Чини се да су празници увек једно од најстреснијих периода у години, било да сте домаћин велике забаве, посетите породицу и пријатеље или остајете код куће. И док се можда осећате као да немате довољно сати у дану да све обавите, на једноставан начин да бисте себи дали паузу јесте да радите у мало вежби када можете — чак и током празници.
Моја породица и ја обично одлазимо ван државе за празнике, али то не значи да волим да прескочим свакодневну вежбу. Чак и данима путовања, обично користим време пре укрцавања да прошетам неколико кругова око капија на аеродрому.
Постоје једноставни начини да укључите вежбу у своју дневну рутину током празника. Ево пет начина да укључите вежбу у свој ужурбани распоред, према стручњацима за фитнес.
Планирање вежбања унапред може бити један од најбољих начина да се уверите да укључите вежбу у распоред за одмор. Али само зато што планирате ствари не значи да морате да вежбате у исто време сваког дана. Када ујутру не могу да трчим, замолићу породицу да одемо у вечерњу шетњу по комшилуку. Није моје уобичајено време да вежбам, али одржавање доследности ми је важније од вежбања у одређено време.
„Можда су у различитим данима, у различито доба дана, или можда различите дужине“, сертификовани лични тренер Мицхаел Јулом каже Апартманска терапија. „Оно што је био двосатни тренинг у нормално време сада је 45-минутни тренинг у друго доба дана.
Постати креативан у вези са вежбањем је кључно током празника - а понекад то укључује преиспитивање онога што се квалификује као „вежбање“ у потпуности. Поента је да померите своје тело када добијете прилику.
„Бити активнији, а мање неактиван значи бити намјеран у кретању током празника“, каже Јулом, који препоручује проналажење начина да померите своје тело кроз свакодневне послове, у зависности од способности вашег тела и потребе. „Мали, практични, свакодневни начини да то урадите током празничне рутине укључују ствари као што су заузимање најудаљенијег паркинг места и ходање, носите намирнице уместо да их стављате у колица, и идете степеницама уместо лифтом, а ако су покретне степенице, идите и њима пешице.”
Такође можете подесити тајмере да вас подсећају да се повремено крећете. „Нешто тако једноставно као што је устајање колико год можете током дана имаће позитиван утицај на ваше здравље“, каже стручњак за фитнес Броцк Давис. „Иако не трчите на траци за трчање, чешће стајање ће вам омогућити да се истегнете.
Као и увек, проверите са својим лекаром пре него што додате још вежби у своју рутину и ако имате било каква ограничења у покретљивости или потребе. Поента је да поштујете оно за шта је ваше тело способно у овом тренутку, што може варирати из дана у дан.
Многи људи користе празнике као време да се зближе као породица, а вежбање би могло бити укључено као део забаве. „Свако често, посебно ако сте код куће, викните „Данце бреак!“,“ сертификовани лични тренер Јеанетте ДеПатие предлаже. „Ово је сигнал свима у вашој кући да потрче у дневну собу на кратак празнични буги. Изаберите једну до три празничне песме са добрим ритмом и плесајте слободним стилом.”
Такође можете да укључите празнике у своју вежбу и на друге начине. Прошетајте са својом породицом и дивите се празничним светлима ако су комшије већ почеле да украшавају. А ако време дозвољава, ДеПатие препоручује да зграбите своје најбоље алате за снег и направите сопствени привремени украс. „Изградњом великог снежака добићете кардио тренинг и тренинг снаге у једном“, каже она.
Ефикасна вежба не значи нужно провођење сати напољу или у теретани. „Кратке навале кардио тренинга су подједнако корисне као и 20-минутна рутина, стога волим да се ушуњам на кардио тренингу када узмем пошту“, Лаура Вилсон, тренер у Цицле Бар у Шарлоту, каже Апартмент Тхерапи. Ако вам мобилност дозвољава, она препоручује пребацивање између 30 секунди скакања и високих колена или трчања у месту. Почните са укупно пет минута и продужите до 10 минута ако можете. „Ова кратка рутина ће вам повећати број откуцаја срца и поново вас напунити енергијом и може се обавити за само пет минута“, каже Вилсон.
Такође можете покушати да испразните машину за прање судова и укључите кардио струјни круг у рутину. „Ово је забаван начин да се ушуњате у кардио са динамичном рутином која циља на цело тело и која ће вам оставити да се осећате пуним енергије“, каже Вилсон. Она предлаже да се додели одређена телесна тежина или кардио покрет свакој врсти прибора или тањира који се налази у машини за прање судова или сталку за судове; сваки пут када уклоните дати комад, завршићете његову одговарајућу вежбу. Дакле, ако одложите чинију, мораћете да урадите пет ваздушних чучњева или чучњева у скоку, у зависности од нивоа ваше кондиције.
Не само да ће вам шетња око блока помоћи да вежбате, већ је добра и за вашу рутину менталног здравља. А студија Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине закључили су да људи који свакодневно вежбају смањују ризик од анксиозности и нивоа стреса за више од 40 одсто, у поређењу са људима који никада не вежбају. „Помаже ако можете да урадите нешто мало изазовно“, каже стручњак за фитнес Јулиа Буцклеи „Зато покушајте да тај ход буде брз и можда укључите брдо или два у своју руту.“ Наравно, то не значи да треба да се трудите себе сваког дана — дани одмора и дани у којима нежно покрећете своје тело такође су кључни за добро заокружену кондицију рутински.
Иако би требало да потражите помоћ од стручњака за ментално здравље ако су ваш стрес и анксиозност посебно акутни, било која врста вежбе може вам помоћи да пребродите тешке емоције и да се ослободите паре. „Чак и издвајање 10 минута за кратку шетњу или трчање може направити велику разлику у нашем благостању, а самим тим и помоћи да више уживамо у празницима“, каже Бакли. „Поред тога што се крећете, добијате и предности боравка на природном светлу и свежем ваздуху. Осим тога, мењате своје окружење што заиста помаже да се разбистри ум, омогућавајући вам да се ментално вратите у тренутак."
Рудри Бхатт Пател
Цонтрибутор
Рудри Бхатт Пател је бивши адвокат који је постао писац и уредник. Њен рад се појавио у Тхе Васхингтон Пост, Савеур, Бусинесс Инсидер, Цивил Еатс и другде. Живи у Фениксу са породицом.