Бити здрав може се осећати ситницом - мислите да морате да кувате специјалну храну или испробате модерне часове фитнеса да бисте постигли било какве здраве циљеве. Међутим, када сам разговарао с неким стварно здравим појединцима - од оснивача Вхоле30 до лекара за спавање - ниједан од њих није развио застрашујуће суперхране или луде рутине рада.
Испада да је здраво подразумевати само неколико врло једноставних, али врло добрих избора.
Мелисса Хартвиг, Вхоле30 суоснивач и НИТ аутор бестселера, постиже свој доручак тако да ујутро треба само неколико минута да се загреје. Без обзира на то да ли је то поврће фриттата, пециво за доручак или муффини од јаја, планирање ваших јутра унапред чини их мање напорним. Такође она спрема „храну за хитне случајеве“ у свој фрижидер, торбицу и радни сто током дана када њен распоред не буде дозволите јој да направи храњив оброк или јој је заиста потребно нешто што ће проћи кроз дуго поподне састанак. Ту спадају супе у микроталасној пећници у фрижидеру, тврдо кухана јаја спремна за ужину, а у правим случајевима хитне случајеве, храна за бебе! Ово су чауре пуне добрих хранљивих материја, а познато је да је Хартвиг узела један из торбице када је заглавила у саобраћају на путу за састанак.
Хартвиг-ови доручци за доручак сви су штедљиви, а она је „врло великодушна“ на оно што сматра храном за доручак. „Мој најдражи доручак тренутно је мљевена говедина преливена са гомилу поврћа и мирис љутог соса или домаћи ранч одваја две килограме одједном и дели их у одвојене контејнере које је ујутро лако ухватити. Хартвиг верује да вас сласни доручак поставља за здравији дан.
"Ако свој слободни дан започнете нечим слатким, то је као да условљавате своје укусне рецепте да током дана жуде за нечим слатким", објашњава она. Иако су популарне здјелице од смоотхиеја и ацаи-ја, јутрос су велики хит шећера, који може допринети жудњи глади или нестабилности расположења током дана.
Нисте сигурни зашто имате проблема са спавањем? Један од фактора могао би бити ваш разнолик распоред спавања. Др Ребецца Роббинс, постдокторска истраживачица на Медицинском факултету НИУ и коауторица Спавај за успех! каже, „Здрав сан се односи на рутину спавања. Одржавање сталног спавања важно је за здравље сна како бисте ускладили свој циркадијански ритам са околином и распоредом. Кад будно држимо у складу, можемо брже заспати у дубљем мировању него ако се држимо различитих распореда. "
Хартвиг такође фаворизује конзистенцију и никада не дозвољава да викенд наруши њене здраве навике. Већину викенда задржава оброк за доручак и време исто, што јој помаже да остане на мети. Када је у питању пијан доручак који би могао да ремети продуктивни дан, она планира унапред шта ће учинити изаберите да се препустите и шта ће јој пренети како би се одржала здравом и одговорном за себе викенд. "Имајући план олакшава вашу здраву посвећеност када искушење буде право пред вама", каже она.
Јен Клуцзковски, оснивачица Миндфресх и напредна сертификована учитељица Јивамукти јоге одредила је прозор у свом стану као „одређени простор за седење и боравак медитира. "Она проводи најмање 15 минута сваког дана - ујутро, поподнева или увече - да седне у свој простор и вежба пажљивост и медитација Најбољи део овог личног простора? „Кад га гледам док пролазим, једноставно ми се смири иако не седим тамо“, каже Клуцзковски. "Због тога желим да се вратим томе."
Ако сте тип који треба да погодите „одгоде“, ваш будилник може да нанесе више штете него користи. „Нажалост, постављање будилице и планирање да се одгоди резултирају фрагментираним сном“, каже Роббинс. „Најбоље решење је покренути распоред спавања који ће омогућити што је могуће више од седам сати. Подесите будилник на последњи тренутак када се можете пробудити и обавезно устаните из кревета када се аларм угаси. "
Деца имају врло специфичну рутину спавања - купку, причу и светла. Ако учините исто као и одраслима, лакше ћете се слијевати и заспати, каже Роббинс. „Оно што вас умирује и помаже да се одмотате управо је оно што би требало да радимо пре спавања.“ Одвојите 15 минута сваке ноћи да се удаљите од телефона и читате књигу или слушате апликацију за медитацију. Роббинс користи ноћне креме с умирујућим мирисима који јој чине мирније заспати.
Без обзира да ли успорава јести ручак или узимати тренутке током дана да се осећам захвално, Клуцзковски верује у то Живот сада и пажљиво „чини све у животу мало шареним и мало богатијим.“ Најлакши начин за то ово? Само радите на томе да задржите пажњу код задатка, било да је то прање посуђа, трчање или припремање вечере. „Ја то сматрам тренингом пажње“, каже она. „Ми тренирамо свој ум да радимо на тачкама фокуса, а када то можемо учинити, чини се да се осећамо више приземљеним и усредсређенима.“
У овом тренутку сте вероватно стварно спремни да престанете са приказивањем чланака о „новој години, нови ви“. Јануар је месец за који многе индустрије успевају када су у питању маркетинг, и можете ли их кривити? Почетак нове године значи нови почетак за све, а многи људи ово доживљавају као начин да оживе у свом личном или професионалном животу. Али понекад је највећа грешка коју свако може да уђе у нову шпинерску нову годину то што мисли превише.
Оливиа Муентер
Јуче
Ако сте љубитељ животиња који живи у малом стану, имамо добре вести: ваше квадратне слике не морају вас дисквалификовати да набавите пса. Тренер паса Русселл Хартстеин, генерални директор компаније Фун Пав Царе штенад и тренинга паса у Лос Ангелесу, каже да су пси време интензиван, а не просторно интензиван - значи време које проводите са њима у коначници је битно више од величине вашег кућа.
Асхлеи Абрамсон
пре 2 дана