5 ствари за припрему циклуса спавања за сатове који се враћају уназад

У недељу, 30. октобра 2022, у 2 сата ујутро, казаљке ће се вратити сат уназад. Ово треба да нам омогући мало више светла увече како се зима приближава, а дани постају краћи. То такође значи да само за један дан добијамо додатни сат спавати.

Али, иако ће наш образац спавања бити поремећен и будићемо се уз несинхронизоване сатове и сатове, то не значи да наши телесни сатови морају да прате наш пример.

Др Гуи Меадовс, клинички директор школе спавања и партнер са Бенсонс за кревете, дели своје савете о томе како можемо да се припремимо да се сатови врате уназад – чак препоручује и лаж. Ово је оно што треба да урадимо...

1. Уживајте у лажи

Ово је један дан у години у коме можете да лажете, а да притом не устајете касније, па га максимално искористите. Узимајући то у обзир, настојте да ваш режим спавања буде редован пре и после промене сата, посебно времена када устанете у јутро, јер ће то помоћи да се ограничи његов утицај на квалитет вашег ноћног сна и нивое енергије током дана.

Рутински циклус буђења и спавања може ојачати здрав циркадијални ритам, који има много позитивних утицаја на ваше здравље и менталну јасноћу.

2. Постепено прелаз

Ако знате да сте осетљиви на промену сата, онда је најбоље да олакшате своје тело у померању времена. Идите у кревет и устаните 20 минута касније три дана пре промене. На овај начин ће ваш телесни сат већ бити синхронизован са новим временом када се то догоди. За особе које су осетљиве на време, као што су бебе и мала деца, може бити од помоћи одлагање дневних дремки, оброка, купања и књига.

3. Савршено окружење за спавање

Пошто је летње рачунање ван ваше контроле, усавршите оно што је у вашој контроли – ваше уточиште за спавање. За најбољи квалитет сна, побрините се да ваша соба буде тиха, хладна, мрачна и удобна.

Има их доста спавање хацкс који се могу применити, као што је коришћење спреј за спавање на јастуку или додајући пондерисано ћебе

Пондерисана ћебад раде користећи технику звану 'терапија притиском' која опушта нервни систем опонашајући да сте држани или загрљени. Додатна тежина може помоћи у ослобађању хормона среће, серотонина, који смањује анксиозност и ниво стреса, доприносећи бољем сну.

4. Одложите електронику

Пошто промена сата може пореметити ваш циркадијални ритам, минимизирајте све друге поремећаје који вас могу спречити да постигнете савршен ноћни сан. Већина наших уређаја емитује плаво светло које стимулише делове мозга који нас чине будним и потискују ослобађање мелатонина – хормона због којег се осећамо поспано. Одложите мобилне телефоне и таблете и ставите их на нечујно да бисте смањили прекиде спавања, а чак бисте могли да носите и наочаре са плавим светлом током вечери.

5. Ићи у шетњу

Излагање јутарњој сунчевој светлости помаже да синхронизујете унутрашњи телесни сат и прилагодите га новом времену. Поправите светло тако што ћете трчати или брзо ходати напољу. Додатни умор ће вам такође помоћи да боље спавате следеће ноћи.

Пратити Хоусе Беаутифул на инстаграм.

---