За неуродивергентне људе, попут људи са АДХД-ом, помисао на одржавање рутине поспремања или организовања може се осећати неодољиво. Али могуће је искористити предности уредног простора без потпуног исцрпљивања. Само треба да креирате рутину која вам одговара.
Разговарали смо са КЦ Дависом, оснивачем Борба Брига, који је посвећен помагању људима који имају функционалне баријере да остваре задатке — попут чишћења. Ево њених најбољих савета за лакше чишћење ако имате АДХД.
Укључивање ритуала у свакодневни живот је једноставан начин да останете у току са свим стварима које желите да урадите. Уз то, није увек лако држати корак са навикама када су друге потребе хитније. Ако имате АДХД, Дејвис предлаже да направите ритуале који стварају замах и поштују ваше потребе „тренутно“.
На пример, ако направите распоред чишћења, а уторак је купатило, уместо да покушавате да очистите цело купатило сваког уторка, само покушајте да очистите нешто у купатилу сваког уторка. Неким уторком може бити све што можете да урадите да обришете пасту за зубе из лавабоа помоћу тоалет папира. Другим уторком можете доћи у зону и позабавити се читавом ствари. „Сваки степен напора између мало и много је валидан“, каже она.
Пошто се људи са АДХД-ом често боре са транзицијама и покретањем задатака, Дејвис каже да може бити од помоћи планирати кућне послове када знате да ћете већ бити на ногама. „Много је лакше истоварити машину за прање судова када први пут уђете у кућу него покушати да направите сами устаните са кауча у 20 часова. након што сте већ седели неко време“, она каже.
Осећај преоптерећености може брзо да поништи било који део мотивације који имате, па учините себи услугу тако што ћете учинити кућне послове што лакшим. Ако је вађење усисивача из ормара у приземљу оно што вас спречава да усисавате тепих, онда Дејвис предлаже да усисивач држите тамо где је лако доћи. Рећи себи: „Могао бих и да усисавам мало јер је већ овде“ много је лакше него покушати да прогурате додатне кораке да бисте усисали.
Да ли се икада коначно снађете да урадите задатак који сте одложили и ударите се када схватите да вам је требало само четири минута? „Склони смо прецењивању колико дуго неке ствари трају, а онда се плашимо да их радимо“, каже Дејвис. „Ако можете себи рећи: ’Само ћу чистити пет минута’ и подесити тајмер, много је лакше покренути мозак и тело.
Када се осећате преплављеним колико је ваш простор претрпан, испробајте Дејвисов „пет ствари“ за сређивање. У свакој просторији реците себи да постоји само пет ствари: смеће, посуђе, веш, ствари којима је место и ствари којима није место. Узмите сваку категорију у исто време док не завршите – а затим тапшајте себе по раменима јер сте предузели тешке, али вредне кораке ка стварању простора у коме се осећате као код куће.
Асхлеи Абрамсон
Цонтрибутор
Ешли Абрамсон је хибрид списатељице и мајке у Минеаполису, МН. Њен рад, углавном фокусиран на здравље, психологију и родитељство, представљен је у Вашингтон посту, Њујорк тајмсу, Аллуре-у и другима. Живи у предграђу Минеаполиса са супругом и два мала сина.
