УТ Аустин Ресеарцх открива идеално време за туширање за побољшање сна

Ових дана све нас сврби да би се што боље успавало - уливали смо свој новац одмерени ћебад, замрачење завесе, па чак и најсавременије звучне машине да нас (надајмо се) успава сваке ноћи у РЕМ-у. Али недавна истраживања показују да постоји потпуно бесплатан начин да побољшате своје шансе да ухватите неке Ззз-ове.

Према а студија на Универзитету у Текасу Аустин, ваш ноћни туш - или купка, ма шта плутало вашим бродом - могли би бити кључни. У сарадњи са научним центром за здравствену науку у Хоустону и Универзитетом Јужна Калифорнија, истраживачи УТ прегледали су 5.322 студије које потврђују да купање у топлој врућој води само један до два сата пре спавања може вам помоћи да заспите 10 минута брже него уобичајено.

Студија је имала за циљ да увиди како пасивно загревање тела из извора воде може утицати на бројне услове повезане са спавањем, "колико је времена потребно да се изврши транзиција од потпуне будности до спавања, укупног времена спавања, количине времена проведеног у сну у односу на укупно време проведено у кревету намењеног спавању, и субјективног сна квалитет. "

Савршено време за туширање је тачно 90 минута пре него што одете у кревет, а температура туширања би идеално била подешена 104 степени до 109 степени. Зашто, можете питати? Према студији, „топле купке и тушеви стимулишу телесни терморегулациони систем, изазивајући значајно повећање циркулације крви из унутрашње језгре тела до периферних места руку и ногу, што резултира ефикасним уклањањем телесне топлоте и падом тела температура. "

У основи, вруће туширање за то време помаже природним циркадијанским процесима који заспемо, што резултира не само бржим заспавањем, већ и бољим ноћни сан у целини - па ако имате проблема у одељењу за спавање, покушајте да се напијете топлим тушем или купком сат и по пре него што заспите, и захвалите ми се касније.

Пратите Хоусе Беаутифул он инстаграм.