Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Са лењим данима лета чврсто у ретровизору и обећањима да ће нам предстоје краћи дани брза и ефикасна рутина доласка у фитнес може бити очување здравља док прелазимо у бржи темпо пада. Још боље, кондицијска навика у коју се можете лако сналазити код куће - није потребна теретана у теретани или простор у великој пропорцији.
Мноштво студије потврдили су ефикасност кратких вежби - побољшавају флексибилност, повећавају снагу и доприносе вашој укупној кондицији када их стално будете стално. Али доследност је кључна, тако да претварате своје напоре у фитнес у поновљиве навика је идеалан. Ако можете да вежете своје микро-вежбање са другим доследним тренуцима у вашој свакодневној рутини, на путу сте да постигнете погоднији пад, минут по време.
Први корак је препознавање места у ком дану имате неколико празних минута које можете провести мало се крећући. Затим погледајте сваки од ових мини тренинга и задржите једну обележивачку адресу за сутра: Да ли имате пет минута времена да уштедите када кафа се пије ујутро, или 10 када се вратите кући с посла док вечера куха, направите план да искористите то време у празном ходу да бисте добили креће се.
Све ово вежбање траје 5 кратких минута једноставних потеза које је већина нас научила у основношколском физичком васпитању, као што су скакање џакова и пусх-уп-ова. Не требате ни видео ни слике ни слике да бисте следили ову рутину.
Овај 5-минутни тренинг који је развио ортопедски хирург садржи низ једноставних потеза које ћете избацити један за другим у кратком периоду. Признавање да је најбоље време за вежбање је „кад год се најбоље уклапа у ваш распоред“, др Клеигман сугерише да постоје предности за прво ово ујутро, уз напомену да је то „еквивалент додавању додатне количине еспресса у кафу“. То је кратак рутина са дуго листа погодности која укључује распаљени метаболизам и повећање енергије, менталног фокуса и продуктивности који ће вас провести кроз ваш радни дан.
Канадски тренер фитнеса Даве Смитх је сковао кондицијски концепт „Шта можеш, кад можеш“ и развили низ кратких, вођених фитнес рутина које можете радити у својој дневној соби пратећи даље ЈуТјуб.
Ова вежба изгледа као авантуристичка књига по избору: одаберите један потез из сваке од четири категорије циљајући различите области од кардио ка горњем делу тела, а затим му дајте све од себе 30 секунди по потезу са одмором између. Поновите три круга, а готови сте са читавом рутином за 12 минута.
Погледајте 10-минутни ток јоге Бретта Ларсон-а за одмотавање на крају вашег дана - такође одлична алтернатива вечерњем трчању ако је вани превише мрачно или хладно. Можда то није кардио еквивалент за којим жудите, али ако се истегнете, циркулација ће вам се померити и отићи ћете дуг пут до отклањања крутости коју осећате због гужве за столом цео дан.
Видели сте то у „Божићном одмору“ и „Великој божићној светлосној борби“: за сваку особу која одабере неколико, непотпуних празничних украса за спољашњости њихове куће, постоји још једна која готово да брише електричну мрежу, захваљујући светлосним Деда Мразима, стробографским екранима, па чак и пратећим музика.
Ламбетх Хоцхвалд
17. дец. 2019