Ми независно бирамо ове производе—ако купујете преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Све цене су биле тачне у време објављивања.
Почео сам да слушам „Атомиц Хабитс” на аудио књизи пре две године док сам фарбао заједничке просторије у нашој кући. До данас се сећам стратегија и техника о којима расправља Џејмс Клир. Књига је на мене оставила такав утисак да сам купио штампану копију за моју личну библиотеку.
Мој највећи закључак из књиге, који не би требало да буде изненађење због њеног наслова, јесте да мале промене могу дати заиста запањујуће резултате. Невероватно је оснажујуће схватити да имате способност да радите шта год желите, или, како би Клер рекао, да постанете ко год желиш да будеш.
Једна ствар у којој никада нисам био је вежбач. Али, слушајте, када је 40 погодио, посебно зато што је погодио током пандемије, почео сам да размишљам о томе да постанем.
Покушао сам. Имао сам толико нападаја и почетака ствари које су се заглавиле на неко време. Прошао сам кроз 10.000 корака дневно (то је теже него што звучи када си писац и радиш од куће!) и неколико месеци ХИИТ тренинга!
са апликацијом. Чак сам искористио своју нову годину, нову енергију за почетак Јога са Адриен добре три недеље сваке ноћи. Али сваки од ових покушаја је пропао пре него што је могао да се претвори у чврсту навику.Једна од стратегија Џејмса Клира бави се управо овим осећајем да још увек не желите да радите оно што покушавате да урадите. Спајање искушења решава овај недостатак снаге воље, искориштавајући вашу жељу да радите нешто у чему уживате како бисте подстакли акцију ка навици коју желите да створите.
Цлеар пише: „Обједињавање искушења функционише тако што повезује радњу коју желите да урадите са акцијом коју треба да урадите. Он наставља на објасните: „Вероватније је да ћете неко понашање сматрати привлачним ако истовремено радите неку од својих омиљених ствари време. Можда желите да чујете о најновијим трачевима о славним личностима, али морате бити у форми. Користећи искушење у пакету, могли сте само да читате таблоиде и гледате ријалити програме у теретани.”
Ова пракса може изгледати као да се једноставно обмањујете да урадите нешто што мрзите (хеј, нисам изнад тога!), али је заправо укорењена у теорији психологије која се зове Премацкова теорија. Принцип, који гласи: „Вероватнија понашања ће ојачати мање вероватна понашања“. Дакле, ова пракса иде дубље од пуког давања посластица када урадите нешто што не радите као што радиш. Уместо тога, везујући своју жељену навику за нешто у чему већ уживате, већа је вероватноћа да ћете то учинити, па чак, као што сам открио, желим урадити то.
Испробао сам ово на свом путу да постанем особа која вежба, и то је била једна од најуспешнијих техника до сада. Почео сам да гледам емисију која ми се допала, али сам себи дозволила да је гледам само док радим своју Кауч до 5К на траци за трчање. Премацков принцип је ступио на снагу: Пре него што сам то схватио, затекао сам се да жудим за сесијом на траци за трчање. Ко сам ја сад??
Чак и ако рутина вежбања није оно што покушавате да примените, груписање искушења може вам послужити у било којој области живота у којој се борите да будете доследни. На пример, можете да изаберете трилер са аудио-књигама за слушање - али дозволите себи само да се препустите док се бавите прањем веша. Пре него што то схватите, стално ћете се бавити вешом.
Формирање навика се не односи на чисту снагу ваше воље или снагу ваше одлучности. Често се ради о проналажењу начина који вам одговара да бисте олакшали ту навику. Паковање искушења је моћно.
Схифрах Цомбитхс
Цонтрибутор
Са петоро деце, Схифрах учи понешто о томе како да одржава прилично организовану и прилично чиста кућа са захвалним срцем на начин који оставља довољно времена за људе који су важни већина. Шифра је одрасла у Сан Франциску, али је почела да цени живот у мањем граду у Талахасију на Флориди, који сада назива домом. Професионално се бави писањем већ двадесет година и воли животну фотографију, чување памћења, баштованство, читање и одлазак на плажу са супругом и децом.