Mi nezavisno biramo ove proizvode—ako kupujete preko jedne od naših veza, možda ćemo zaraditi proviziju.
Ako ste se borili da zaspite u poslednjih nekoliko meseci, niste sami. Pandemija COVID-19 bacila je dosta rasporeda spavanja ljudi na petlju, i studija iz februara 2021 učesnika iz 13 zemalja objavljenih u Journal of Clinical Sleep Medicine otkrili su da je skoro 40 odsto ljudi širom sveta iskusilo probleme sa spavanjem od početka pandemije. Dok su ljudi sa aktivnom dijagnozom COVID-19 najviše pogođeni, drugi su takođe pretrpeli gubitak sna zbog razloga kao što su nagle promene u rutini i rastuća anksioznost za zdravlje.
Bio sam jedan od ovih ljudi. Kada su obrazovanje, posao, socijalizacija... i skoro sve ostalo u mom životu izašlo na internet, moja rutina spavanja i budnosti odjednom se učinila kao da je nevažna. Pošto više nisam morao da se budim rano za putovanje na posao, ostajao sam budan sve kasnije i kasnije, dok se nisam navikao da ostanem budan daleko posle 3 sata ujutru. poremetio moj cirkadijalni ritam
i značajno je uticalo na to kako sam se emocionalno i kognitivno pojavio sledećeg dana.Kako mi se san pogoršavao, počeo sam da brinem o tome dugoročni efekti deprivacije sna. Pročitao sam neke resurse, razgovarao sa stručnjacima, pa čak i razmišljao o korišćenju pomagala za spavanje dok ne bih mogao da vratim svoj raspored na pravi put. Tada sam naišao na praksu uzimanja suplemenata melatonina u potrazi za boljim snom.
Melatonin je često prirodni hormon u telu povezan sa ciklusom spavanja i buđenja. „Melatonin je blisko vezan za cirkadijalni ritam i pomaže da se promoviše pospanost signalizirajući mozgu da snizi našu temperaturu u srcu“, dr Peter Polos, specijalista za medicinu za spavanje, kaže za Apartment Therapy. "Proizvodi se noću i njegovo oslobađanje može biti inhibirano jakim svetlom tokom i oko spavanja."
Da li bi melatonin mogao da mi pomogne da popravim neujednačen san? Odlučio sam da saznam i počeo sa melatonin gume iz Trulyfe, koji sadrže sastojke poput melatonina, pasiflore (za koju se kaže da smanjiti stres i poboljšati san) i vitamin B6. Iako ove tvrdnje nisu podržane od strane FDA, kombinacija jeste prikazano da pomaže sa nesanicom i poboljšati kvalitet sna.
Čak i tako, u početku sam se osećao skeptično - i možda sam imao dobar razlog. „Melatonin nije regulisan FDA“, kaže dr Polos, „tako da preparati bez recepta mogu imati nedoslednost u kvalitetu i doziranju.“ Dok bočna efekti su „relativno retki sa malim dozama tokom kratkotrajne upotrebe, može se osetiti pospanost tokom dana, glavobolja, vrtoglavica i živi snovi“, dodaje. Pošto potencijalni neželjeni efekti suplemenata melatonina još uvek nisu adekvatno proučeni, dr Polos savetuje izbegavanje dugotrajnih doza. Kao i uvek, važno je da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što uvedete dodatak vašem režimu ili promenite dozu. Ako imate hronične probleme sa spavanjem, pametno je razgovarati sa svojim doktorom o tome uopšte.
Uzimajući u obzir ovaj savet, odlučio sam da probam melatonin gumene gume svake noći tokom dve nedelje da vidim da li su se moji obrasci spavanja i kvalitet zaista promenili. Osećao sam se i uzbuđeno i nervozno da vidim šta će se desiti, i uzeo sam dve gumene gume prema uputstvima za doziranje i legao sam rano u krevet prve noći eksperimenta. Iznenađujuće (ili ne?), Zaspao sam prilično brzo i probudio se dobro odmoran - i to se ponovilo moje druge noći. Gledajući unazad, mislim da je to mogao biti placebo efekat, ili bi me moj čin što sam rano odlaskao u krevet mogao pripremiti za spavanje.
Trećeg dana sam odlučio da promenim stvari i da ne idem rano u krevet. Uzeo sam gumene gume, ali sam ostao budan kasnije nego obično i koristio pametni telefon da skrolujem kroz društvene mreže, čitam e-knjigu i šaljem poruke prijateljima. Otišao sam u krevet oko 3 sata ujutro, pa sam napravio belešku da uspostavim ravnotežu između dva ekstrema četvrte noći.
Te noći sam uzeo dve gumene gume, ali umesto da odmah odem u krevet ili da ostanem budan do jutra, odlučio sam da uradim nešto opuštajuće (kao što tradicionalni saveti za spavanje sugerišu). Proveo sam neko vreme čitajući sporu, fizičku knjigu, i dobro sam spavao.
Nakon eksperimentisanja sa ovim obrascem u narednih nekoliko dana, jedna stvar je postala jasna: za mene su gumene gume od melatonina svakako bile od pomoći, ali nisu bile kraj svega kvalitetnog sna. U danima kada sam uzimala gumene gume, ali zanemarivala brigu o sebi, moj san je patio. S druge strane, kada sam praktikovao navike poput opuštanja pre spavanja, odlaganja ekrana noću i meditacije pre spavanja, iskusio sam brži i opušteniji san.
Stručnjaci se slažu. „Okruženje za spavanje igra ključnu ulogu“, kaže dr Polos. „Važni su pravilna rutina odlaska na spavanje, posteljina, temperatura, aktivnosti pre spavanja i izbegavanje svetlosne i elektronske stimulacije putem telefona i računara.
Prateći put šta je uspelo, a šta nije, postavio sam uravnoteženiju rutinu do 12. dana. Počeo sam da se odjavljujem sa društvenih medija i isključujem elektroniku nekoliko sati pre spavanja. Zatim sam uzeo gumene gume i radio opuštajuće aktivnosti poput bojenja, slušanja nežne muzike ili vođenja dnevnika.
Da li je bilo savršeno? Ne. Ponekad sam i dalje imao želju da nekoliko sati odem na internet po cenu žrtvovanja sna. Nijedan melatonin ili bilo koja druga pomagala za spavanje ne bi mogla da reši taj problem za mene; to je bilo nešto što sam morao da naučim da sam prevaziđem.
Na kraju mog dvonedeljnog ispitivanja, naučio sam da suplementi melatonina (ili bilo koje druge privremene opcije) neće rešiti moje probleme ako ne promenim svoj život iznutra. Na kraju sam se više fokusirao na stvaranje boljih navika spavanja - i dok se stvari sigurno nisu promenile preko noći, moj eksperiment mi je dao blokove za izgradnju šta radi, a šta ne radi za mene.