Ујутру сам се будио и зграбио паметни телефон да проверим обавештења пре него што устанем из кревета. Затим бих укључио рачунар да проверим пословне мејлове пре него што оперем зубе. Сате за ручак проводио сам испред ТВ-а, а слободно време било је посвећено пуштању у интернет зечје рупе на било ком од пет екрана који су ме увек окруживали.
Мој живот је почео да се мења у потпуности на мрежи, као један од оних дистопијских технолошких филмова у којима се протагониста више поистовећује са својим аватаром на екрану него са стварним светом. Оправдавао сам то рекавши „све је на мрежи, па морам и ја да будем“, али део мене је знао да моја рутина постаје нездрава. Нису ми сметали само сати проведени на телефону; било је како Провео сам своје време и оно што ми је одузело. Често сам се хватао како сам ангажован доомсцроллинг по цену губитка времена за вежбање, губитка сна, па чак и пропуштања рокова.
Ово је морало да престане. Пробао сам типичне игре снаге воље стављања телефона у другу просторију док сам радио или користио апликације за блокирање веб локација, али то су били само фластери. Желео сам да разумем суштинско питање и да радим на њему изнутра.
Тренер ми је помогао да схватим да покушавам да решим погрешан проблем. „Покушавате да се натерате да скратите време испред екрана, али проблем је у томе како приступате технологији“, рекла је, изазивајући аха тренутак у мени.
Кренуо сам у непотребан успон узбрдо. Присиљавао сам себе да скинем екран са свог живота, што данас није сасвим могуће, посебно за некога попут мене ко зарађује за живот на интернету. Не можете престати да користите технологију преко ноћи, али ви моћи промените свој однос према томе, предложио је мој тренер, што је изазвало још један тренутак седења и обраћања пажње.
Подстицала ме је да водим рачуна о томе када и како посежем за електроником. Сваки пут када сам имао жељу да зграбим уређај, почео сам да постављам себи следећа питања:
Убрзо се размишљање о овим питањима претворило у дубоко удахнуће пре додиривања електронике. Један дах се претворио у пет, и пре него што сам то схватио, почео сам да медитирам пре него што сам отишао на интернет. Не схватајући то, почео сам да вежбам ефикасну технику да разбијем или барем прекинем своје безумне обрасце коришћења технологије.
„Медитација нас учи да се, колико год је потребно, враћамо свом садашњем искуству, подсећајући се да будемо љубазни према склоности нашег ума да лута“, каже Барби Шулик, учитељ свесности који је домаћин недељне медитације. „Ова иста пракса се може применити на привлачност коју осећамо када желимо да проверавамо е-пошту или друштвене мреже много чешће него што је то здраво или корисно. То повлачење може деловати као звоно које нас подсећа да се још једном вратимо на дах, на осећај да смо стопала на земљи, на задовољство и слободу која произилази из тога што не проверавамо своје телефоне.”
Користећи ову стратегију, постао сам свеснији својих мисли и на крају образаца понашања. Сада када сам имао жељу да зграбим телефон из досаде, направио сам брзу медитацију, скренуо пажњу ка унутра и седео са убедљивом жељом неколико минута чекајући да прође. И јесте!
У почетку се чинило да је избегавање искушења безумног скроловања немогуће, али медитација је помогла да се остави простор између нагона и реакције. „Једна од предности праксе медитације је развој способности да се застане и примети овај простор“, каже Шулик. „Што више вежбамо, више смо у могућности да се одмарамо у овом простору и да не будемо толико обузети нашим импулсима и бројним искушењима која зову из наших уређаја.
Ако сте се нашли на сличном месту као ја, знајте да нисте сами. Технологија је осмишљена да вас искуша и нема ништа лоше с вама ако осећате жељу да проведете тоне времена на мрежи. Радите на промени навике ако желите, али то радите са места самољубља, а не самокритике. Знајте да је свест о својим размишљањима и обрасцима понашања већ велики први корак. И током времена, каже Шулик, „открићете да је боравак код куће у себи на крају далеко убедљивији од било чега што наши телефони могу да обезбеде“.