![Исплати хипотеку раног есеја](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Када се сви овог јануара крећу у теретану, можда бисте желели да избегнете гужве тако што ћете започети своју рутину вежбања код куће. Волим групне часове фитнеса - посебно бициклистичке и плесне часове - али новогодишње мисе могу да ме искључе. Мислим да је сјајно што људи чине кораке да би били здравији, а надам се да ће се њихове резолуције за фитнес држати; али сматрам да, као обичан полазник теретане, ово доба године може бити мало неугодно.
Чекање у реду за кардио машине, трчање за простором у групној вежби (пазите на новорођенче током кардио кицкбокинг!) и размишљање о свим микроболијима који се преносе на фитнес опрему чине да желим да додајем још тренинга у кући моја рутина.
Срећом, уз брзу интернетску везу, постоји тона услуга претплате (попут) Беацхбоди Он Деманд, ДаилиБурн, Црунцх Ливе, Довнлоад јоге, ФитФусион ТВ), па чак и бесплатне видео снимке за вежбање на ИоуТубе-у.
Немате никакву фитнес опрему (или немате простора за њу)? Нема проблема. И даље можете добити одличан тренинг само кориштењем властите тјелесне тежине. Потражите вежбе на оним услугама које изнад немају „никакву опрему“ или испробајте кућне вежбе које је одобрила стручна спрема и за које није потребан део опреме. (Ако желите, можете и то да проверите
наше идеје за вежбање користећи ствари које вероватно већ имате око куће.)„За солидну вежбу испробајте ових шест вежби и циљајте на 15 до 20 минута, понављајући постављен након краћег одмора ", предлаже Цхрис Хеуислер, глобални цонциерге за Вестин Хотелс & Одмаралишта.
8 Мостова: Почните лећи на под, колена савијена, стопала равна на поду и постављена што ближе задњици, колико их можете да их привучете. Стиснувши стражњицу, извијте бокове од пода и задржите за једно одбројавање, а затим спустите доље. Горњи део леђа остаће на поду. Држите трбух.
8 чучњева са телесном тежином: Почните с ногама мало ширим од ширине кукова. Подигните руке испред себе за равнотежу или лагано ставите врхове прстију иза главе. Седите леђа док колена не достигнете до 90 степени, подижући груди. Стисните глутене (мишиће стражњице) сваки пут када се вратите у стојећи положај.
8 Наизменични бочни отвори: Станите стопала паралелно око ширине кукова. Полако закорачите удесно, задржавајући тежину над петама, обе ноге напред. Једном када је десна нога посађена, савијте се на боковима, гурајући их уназад док истовремено премештате тежину према десном стопалу. Задњица ће вам сести. Одвијте се десном ногом и вратите ногу у почетни положај. Наизменично са левом ногом.
8 лифтова Суперман: Лезите на трбух, а затим истовремено подигните руке и ноге неколико центиметара од земље (помислите како Суперман лети кроз ваздух као свој визуелни приказ). Сачекајте тренутак док стезали глутене.
Исцртајте своје цијело тијело овом вјежбом без опреме од тренера Никки Валтер, спортисте ТЕАМ Бодибуилдинг.цом.
Зидне Сито: Станите леђима до зида и ходајте стопалом око стопала од зида. Седите док вам колена нису савијена под углом од 90 степени, леђа су равна према зиду, а колена не иду поред ножних прстију. Задржите овај положај 30 секунди - осетићете опекотину!
Наизменични лукови: Лезите напријед са једном ногом, пребацујући тјелесну тежину у предње стопало чврсто постављено на под, пазећи да ваше кољено не прође кроз ножни прст. Наставите спуштати тело у удобан положај или док предња бедра не постане паралелна са подом. Чврсто гурните предњу ногу (користећи мишиће бедара и задњице) да бисте се вратили у усправни, почетни положај. Пребаците стране, стављајући другу ногу напред. Направите 30 са сваке стране.
Притисци: Прикачите 15 до 20 притиска на коленима или потпуно испружање руку. Запишите колико можете учинити за 30 секунди, на крају радећи свој пут до једног минута. Пратите број притиска које можете направити у овом времену да бисте видели свој напредак!
В-Упс: Ова вежба за апс можда је посредни потез, али покушајте са неколико понављања да видите како се понашате. Лезите на леђа с испруженим рукама иза себе и испруженим ногама испред вас. Истовремено подигните ноге и руке једни према другима, стишћући језгру док довршите покрет. Покушавате да створите В-облик и приближите ножне прсте и руке што је више могуће заједно. Прикажите 5 понављања.
Беар Цравлс: Руке поставите на под и ставите се у савијени положај покушавајући да вас задрже равни. Колена ће вам бити од пода, апсусно зглобна. Померите леву руку и десну ногу напред да бисте започели пузање. Измењујте покрете руку и ногу, док леђа држите равно, а кукови и рамена у истој висини. "Ходајте" напред користећи руке и ноге, "пузите" по поду као медвед и идите што даље према напред у простору у којем радите. Затим, направите резервну копију "пузећи" уназад ако сте довољно координирани или се окрените и поново пузите напред. Ова средња вежба делује на цело тело.
Ако сте љубитељ животиња који живи у малом стану, имамо добре вести: ваше квадратне слике не морају вас дисквалификовати да набавите пса. Тренер паса Русселл Хартстеин, генерални директор компаније Фун Пав Царе штенад и тренинга паса у Лос Ангелесу, каже да су пси време интензиван, а не просторно интензиван - значи време које проводите са њима у коначници је битно више од величине вашег кућа.
Асхлеи Абрамсон
Јуче