Чак и ако Новогодишња обећања нису ваша ствар, вероватно сте поставили неколико циљева у свом животу, од професионалних преко финансијских до личних. Неки су можда успели боље од других, али требало би да покушате да видите своју претходну стопу успеха као прилику за учење, а не као неуспех. За прави успех, најбоље је да се усредсредите на то где сте били и где бисте желели да будете, а затим поставите реалне циљеве са достижним планом напретка како бисте те снове претворили у стварност.
Ако желите да направите промену у свом животу, чак и малу, ево неколико корисних савета стручњака за продуктивност и животних тренера који ће вам помоћи да постављање циљева буде лакше и продуктивније.
Често наши циљеви почињу са негативног места, али лидерски тренер и аутор Дарци Еикенберг каже да преобликовање овог размишљања може бити одлична полазна тачка. „Наш мозак има тенденцију да борави у негативности онога што је поништено, тако да морамо да протупрограмирамо ту тенденцију размишљајући о свему што смо радили у прошлој години“, каже она. Еикенберг препоручује да погледате прошлогодишњи календар, имејлове и листе обавеза и забележите где сте провели највише времена и ствари на које сте поносни. Они могу бити кључни за започињање нових циљева или наставак постојећих. „Постављање циљева да наставите и проширите тамо где сте већ били успешни говори вашем мозгу 'имате ово' и помаже вам да дуже останете на путу.
Алиса Мајранц, власник и извршни директор Емповер Иоур Минд Тхерапи у Њујорку, каже да се држи испробаних и тестираних СМАРТ метода приликом постављања циљева. Ако нисте упознати, СМАРТ је акроним за специфично, мерљиво, делотворно, релевантно и засновано на времену. „Ово нам даје енергију да схватимо који су наши циљеви, како да их постигнемо и како да одвојимо време за то у нашем распореду, а да се не осећамо преоптерећени“, каже Маиранц.
„Главни узрок наших препрека долази од осећаја преоптерећености када почнемо да размишљамо о постављању циљева. То може довести до анксиозности и стреса, што се онда манифестује као недостатак мотивације и неспособност да радимо на откривању и постизању наших циљева“, објашњава Маиранц. „Стубови СМАРТ постављања циљева нам помажу да структурирамо своје циљеве на начин који процењује њихову релевантност у нашим животима и даје нам конкретне кораке за њихово постизање.” Ако имате неколико циљева на уму, али нисте сигурни како да почнете, размишљање о стубовима СМАРТ-а може бити одлично прво Корак.
Када вам је потребан прави ударац да бисте се покренули према својим циљевима или навикама, размислите о постављању неколико истовремено да бисте уздрмали ствари. Форензички психолог Наоми Мурпхи предлаже четири до шест малих циљева одједном. „Нећете постићи све ово, али циљајући на овај ниво поремећаја, довољно ћете уздрмати свој дневни распоред да се не бисте само вратили лошим навикама“, каже она. „Генерално је лакше започети нову навику него избацити лошу.
Ако вас због прављења листа избијете у кошнице, покушајте нешто другачије када планирате своје циљеве. „Ако мрзите детаљне листе обавеза, уместо тога направите скицу визије“, каже тренер каријере Давид Виацек. „Ово може бити једноставан цртеж на салвети, бележници или чак на вашем телефону. То може бити графикон. Формат није толико важан – оно што је кључно овде је да конкретизујете своју општу визију за овај задатак или циљ.” Можда цртате канцеларијски простор из снова или визуализујете одмор за који сте уштедели. То је потпуно на вама и вашим креативним снагама.
Када скицирате визију, Виацек каже да запишете само један задатак који вас може приближити вашој визији који можете да урадите тог дана. Ако сте заглавили, позовите пријатеља, питајте колегу или ментора за савет или се обратите Гуглу за инспирацију.
Ако се добро сналазите са листама, Марфи предлаже да запишете разлоге због којих желите да постигнете своје циљеве, плус афирмације које ће вас инспирисати када се осећате мање од наде у погледу свог напретка. „Залепите ово на огледало. Знам да ово звучи као клишејска стратегија, али заиста може да функционише“, каже она. „Желите да их видите довољно често да направите разлику, али не тако често да престанете да примећујете да су ту. Прочитајте листу подстицаја сваки пут када их видите. Изговорите афирмације наглас. Можда се осећате помало глупо, али када чујемо речи које су изговорене, наш мозак не разликује ко их изговара, тако да као да нас неко други охрабрује“. Такође можете размислити о окачењу слика људи или места која вас инспиришу да задржите одлазак.
Морате да нађете времена да направите промену. „Закажите време у свом календару и третирајте га као преглед код лекара. Немојте отказивати сами себи и заобиђите то“, каже тренер креативности Јессица Абел. Будите реални и у погледу времена. „Не постављајте строги рок ако не морате, будите флексибилни, наставите да праштате себи и наставите тако“, каже Абел.
Ланце Херрингтон, извршни директор Уницо Нутритион, наводи конкретан пример — „правило од 20 одсто“ из Гоогле-ове корпоративне канцеларије — као стратегију за почетак. „Ова тактика захтева да запослени проводе 20 одсто свог времена на одређену активност сваке недеље, један дан у недељи“, објашњава он. „Закажите то у свом календару тако да нема изговора и потражите начине да то учините забавним. На пример, ако је један од ваших циљева да трчите 5К до краја године, блокирајте један сат у недељи и слушајте подкаст док трчите у парку.
Одредите када сте најпродуктивнији и покушајте тада да закажете свој циљ. „Размислите о фазама дана. Имамо тенденцију да имамо више енергије у првих осам сати након што се пробудимо“, каже Марфи. „Ако ће ваш нови циљ или навика захтевати одређену дисциплину да бисте започели, онда је ово доба дана у које желите да га укључите. Ово се посебно односи на све што захтева више менталног или физичког напора." Ако сте у најбољем издању у 11 сати, покушајте да у то време мало порадите на свом циљу. Ако 19 часова је ваша слатка тачка, онда одвојите време.
Ваш пријатељ може бити било ко, од вашег партнера до пријатеља, члана породице или колеге. „Идеја је да ћете заиста нешто осетити ако не остварите свој циљ. Када имате листу или чак један задатак који бисте желели да завршите, ако осетите да вас запљускује талас одлагања, пошаљите поруку неком поузданом свој живот и дајте им до знања да крећете на циљ Кс или пројекат И и да до краја ове недеље желите да завршите задатак З“, Вјачек каже. „Питајте их да ли им не смета да се јаве до краја недеље како бисте били сигурни да сте на правом путу. Тхе Систем пријатеља може бити и снажан мотиватор и одличан начин да се повежете са неким дубљим, рањивијим ниво.
Марфи предлаже да своју навику или циљ додате нечему што већ редовно радите. Покушавате да укључите медитацију у своју рутину? Урадите то након прања зуба. Да ли желите да будете активнији? Урадите неколико склекова када пустите пса напоље или након заливања биљака. Везање вашег циља за једну од ових устаљених навика чини много лакшим да га учините дијелом вашег свакодневног живота.
Кара Несвиг
Цонтрибутор
Кара Несвиг је одрасла на фарми шећерне репе у руралној Северној Дакоти и дала је свој први професионални интервју са Стивеном Тајлером са 14 година. Писала је за публикације укључујући Теен Вогуе, Аллуре и Вит & Делигхт. Она живи у дивној кући из 1920-их у Сент Полу са својим мужем, њиховим кавалир Кинг Чарлс шпанијелом маслачком и много, много пари ципела. Кара је прождрљиви читалац, суперфан и текстописац Бритни Спирс - тим редоследом.