Како бити пажљив вртлар

Вртларство је добро за наше ментално и физичко благостање и то већ јесте препоручују многи лекари опште праксе у Великој Британији, док настављамо даље потражити природна уточишта како би избегла стрес свакодневног живота, тјможда то не изненађује да гтерапија арденингом постала је један од највећих трендова у 2019. години.

Чак и на изложби цвећа у Цхелсеају у мају, Кате Миддлетон, војвоткиња од Цамбридгеа, суоснивала је РХС Повратак у башту природе са Давиесом Вхитеом, надахњујући дјецу, породице и заједнице да се врате природи, истодобно истичући предности овог одлично на отвореном и како активно у природи може позитивно утицати на наше физичко и ментално здравље.

Пример: башта је била пресељен у Центар Девнанс у Давлисху (део је Девон Партнерског НХС Труст-а), стварајући прелеп зелени простор за уживање пацијената и болничког особља.

Многи Британци преузели су на себе стварање сопствених зелених оаза и повезивање са природом учествујући у њима

комунално баштованство. Ово никако није ново, али никада није било значајније. Према студији коју је објавио Универзитет Харвард, учесници који имају приступ зеленим површинама живе здравијим животима, са нижим стопама физичких и менталних болести.

У основи, баштованство је одлична прилика за искорачење из размишљања и пружа оптимално окружење за подршку менталном размишљању.

Сарах Ромотски, директорица здравствене заштите у апликацији за пажљивост и медитацију Хеадспаце, верује да су баштованство и пажљивост савршени спој.

Студије су показале да баштованство помаже ублажити стрес, са 30 минута баштованства на отвореном смањује ниво кортизола и побољшање расположења. Хеадспаце такође може побољшати фокус и повећати отпорност и унутра 10 дана смањити стрес и повећати позитивност и срећу за 16%.

Према Сарах, комбиновањем баштованства и пажљивости повећавамо предности баштованства за нашу добробит чак и даље, омогућавајући нам да ценимо природу која нас окружује, док смо присутни и престајемо да њушимо мирис руже.

Дакле, на тој биљешци сазнајте како бити пажљив баштован...

1) Цените природу која вас окружује

Пре него што се склони своју башту, одвојите време да заиста цените сав тежак рад који сте већ уложили у стварање своје личне оазе. Ако тек почињете, будите захвални на баштенском простору који вам је доступан. Проведите тренутак да се усредсредите и заборавите на радни дан и узмите у себе све мирисе, звукове и знаменитости пре него што одаберете алате и започнете.

2) Врт користећи сва ваша чула

Најбољи начин да постанете свјесни баштован је престати се бринути када ће ваш врт бити готов и фокусирати се на уживање у стварном путовању. На тренутак процијените како се тло осјећа између прстију, текстура заплетених коријена, мекоћа новонасталих цвјетова и слаткаст мирис нектара. Дивите се низу измена боја, текстура и узорака и приметите да све ствари изгледају прелепо, чак и када нису у пуном цвату.

3) Проучите биљку

Нађите негде мирно да седнете и прегледате биљку или цвет. Често занемаримо мале детаље што значи да нам недостају природне лепоте око нас. Узимајући времена у обзир, приметићете детаље које никада раније нисте видели. Обратите пажњу на сваки део цвета - како изгледају латице у овом тренутку? Да ли је средина цвета равна или закривљена? Да ли су ивице листова глатке или назубљене? Ако осетите да вам ум почиње да лута, једноставно вратите пажњу на дисање на неколико секунди, а затим се вратите на вежбу.

4) Одложите све дистракције

Лако се одвлачите, поготово ако вам задатак не даје тренутну захвалност или резултате. Да бисте зауставили ометања у њиховим записима, осигурајте да ваш телефон буде искључен и потпуно искључите. За оне с малишанима, можда ће им омогућити да лутају и играју се у башти, тако да можете да их пазите без бриге о томе шта би им могло бити у затвореном простору.

5) Постројење са намером

Будите потпуно присутни у акту садње. Приметите како земља осећате док копате и узимате семе или биљку у руке и тихо изјављујете своје намере. Нека одрасте, нека буде здраво и поделите како се радујете када ће биљка клицати за живот. Када покријете рупу са земљом и завршите сакупљање, вода лагано и одвојите време да слушате звук воде која удара о земљу.

6) очистити негативност ковањем

Ако имате посебно стресан или тежак дан, користите пливање као визуализацију свесног извлачења стресора у свом животу. Замислите све ствари које вас муче или чине да се осећате нелагодно и замислите себе како пуштате или уклањате негативне мисли из ума. Кад избаците сав нежељени коров и клице, истински пустите да деструктивно размишљање иде уз то. Што више повучете, лакше ћете се осећати.

7) Проверите сами

Обавезно одвојите време да се пријавите сами. Како се осећаш? Усредсредите се на своје покрете тела док удишете и излазите и заливате биљке око себе, скенирајте тело од врха до пете. Немојте се превише фокусирати на било какве нелагодности, болове или болове, али имајте на уму како се осећате и како се ваше тело осећа против свеже сечена трава. Ако вам се нешто поремети, вратите фокус на тело и покушајте поново.

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака достављених директно у вашу пошту.

ПРИЈАВИ СЕ

---