Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Телефони доле, сир и кекси на спреман начин - Лиса Артис из Савета за спавање открива шта је потребно да бисте уживали у помлађујућем ноћном сну
Колико је сна довољно?
Консензус је да је најбоље око седам до осам сати. Немојте се превише задржавати на количини, али фокусирајте се на квалитет спавања. Неки од нас много боље подносе мање од других, али истраживање показује да је редовно спавање мање од шест сати повезано са многим штетним ефектима ускраћења сна.
Како створити савршену атмосферу?
Све забавно као што је Телевизори, рачунари и таблети, играће конзоле и мобилни телефони требају бити искључени или још боље, забрањено из собе. Излагање чак и најслабијем сјају, на пример, тастер у стању приправности за телевизор, може играти пустош са циркадијанским ритмовима вашег тела. Плава светлост инхибира ноћно излучивање хормона мелатонина који вас опушта и помаже вам да се одбаците, зато уложите у затамњене ролете као и искључење мобилних телефона и рачунара. Избегавајте да украшавате богате, дубоке боје попут љубичасте, златне и црвене боје, јер оне енергизирају; уместо тога одлучите се за смиривање пастела, посебно плаве, зелене и жуте боје.
Мириси вас могу опустити, тако да неколико капи есенцијалних уља попут лаванде или геранијума на јастуку или чак ноћна крема натопљена омиљеним мирисом могу бити смирујућа.
Херо ИмагесГетти Имагес
Може ли температура у вашој спаваћој соби олакшати спавање?
Снижавање телесне температуре језгре за око пола степена Целзијуса укључиће ваш „прекидач спавања“, тако да већина људи воли мало хладнију собну температуру од око 16 ° Ц – 18 ° Ц (60 ° Ф – 65 ° Ф). Све што има преко 24 ° Ц је вероватније да изазива немир, а температуре од 12 ° Ц-13 ° Ц (53 ° Ф-55 ° Ф) су обично превише хладне да би се могле лако спустити.
Шта ако сте створили савршену смиреност и имали лијеп нови кревет, али још увијек не можете спавати?
Стрес може значити да вам ум почиње трчати, па ће ваш мозак постати превише стимулисан да спава. Технике дубоког дисања могу вам помоћи, као и записивање било какве бриге у бележницу која се налази на вашем ноћном ормарићу, што ће вам помоћи да очистите ум. Такође запамтите да иако вам алкохол може омогућити да заспите у почетку, то ће вам прекинути сан касније у ноћи.
Шта је са јелом пре спавања?
Да, ужина прије спавања може бити добра. Најбоље садрже сложене угљене хидрате и протеине, а можда и мало калцијума - попут овсених колача и сира или тост са маслацем кикирикија. Млекара је једна од намирница која потиче спавање, тако да не плашите се сира пре спавања.
ПеоплеИмагесГетти Имагес
За више информација о бољем ноћном спавању посетите слеепцоунцил.орг.ук
Од: Часопис Хоусе Беаутифул
Добијте инспирацију, идеје и савете где год да се налазите! Пратите нас на Фејсбук: Хоусе Беаутифул УК | Пинтерест: Хоусе Беаутифул УК | Твиттер: @ХБ | инстаграм: @хоусебеаутифулук