Интернет је препун савјета и трикова који би вам требали помоћи да заспите. Поједи кашику меда. Диши само кроз леву носницу. Скачите се као беба. Они помало личе на лијекове за штуцање: чудни, обилни, недоказани. Стога смо кренули да пронађемо неке стратегије за заспавање за које је доказано да делују. Ево четири чудна трика који вам заправо могу помоћи да одузмете - и науку која стоји иза њих.
Избацивање стопала изпод покривача.
Као претходно документовани о апартманској терапији, гурање једне ноге изван покривача може вам помоћи да заспите. Показано је да пад телесне температуре чини да се људи осећају поспано, а излагање стопала је један добар начин да се брзо охлади, јер има толико крвних судова у ногама и рукама.
Мирис лаванде.
Лаванда не прија само лепо - постоји све већи број доказа да вам може помоћи да брже заспите и да боље спавате када то учините. У једној студији, људи који су мирисали лаванду пре спавања доживели су квалитетнији сан; у другом је прскање уља лаванде помогло несаницама да брже заспе.
Слушам Ед Схеерана.
Очигледно да жири још увек није у питању да ли је слушање музике пре него што заспите (или док покушавате да заспите) заиста корисно. Студија из 2008. године открио је да је слушање класичне музике пре спавања довело до побољшаног квалитета сна, али опрез стручњака да ако нисте навикли да слушате музику пре спавања, то би се могло показати мотећим уместо корисним.
Истраживачи такође кажу да би идеална песма за успавање имала спор темпо, отприлике 60 откуцаја у минуту. Док слушате, ваш откуцај срца ће постепено успорити да би се подударао са ритмом музике, помажући вам да се опустите. Имајући у виду ово и друга разматрања, одабрали су звучне терапеуте ова песма као опуштајућа песма на свету. Али када се Спотифи увукао у врх песама које су корисници ставили на њихову листу „спавања“, јасни победник је био Ед Схееран - он је одговоран за импресивне седам пјесама од најбољих двадесет.
Замишљајући да сте на плажи.
Конвенционална мудрост је да ће вам бројање оваца помоћи да заспите јер је то тако проклето досадно. Али британска студија замишљен са циљем да испробам овај стари део народне мудрости, открио је да то заиста не функционише, управо зато што је такође досадан; истраживачи су закључили да су људи одустали од бројања оваца много пре него што су заспали. Шта је радило? Замишљање сцена у којем се појављују смирење попут мирне плаже или шетње шумом, што вам може помоћи да вас умирите и одвратите од брига (попут бриге да нећете моћи заспати), али није потпуно досадно.
Видели сте то у „Божићном одмору“ и „Великој божићној светлосној борби“: за сваку особу која одабере неколико, непотпуних празничних украса за спољашњости њихове куће, постоји још једна која готово да брише електричну мрежу, захваљујући светлосним Деда Мразима, стробографским екранима, па чак и пратећим музика.
Ламбетх Хоцхвалд
17. дец. 2019