У последњих годину и по дана успео сам да успоставим - и одржим! - ан вежбање код куће програм који ради (за мене није намењена игра речи). И иако то није рутина која захтева много опреме, већина мојих вежби има користи од 10 до 25 килограма тежине, што је последње што желим да спакујем у кофер док путујем. Тако да, када сам се недавно преселио на месец дана, такође сам имао задатак да пронађем начине за ефикасно кретање тела (и без опреме) начин.
Тада ми је синуло: Шта ако уместо да пратим телесну тежину или кардио сесије високог интензитета, једноставно обујем патике и... прошетам? Ако је главни разлог зашто вежбам померање тела и стварање неких ендорфина за добро расположење, зашто то време не бих искористио да ствари вратим назад до основа?
Дакле, у настојању да задржим своју фитнес низ идући без заузимања превише простора у коферу, задао сам себи задатак да једноставно прошетам сваки дан две недеље. Ево како је то прошло:
Да бих започео свој мини изазов десном ногом (у реду, овај пут је намењена игра речи), преузео сам неколико вежби за ходање на
Апликација Пелотон да ми прави друштво док сам се селио. Углавном сам бирао часове који су трајали између 20 и 30 минута, што ми се чинило изводљивим током времена у покрету, с обзиром на мој ниво кондиције. (Ако можете, проверите код лекара пре него што започнете ново фитнес путовање.) Праћење сигнала кроз слушалице чинило ми се слушање подцаста то је било посебно прилагођено мени и ценио сам кад сам био инструктор чији сам разред стриминг тог дана је указивао да смо на пола пута сесије да бих се могао припремити да се окренем по потреби.Нисам се пробудио са никаквим боловима у телу као што то понекад чиним после напорних дана или интензивног вежбања - и да будем искрен, накратко ми је недостајао осећај квалитетног рада. Чак и тако, могуће је вежбати превише и претешко. "Ако сте увек болни, ваше тело се не поправља како треба", рекао је тренер Нике Јое Холдер рекао Здравље 2017. године. „Опоравак се догађа само када ваши мишићи и нервни систем добију потребне хранљиве материје и одмор прилагодити фитнесу. " Имајући то на уму, завезао сам ципеле и кренуо у своју другу шетњу изазов.
Може бити исувише лако отписати се због једноставности - али ходање је невероватно ефикасно вежбања, посебно ако испитате шта мислите када вежбу називате „ефикасном“. Да ли ти је то прирасло срцу оценити? Да ли сте померили тело чак и за кратко време? Да ли вам је то помогло да разбистрите главу или вам је помогло да решите проблем? Тада би требало да се осећате оспособљено да то означите као добро обављен посао. Ово ме је подсетило када сам размишљао о свом чистом радном проблему док сам ходао, и осетио се снажно у начин који није имао никакве везе са подизањем прага тежине за бицепс локне (мада је и то одличан осећај).
Када се једнонедељна тачка окренула, био сам изненађен када сам схватио да сам се радовао свакодневним шетњама. (Само ме назовите једном од оних мама у реклами за јогурт!) Било ми је посвећено време и иако сам свакако пропустио неке од традиционални начини на које сам се навикао током прошле године, већ сам био узбуђен и пун енергије да им се вратим када сам путовао назад кући.
Ово вероватно већ знате, али само да вас подсетим: ходање може бити тешко! Током часа који сам пратио 8. дана, инструктор нас је замолио да повећамо брзину док освајамо брдо (било на траци за трчање, било у подручју где је сваки гледалац ходао). Комбинација ме довољно натерала да се ознојим, а телади су ме следећег дана пријатно бољели. То је био преко потребан ниво.
До завршетка две недеље, научио сам неколико ствари о својим навикама и преференцијама за ходање. Прво сам схватио да, док се шетња до продавнице на углу свакако рачуна као део тренинга за ходање, радије издвајам неколико минута сваког дана за сам задатак. Друго, открио сам то мешањем вежби са часовима ходања, слушањем сопствених листа песама, па чак и позивањем пријатељи за виртуелну шетњу и разговор, ретко ми је досадило (чак и ако сам чешће ишао истим путем).
Никако нећу у потпуности напустити рутину вежбања у дневној соби, посебно зато што ходање и дизање тегова често регрутирају различите мишиће у телу на различите начине. И поред тога, изазов је био добар подсетник на то колико ходање може бити корисно, посебно ако се то ради намерно. Дефинитивно ћу у своју рутину додати још шетњи као активности током дана одмора или самосталне вежбе, посебно ако постоји брдо.
Елла Церон
Уредник стила живота
Елла Церон је уредница животног стила за терапију апартмана, која говори о томе како живети свој најбољи живот у дому који сте сами направили. Живи у Њујорку са две црне мачке (и не, није мало).