Спавање је ан суштинска функција за тело које помаже у свему, од консолидације памћења до спречавања болести. То значи да је апсолутно неопходно узети хигијена спавања озбиљно. Кључни део тога је успостављање - и заправо придржавање - реалног времена за спавање. Да, чак и викендом.
Дакле, како да одредите који је прави сат за вас да се опустите и одлутате сваке ноћи? И, што је још важније, како се заправо придржавате времена за спавање? Ево четири савета стручњака за спавање о различитим начинима на које можете подесити (и заправо задржати!) време за спавање које вам одговара.
Подешавање времена за спавање почиње одређивањем у које време треба да се пробудите следећег јутра. „Толико од онога што сам открио у истраживању најбољих пракси за спавање тинејџера односи се и на одрасле. Одрасли би требало да спавају седам до девет сати ноћу“, каже Лиса Л. Луис, аутор књиге предстојећа књига „Тинејџери неиспавани: зашто су наши тинејџери тако уморни и како родитељи и школе могу да им помогну да напредују.”
Дакле, ако треба да устанете до 7 ујутру, покушајте да се сместите у кревет између 22 сата. и поноћ. Наравно, сви су различити када су у питању потребе за спавањем, тако да ћете можда морати да прилагодите количину времена које проведете у дремуцкању за своје тело и ум. Можда би било корисно користити а праћење спавања док покушавате да пронађете најбоље време за вас.
Наравно, већина људи не може само да заспи на команду. Да бисте постали опуштени и спремни за одмор, потребно је време и више труда него што већина људи мисли. Због тога Луис препоручује креирање вечери рутина „спуштања“.. „Када је у питању постављање времена за спавање и придржавање га се, рутина опуштања је најбоља пракса и заиста може помоћи. Било да се ради о читању књиге или купању у топлој купки, пронађите оно што вам помаже да пређете у стање „спавања“.“
Откривање шта омета ваш сан је од помоћи како бисте могли да избегнете те окидаче. Уобичајени окидачи укључују кофеин, алкохол и шећер. „Постављање позорнице за добар ноћни сан почиње много пре него што угасите светла“, каже Луис. „Један пример је [конзумација] кофеина: ако пијете кафу или енергетска пића са кофеином касно током дана да бисте остали будни, можда нехотице саботирате ноћни сан.
Коначно, и вероватно најважније, да останете доследни својим навикама, олакшаћете квалитетан сан. „Не заборавите да тежите доследности сна: одлазак у кревет и устајање у отприлике исто време сваког дана. Остати будан до касно викендом, а затим спавати у њему, много је теже вратити се на прави пут када се понедељак котрља!” каже Луис.
Бити доследан је често најтежи део, па покушајте да дате себи разлог да сваке ноћи уђете у кревет у исто време – да ли то значи да сачувате своју свакодневну укрштеницу за спавање или не дозволите себи да упалите своју омиљену свећу док се не увучете у кревет.