Некада сам почињала своја јутра отприлике овако: Оног тренутка када сам отворила очи, моје бескрајно листа обавеза паде на памет. „Уф, толико тога да урадим данас“, застењала бих пре него што бих устала из кревета. Плашио сам се задатака и пре него што сам почео, што је наравно отежавало почетак.
Ово је трајало неколико месеци. Некада сам то називао „почетком дана уназад“ док сам се пробудио бринући да ћу надокнадити задатке из претходних дана, што је отежало испуњавање данашњих рокова и тако наставило циклус. Знао сам да овај приступ не помаже, па када сам наишао на лични есеј у којем се аутор заклео у рано јутро пракса захвалности, одлучио сам да покушам. Знао сам да захвалност на стварима неће магично решити моје проблеме, али ако је то значило да могу имати мирнија, оптимистичнија јутра, била сам спремна да на то проведем неколико минута дневно.
Био сам врло једноставан. Без грандиозних дневника и обојених оловака. Нема прилагођених књига и фенси страница. Само ја и осећај захвалности. Свако јутро, без грешке. Почео сам са једноминутном праксом захвалности која се састојала од ничега осим да сам изразио захвалност за све ствари које ценим. Неколико дана сам то изговорио наглас одмах након буђења; на другима сам то рекао у својој глави. Али ја сам то говорио сваки дан.
Као што се и очекивало, то ми није аутоматски помогло да брже завршим ствари, али ме је ујутру увело у боље расположење. Сада, уместо да се плашим својих задатака, осетио сам призвук узбуђења. Наравно, ништа од овога се није догодило преко ноћи — у првих неколико недеља моје праксе нисам приметио никакве велике промене, али барем нисам више почео дане у стању анксиозности. Ово је ишло у моју корист, као бројне студије покажите да начин на који започињете јутро игра велику улогу у томе како се осећате током дана.
На крају сам тражио ствари на којима бих био захвалан јер сам знао да ми треба нешто на чему бих био захвалан следећег јутра. Постао сам свеснији својих мисли, осећања и искустава.
Стручњаци би рекли да сам постао пријемчивији за добре ствари које се дешавају око мене. „То је као да видите више жутих аутомобила када желите жути аутомобил, или пронађете више љубичастих јакни када размишљате о њима“, каже тренер за оснаживање Таз Тхорнтон. „Ваш мозак примећује више ствари на којима треба да буде захвалан – ствари које су већ биле ту, али нисте раније приметили.
Ефекти ове праксе прелили су се у различите области мог живота. Почео сам да преформулишем радне борбе као лекције које треба научити. Отишао сам од размишљања: „Ох, имам пет ствари за данас; како ћу то икада урадити?" до „Драго ми је што данас имам пет задатака на којима треба да радим. Лепо је знати да ми уредници верују у ове приче и узбуђен сам што видим како могу да изазовем себе да дам све од себе.”
Такође ме је учинило да више пазим на то како сам приступио односима. Сада када сам се посвађао са неким и пробудио тешка срца, преформулисао сам проблем током своје једноминутне вежбе захвалности. На борбе сам гледао као на прилику да разговарам о проблемима, научим да изразим потребе и потенцијално поново проценим да ли је то права веза за мене.
„Вежбање захвалности мења ваш мождани склоп и перспективу на живот“, каже Хилда Калап, практичар техника емоционалне слободе (ЕФТ) и учитељ свесности. „Сада више нисте жртва која упире прстом кривице у некога као да нам се ствари дешавају и да ми немамо контролу над њима.
Сада сам могао да одлучим да свој дан почнем фокусирајући се на ствари које су добро пролазиле. Могао бих да потрошим више времена и енергије на ствари које ме чине срећним и да створим више простора у свом животу за мале тренутке радости. То није скратило моју листу обавеза, али је позитивно размишљање изграђено из ове праксе учинило да се чини управљивијим.
Иако је ово моћна пракса са бројне дугорочне користи, такође је важно напоменути да бити захвалан на стварима не значи игнорисати проблеме или бити захвалан на свом путу да останете у лошим ситуацијама. Ако сте у заиста штетној ситуацији, имало би смисла да признате шта се дешава и радите на томе да добијете помоћ која вам је потребна.
Ако се практиковање захвалности чини неодољивим и вау-уу, почните са супер малим, као што сам ја урадио. Један минут је више него довољан да осетите предности када тек почињете. На крају, можете продужити трајање на оно што вам се чини исправним. То неће учинити да ваши проблеми нестану, али ће створити простор за радост и поштовање чак и у лошим данима.
