Дуго сам веровао да су јутра важна, али увек сам се борила да схватим како да се пробудим на „правој“ страни кревета сваки дан. Када сам открио свесност медитација 2016. године, кренуо сам на путовање које ће променити живот да бих га савладао — и заузврат трансформисао своја јутра у део дана који сам дочекао уместо да се плашио.
Чинећи то, придружио сам се све већој заједници људи који користе овај облик медитације, на који се више фокусирате интензивно на ваше мисли и осећања у садашњем тренутку, као начин да створите више хармоније, мира и усклађености у мој живот. Постоје различити облици медитације (укључујући духовну, фокусирану, покретну, мантру и трансценденталну да споменемо само неке) са различитим верским и културним коренима који сежу у прошлост.
Недавно сам се више посветио јутарњој пракси тако што сам у спаваћој соби поставио простор за медитацију. Можете размишљати о кутку за медитацију као о „одређеном месту које намерно креирате да бисте ојачали своју везу са сопственом душом/ја, као и са духовним царствима“, каже шаман и аутор
Алисон Чарлс. Али немојте превише размишљати о подешавању. Прави простор само мора да има смисла за вас.„Кутак за медитацију је све о намерности“, каже заговорник менталног здравља и доброг здравља Мариам Ајаии, који говори о веллнессу као пракси лечења за БИПОЦ заједнице. „Не мора бити сложено или неодољиво. Једноставно замислите то као простор који стварате као што стварате простор у свом дану иу себи да бисте се намерно повезали са моћи већом од вас самих.”
Учитељ и аутор медитације Емили Флетцхер, оснивача Зива технику, сматра кутак за медитацију као „физички подсетник да се заустави и вежба преданост и захвалност“. Требало би да буде посебан, одређено место у вашем дому „где можете поставити посебне предмете, исписати намере или молитве, поставити фотографије или слике вољених или водичи.”
Ако желите да унапредите сопствену праксу медитације, ево четири стручна савета о томе како да поставите сопствени кутак за медитацију у спаваћој соби и да га укључите у своју рутину.
„[Медитацијски] олтари не морају да буду сложени или украшени“, каже Чарлс. „Размислите више о томе шта је неколико ствари које изазивају осећај љубави, топлине, сигурности и мира? Ствари које вас насмеју, осећају захвалност и осветле вам срце!“
Флечер се слаже да је најбоље да ствари буду једноставне када тек почињете. „Можда је довољна ваша омиљена свећа поред ваше омиљене столице“, каже она. „Ако желите да будете пуни, можете пронаћи неку врсту карата пророчишта које вучете сваки дан након медитације, камење или драгуље који вам пријају, спреј или мирис који волите, и пало санто да очисти енергију. Држање дневника у близини је такође одлична идеја да ухватите генијалне идеје које долазе кроз вашу праксу медитације.
Нећете морати да разбијете банку да бисте створили овај јединствени простор, инсистира Ајаии. Уместо тога, „једноставно очистите подручје, скините га и почните са новим платном које ће ускоро постати ваше уметничко дело.“
Звук такође може помоћи да се постави позорница за тренутак пажње. „Можете изабрати да пуштате музику која олакшава вашу праксу“, сертификовани учитељ јоге, медитације и свесности Сара Цларк предлаже. „Можда пејзаж природе или бинаурална фреквенција која ће помоћи да се смири ум и тело.
Одвојите мало времена да размислите који физички објекти ће вам помоћи да се осећате приземљено. Ако вам треба мало инспирације, Чарлс нуди следеће савете:
Можда ће бити потребно неко време да се идентификују и сакупе ствари које на крају желите да уградите у простор за медитацију у спаваћој соби, али Чарлс наглашава да објекти би на крају требало да служе сврси да вас причврсте за намеру да одвојите време да се уземите, изразите захвалност и истражите дубље везе.
„Нека вас ваша интуиција води када су у питању ствари у вашем простору“, каже Ајаии, који предлаже да одаберете ствари које вас инспиришу, отварају и помажу вам да се осећате усредсређено. „Створите лепоту око себе да бисте се повезали са лепотом у себи.”
Једном када одаберете праве предмете, желећете да створите навику да проводите време у свом новоствореном простору на почетку сваког дана — чак и пре туширања или прављења доручка. То доба дана непосредно пре него што захтеви, одговорности и сметње имају прилику да се зграбе и утиче на ваш ум и расположење је најбоље време које, ако га проведете у медитацији, заиста може имати позитиван ефекат.
„Свако јутро размишљајте о свом уму као о празном платну“, каже Ајаии. „Вежбање свесности пре него што било шта урадите ујутру може заиста поставити тон за остатак дана.”
„Промена игре је да започнете дан у контакту са својим умом, телом, духом, душом, срцем и било ким у духовним сферама са ким се повезујете“, каже Чарлс. „Када започнете свој дан на овом нивоу праве везе, апсолутно ћете моћи да се крећете кроз свој дан са места у вама које је ваше истинске божанске суштине, које садржи више саосећања, емпатије и јасноћа."
Док Кларк каже да је доследност апсолутно кључна када успостављате своју рутину, она каже да креирате медитацију навика ће бити лакша ако то радите сваки дан у исто време, „по могућству ујутру пре него што скролујете на телефон.”
„Олтар је простор у коме се осећате безбедно да се осећате, повезујете, истражујете и ширите“, каже Чарлс. То значи да нема правила када је у питању његово постављање. Све што је важно је да намерно стварате простор који ће вам бити личан и значајан.
„Желите да овај простор буде област у којој можете у потпуности да будете оно што јесте – простор где можете лити сузе ако је потребно, храбро певати или плесати ако је потребно, бити у тишини ако је потребно“, каже Чарлс.
Вршити притисак на себе је супротно од ствари. Кларк тренира: „Узмите дах по дах и део по део, сећајући се да сте већ код куће у себи.