику у којој уживате. Много апликација као што су Спотифи и Пандора имају унапред постављене музичке листе песама које такође можете испробати. Бирајте песме са мотивишућим текстовима и не заборавите да пронађете праве слушалице - не желите да испадну баш кад постигнете прави корак.
Многи људи медитацију повезују са мирним седењем или савршено тихом, али сматрам да ми померање тела помаже да ме ставимо у зен место. Кад сам имао посебно тежак дан, трчање ми помаже да се носим са бесом, тугом и анксиозношћу, а често трчим да боље разумем своје емоције.
Франкел се слаже са медитативним аспектом трчања. „Трчање се може користити као психолошко оруђе за медитацију“, каже она. „То ће фокусирати ваш ум и задржати га у садашњем тренутку. То вас удаљава од бриге. "
Када сам тек почео да трчим, једноставно бих обукао памучну мајицу, неки шорц и тенисице које сам имао неколико година. Убрзо сам схватио да правилна одећа и патике за трчање праве разлику. Када сам изградио ритам у режиму трчања, купио сам пар пари шортса и спортски грудњак и уложио у квалитетан пар патика. Након што сам непрестано трчао шест месеци, отишао сам у продавницу тркача да бих анализирао свој ход и купио ципеле које одражавају моју природну форму. Био је то трошак, али ми је помогао да постигнем своје тркачке циљеве без повреда и додатне непријатности.
„Питати пријатеље који трче оно што носе је у реду, али знајте да оно што ради једном тркачу неће увек радити другом“, каже Риззо. Додала је да ће добре продавнице за трчање „анализирати ваш ход, дати препоруке и омогућити вам да испробате [ципеле]. Имајте на уму да бисте требали мењати ципеле сваких 250-300 миља.
Иако би могло бити згодно ударити у плочник испред ваших улазних врата, мијешање површина може бити угодније за ваше тијело у цјелини. У почетку сам трчао тротоарима и улицама, али сам након неколико месеци приметио да ме зглобови почињу бољети. Прешао сам на трчање по шљунку и стазама, што се показало мање напорним на ногама и боковима.
„Може бити корисно трчати по шљунку (попут железничке стазе или бициклистичке стазе) за разлику од пута. Не само да је ово сигурније јер нећете морати да бринете о аутомобилима, већ је много боље за ваше зглобове и ваше тело ће се брже опоравити “, каже Апартмент Тхерапи.
Франкел такође има сличну препоруку. „Препоручујем вам да трчите по површини која је љубазна према вашем телу: трава, прљавштина, песак и поскочна стаза.“ Када сам експериментисао са различите површине, пратио сам како сам се осећао следећег дана да бих утврдио шта ми тело говори у смислу удобности и вежбања потенцијал. У зависности од тога како трчите, можда ћете морати да експериментишете да бисте пронашли површину која вам најбоље одговара.
Рудри Бхатт Пател
Цонтрибутор
Рудри Бхатт Пател је бивши адвокат који је постао писац и уредник. Њени радови су се појављивали у часописима Тхе Васхингтон Пост, Савеур, Бусинесс Инсидер, Цивил Еатс и другде. Живи у Фениксу са породицом.