4 начина да користите осветљење за побољшање расположења

Сви знамо како се добро сунчево светло чини да се осећамо – будни, пуни енергије и срећни. Током дела године када су ноћи дуже и сунчева светлост је оскудна, наш ментални благостање може да прими значајан ударац.

То је такође вршно време на које треба утицати сезонски поремећај (САД), тако да не чуди што је Самарићани су то изјавили 20 посто људи доживите депресију посебно у Новој години.

Том Кејн, технички инжењер у Ултра ЛЕДс, објашњава: „Недостатак природног дневног светла може да поремети природни циркадијални ритам који је неопходан за добар ноћни сан, остављајући вас да се осећате лоше током дана.

„То је такође повезано са напрезањем очију, повећањем телесне тежине и смањеним менталним перформансама. Када смо редовно изложени дневном светлу, боље спавамо, осећамо се здравије и генерално смо продуктивнији.'

Добра вест је да је то паметно осветљење решења могу да уђу тамо где дневно светло престаје. Да би вам помогао да побољшате своје расположење, Том је поделио своје врхунске савете за осветљење како би вам помогао да преузмете ствари у своје руке.

Када је у питању правилно осветљење, важно је размишљати од собе до собе. Размислите како проводите време у тој просторији, како желите да се осећате када сте тамо, плус, ако простор већ има користи од природно светло или не. Затим можете фокусирати своју пажњу на то како најбоље оптимизовати осветљење.

Том саветује: „Јарко, хладно осветљење ће вас држати будним и продуктивним за сесије учења или за рад од куће, на пример. Тамније, слабије осветљење може помоћи да се обезбеди пријатна атмосфера, што је идеално ако покушавате да створите савршено опуштајуће окружење које ће вам помоћи да се искључите и ослободите стреса након дугог дана.'

Свака соба ће имати плафонско светло, али размислите како се то најбоље може појачати додатним избором осветљења као што су подне или стоне лампе и свеће.

Осветљење има способност да промени наше расположење – на пример, угаона лампа са топлом сијалицом пружа најбољи амбијент за искључивање и опуштање. На другом крају скале, премало светла може нас оставити да се осећамо јадно или летаргично, тако да је кључно да успоставимо прави баланс.

„Током зимских дана, ЛЕД сијалица дневног светла на вашем плафону може да обезбеди додатно дневно светло које вам је потребно када Ниво природног светла је низак, што помаже да побољшате ваше благостање и повећате ниво продуктивности“, објашњава Том.

„Не само да ће вам помоћи да побољшате здравље, већ су и исплативе и захтевају много мање енергије за рад од традиционалних сијалица. ЛЕД диоде могу уштедети домаћинству око 2.000 до 3.000 фунти током животног века сијалица, у зависности од величине куће.'

Наши домови су мултифункционални простори, са собама које често служе неколико веома различитих намена. Да би ваше расположење било подигнуто и циркадијални ритам уравнотежен, важно је да можете да прилагодите осветљење да одговара вашој тренутној активности – посебно ако имате собу која се користи и за опуштање и за опуштање рад. Осим тога, морамо да будемо у могућности да прилагодимо светло да бисмо надокнадили недостатак сунца зими, посебно када сунце залази рано у току дана.

Лети бисмо се ослањали на сунчеву светлост да бисмо повећали ниво серотонина, али у тамнијим годишњим добима морамо да пружимо подстицај кроз наше изборе осветљења. Низак ниво серотонина је повезан са променама расположења и депресијом, тако да морамо максимално да повећамо приступ светлости вештачким средствима.

Инсталирање ЛЕД светла које мењају боју значи да можете да промените тон у зависности од задатка и тренутног нивоа дневне светлости. Можете променити светла како би одговарала високоенергетском задатку или за опуштање након дугог дана. Оптимизација количине доступне светлости, као и сенке која се баца, помоћи ће вам да одржите своје расположење и нивое продуктивности под контролом.

„У мрачнијим данима и за оне који живе у домовима који нису преплављени природним светлом, паметна решења за осветљење су важна за побољшање менталног здравља“, каже Том. „Све се враћа на одржавање уравнотеженог биолошког циркадијалног ритма како би се одржало боље здравље и добробит.“

Добар сан је кључан за осећај одмора и спремности да се ухватите у коштац са даном који је пред нама, а осветљење игра важну улогу у постизању мирних осам сати. Сви знамо да избегавамо плаво светло пре него што се ушушкамо, али да ли сте знали да је најбоља боја ЛЕД светла за побољшање нашег циклуса спавања заправо црвена? То је зато што има нижу температуру боје од типичне сунчеве светлости, што га чини идеалним за улазак у миран сан. Замислите то као унутрашњи еквивалент заласку сунца.

Том каже: „Пребацивање на природно светло црвене боје у вашој спаваћој соби могло би помоћи вашем телу да природније уђе у циклус спавања, јер производи таласну дужину сличну оној на залазећем сунцу.

„Овај тон тера ваше тело да ослободи више мелатонина, хормона који вам помаже да заспите, чинећи да се осећате поспано и спремни за спавање. Ово ће резултирати бољим ноћним сном, стављајући вас у боље расположење за следећи дан.'

• За додатну подршку и информације о питањима менталног здравља, обратите се свом лекару опште праксе, позовите Самарићани (116 123), или посетите минд.орг.ук. Додатне информације о сезонском афективном поремећају (САД) можете пронаћи на Интернет страница НХС.

Пратити Хоусе Беаутифул на ТикТок и инстаграм.