Када чујете реч „медитација“, обично замишљате некога како седи затворених очију, руку на бедрима или спојених у молитвеној пози, дубоко удише. Ова врста медитације је корисно на десетак различитих начина, али не долази свима природно. Ако сте неко ко се бори да мирно седи и фокусира се на дах, типична идеја медитације може изгледати превише крута и застрашујућа.
Када сам први пут почео да медитира, никад не бих могао седи на једном месту и концентришите се на дах или наставите да бројите дуже од неколико секунди, а да не осетите јаку жељу да померите руку, нешто почешете или једноставно промените своје држање непрекидно. Без обзира колико сам покушавао да се „дисциплинујем“, на неки начин једноставно нисам могао да седим мирно вођене медитације препоручено.
После недеља борбе да „правилно“ медитирам, дао сам отказ, верујући да то једноставно није за мене. Али, погрешио сам. Свако може медитирати, само не на исти начин. Не може свако да пређе са преактивног унутрашњег монолога на одмах мирно седење и фокусирање на ништа осим на дах.
„Кретање ка стању нечињења (за разлику од држања го-го-го става) је прилично ретко за многе нас и не треба да се чудимо што наш ум узврати“, каже Карен Стоун, учитељица јоге и суоснивач оф Пеацефул Ваи Ретреатс, центар за јогу, медитацију и борилачке вештине. „Програмирали смо свој ум да ’обавља’ многе различите и сложене задатке… при чему многи од нас настављају да трпају што је више могуће у сваки дан, сваки сат, сваки тренутак“, објашњава она.
Дакле, како прећи од покушаја да то урадите одједном до притиска на тешке паузе у вашој менталној активности? не морате. Има више од медитације него да седите савршено мирно са прекрштеним ногама. Можете га олакшати вежбама заснованим на покрету, тако да активност не делује тако застрашујуће. Ево три различите врсте медитација које стручњаци препоручују да покушате ако се трудите да мирно седите.
Ако заиста жудите за неким покретом током медитације, немојте му се одупирати. Пажљиво кретање можете пронаћи као део ваше праксе.
„Проведите цео дан у журби од тачке А до тачке Б ствара напетост у телу“, каже Либби Стевенсон, инструкторица женске јоге и учитељица медитације. „Не можемо мирно да седимо у медитацији јер наше тело осећа потребу да ослободи ову садржану тензију и ту нам посредовање покрета може помоћи.
Медитација покрета долази у многим облицима: споро плесање, прелазак између јога поза или само слободни стил на основу онога што ваше тело жели.
Једноставна вежба за почетак: Почните у пози мачке и краве, затим пређите у позу детета и поновите. Репетитивна, ритмичка природа таквих покрета може бити медитативна, каже Стивенсон.
Да ли сте икада чули да неко каже да вам ходање може помоћи да смирите свој ум? Па, то је зато што је то облик медитативне праксе.
Ово је једноставно: следећи пут када ходате, потрудите се да успорите, предузмите пажљиве кораке, приметите призоре и звукове около и будите у складу са својим телом док се крећете.
Имамо до више од 6.000 мисли дневно, од којих је 80 одсто негативно и понавља се, каже Јасмин Харсоно, реики практичар, сониц уметник и оснивач Смарагд и тигар, платформа за благостање и исцељење енергије. „Када медитирамо, почињемо да се бавимо овим мислима јер нема ничега што би нас ометало“, каже она.
Ту могу помоћи певање или медитације мантре. У овој пракси, уместо да скренете пажњу са мисли и сместите је на дах, фокусирате се на понављање или певање мантре која резонује са вама.
„Обично је мантра света реч укорењена у дубокој мудрости, која је вибрацијско исцељење из древних учења, али такође можемо да креирамо своје“, каже Харсоно. Ово може бити било шта, од позитивне речи до афирмације, у зависности од тога шта се чини исправним.
Најбољи део медитације је да не постоји исправан или погрешан начин медитације. Неки могу пронаћи фокус у пажљивим покретима, док се други могу најбоље концентрирати када мирно седе. Сви облици праксе су валидни и само ви можете одлучити шта вам најбоље одговара.