Колико год било лепо да се редовно јављате свом терапеуту ван заказаних састанака, велики део терапије је да научите да сами излазите на крај када се мучите. Зато ваш терапеут може препоручити корисне ресурсе, као што су књиге, подкасти и ТЕД разговори који ће вам помоћи да наставите са растом. Апликације су још један згодан и уобичајен метод бриге о себи – само зграбите телефон и започнете вођено размишљање.
Неке апликације, попут оних фокусираних на медитацију и свесност, имају директнију корист за ментално здравље. Друге апликације — од аудио књига до вежби за вођење дневника — нуде практичне начине за опуштање, узнемиреност и обраду ваших емоција. Ако се надате новим начинима да се бринете о себи 2022. године, ево 10 апликација које вам могу помоћи, према препорукама терапеута.
Мицхелле Наварро Исхики, клинички директор и главни терапеут у Центар за лечење зависности од Охана на Хавајима, каже да обично препоручује Мирно, апликација за медитацију, за клијенте који се боре са стресом и анксиозношћу. Било да се укључите у опуштајућу медитацију током дана или причу о спавању пре спавања, циљ је да стекнете вештине које можете применити током стресних ситуација. Без обзира за шта користите апликацију, кључ је доследност. „На тај начин ћете имати спремне ове вештине за употребу у ситуацијама из стварног живота када постанете анксиозни или преоптерећени“, каже Ишики.
Терапеут из Њу Орлеанса Мицхеле Нелсон каже Тајмер увида, још једна апликација фокусирана на свесност, омиљена је због свог широког избора медитација, радионица и музике за помоћ људима у свакодневним проблемима као што су стрес, анксиозност, сан и родитељство. Ако желите да одвојите више времена за бригу о себи, Нелсон каже да апликација такође нуди бесплатне догађаје уживо сваког дана, укључујући медитацију, часове јоге, музику или предавања о темама у вези са свесношћу.
Још једна апликација за медитацију коју воле терапеути је Хеадспаце, који нуди вођене видео медитације о низу релевантних тема, као што су припрема за порођај, суочавање са раком и пажљива исхрана. „Највећи разлог зашто је то за мене најбоља препорука за апликацију је то што је прилагодљива било којој количини времена које имате“, каже терапеут из Илиноиса и Висконсина Сханнон Гарциа. Без обзира да ли имате три минута или петнаест, можете одабрати медитацију која вам одговара.”
Јацкие Тассиелло, уметнички терапеут у Њу Џерсију, каже да њени клијенти често траже предлоге за књиге, а она увек препоручује апликацију под називом Хоопла да их проверим. Апликација повезује вашу локалну библиотечку картицу, тако да можете бесплатно да позајмите е-поштом за читање или слушање аудио-књиге (да ли ћете изабрати књигу о менталном здрављу или се опустити уз роман, зависи од вас). Осим тога, подржавате своју локалну библиотеку. вин-вин!
За клијенте који доживљавају анксиозност, панику или су лако преплављени, Тассиелло често препоручује Виртуелна кутија за наду, који пружа једноставне, тренутне интервенције за тешке тренутке. „Можете да изаберете загонетку са речима као одвраћање пажње, вођену медитацију за опуштање или да изаберете једну од карата за суочавање које сте сами направили да вам помогну да пребродите тежак тренутак“, каже она.
Јога је одличан начин за стварање јаче везе ума и тела и ослобађање нагомилане напетости и стреса. Ако већ нисте, Тассиелло препоручује да проверите Јога са Адриен, ИоуТубе канал са мноштвом бесплатних видео снимака о јоги. „[Адриене] је лако пратити, јасно је, а њени видео снимци нису предугачки“, каже Тасијело. „Кажем својим клијентима да не морају да осећају притисак да погледају цео видео; ту је за оно што им је потребно, а то је често да одвоје тренутак да се поново повежу са својим дахом."
Књига може бити одличан алат за опуштање, али није увек лако пронаћи времена да је отворите. Зато Келлеи Стевенс, терапеуткиња из Санта Барбаре у Калифорнији, често подстиче своје клијенте да слушају књиге о њима Аудибле када раде кућне послове, вежбају или кад год су код куће осећају се усамљено. „Постоје случајеви када не можете да се натерате да подигнете слушалицу или ускочите на други зум, али слушате књигу док обављање свакодневних задатака може вам одвратити ум од понављајућег циклуса негативних мисли и помоћи вам да се осећате мање усамљено“, она каже.
Стрес те оставља нервозним? Покушајте да преузмете Тиле, апликацију која вам помаже да пратите свој телефон, новчаник или било шта друго што обично губите. Мораћете да купите физичке плочице да бисте користили апликацију, али терапеут из Вашингтона Ребека Толберт каже за неуродивергентне људе, то је вредна куповине. „Ово посебно мења живот за људе са АДХД-ом и другим проблемима у функционисању извршне власти и може им вратити сате за недељу дана“, каже она.
Каити МцДаниел, онлајн терапеут из Калифорније, велики је обожавалац Даилио, једноставан алат заснован на телефону за праћење утицаја ваших свакодневних навика на ваше расположење током времена. Унос у овај дигитални часопис заштићен лозинком може бити једноставан као да забележите ваше тренутно расположење (изабрано са забавне, шарене скале од пет тачака) и активности које сте радили тог дана (изабране из прилагодљиве листа). „Редовним бележењем својих запажања можете почети да видите обрасце током времена који вам на крају могу помоћи да разјасните и посветите се навикама које вам помажу да се осећате најбоље“, каже Мекданијел. Као бонус, праћењем пракси које раде за вас, ви у суштини креирате персонализовани мени за негу себе који можете дискретно понети где год да кренете.
Када вас ваша листа обавеза оптерећује, писање листе на папиру — или у дигиталном часопису — може вам помоћи да смањите ментално оптерећење и подсетите вас на задатке које треба да завршите. Терапеут из Лос Анђелеса Кејли Хокриџ предлаже апликацију за управљање временом под називом ТимеБлоц. „Такође је лепо понекад видети шта треба да урадимо, уместо да размишљамо о томе, јер је могуће да када се све то изложи пред вама, можда ће вам бити лакше управљати", она каже.
Асхлеи Абрамсон
Цонтрибутор
Ешли Абрамсон је хибрид списатељице и мајке у Минеаполису, МН. Њен рад, углавном фокусиран на здравље, психологију и родитељство, представљен је у Вашингтон посту, Њујорк тајмсу, Аллуре-у и другима. Живи у предграђу Минеаполиса са супругом и два мала сина.