Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Не знам за вас, али никада нисам онај који би искључио савете како боље спавати. Па сам помислио да ћу добити неки савет за уређење спаваће собе од некога ко се специјализовао за стварање оптималног окружења за групу која проводи већину свог дана одричући се - бебе! Јордан Монрое, суоснивач компаније Овлетова лабораторија снова, персонализовани онлине програм за тренинг спавања намењен деци, делили савете како да се подесите крајњи простор за спавање са мном тако да се можете максимално потрудити да спавате као беба ноћ. Испада да ће пуно опреме и стратегија која помажу да се млазеви одваже могу да користе и одрасли!
Тамна соба је заиста пресудна за постављање правилне сцене спавања без обзира на ваше године. Кључ у овом процесу? Блокирање што више природне дневне светлости, што може бити једнако проблем бебама које спавају, као и одрасли који покушавају да спавају док се аларми не искључе. Монрое препоручује инсталирање
затамњене нијансе или третмани затамњених прозора који блокирају сву светлост. Речено је да нису сви стилови створени једнако. „Типично, а нијанса блацкоут што се најбоље може уградити у унутрашњост оквира прозора, "каже Монрое. „Сенке које су монтиране изнад прозора, а не унутар прозора, омогућиће више светлости и могу пореметити сан.“Ако тренутно не можете себи да приуштите нову драперију или сенке, Монрое има јефтин хакер да испробате. "Ово може звучати глупо, али ако немате ове врсте сјенила, препоручујемо да објесите црне вреће за смеће са сликарском траком да стварно блокирају свјетлост", каже он.
„Беле буке су фантастичне ових дана, посебно ако имате Гоогле Хоме или Алека“, каже Монрое. „Препоручујемо репродукцију звукова који одговарају“Пинк НоисеНа ИоуТубе-у, како се наводи да води дужи и дубљи сан.”
Ако радије држите екране, паметне звучнике и другу технологију из своје спаваће собе што је више могуће, размислите о ниском фи бела бука. Радит ће исто, и све што би звучало нежно или мирно требало би учинити трик.
Према Монрое-у, боја или узорак ваше постељине није ни приближно важан као тканина. Потражите нешто што је мекано и омогућиће вам да удобно спавате током ноћи. "Опћенито, памук је беба наша тканина за преношење, јер је прозрачна, мека, лагана за прање и доступна у толико стилова и боја", каже Монрое.
Исто важи и за одрасле. Ако сте прешли на ланене или свилене плахте, који су у последње време прилично популарни, покушајте да се вратите на класични перцале веаве да видим да ли примећујете разлику.
Док боја зида не мора нужно имати директну повезаност са сном, Монрое каже да су смирујуће боје попут хладног плавог и зеленог, таупе и сиве боје идеалне за спаваће собе. „Циљ у бебиној соби, као и у спаваћој соби за одрасле, јесте створити умирујућу, спокојну атмосферу која погодује опуштању и сну“, каже он.
Вероватно је најбоље избегавати неон и друге енергичне нијансе, попут јарко наранџасте или високо октанске ружичасте. Коначно, ваша спаваћа соба је ваше уточиште. Значи, и ви - само знате да све што стави своја чула прекобројно може потенцијално да одбаци ваш починак.
„Свако светло може да поремети сан“, каже Монрое. „Али посебно желите да блокирате плаво светло.“ Плаво светло је у последње време прилично зујило, и да, Монрое каже да плаво светло са вашег телевизора, екрана телефона - чак и бела ноћна светла - може пореметити сан, преварајући мозак да производи оне "будне" хормоне а не исправне хормоне "сна".
„Најбољи начин да се то реши није искључивање свих лампица и екрана када сунце зађе, већ трошење наочаре које блокирају плаво светло", Каже Монрое. "Ако их носите док сунце залази, можда ћете приметити да ће бити лакше заспати и заспати."
То је рекло, ако морате да из било којег разлога оставите светло преко ноћи, најбоље је да посудите овде од бебе и користите ноћно светло. Ваша најбоља опклада је нешто мало што зрачи меким сјајем.
Ово није заиста применљиво на бебе и јаслице, али прилично мало истраживања је показао да људи боље спавају са утеженим ћебадима. Иако научници још увек покушавају да у потпуности разумеју овај феномен, свакако можете додати пондерирано ћебе у кревет за спавање. Нема ту пресуде ако вам се крај свиди јер вам се чини као да се веже одрасла особа.
Ако тражите нешто што ће изгледати добро седећи на крају вашег кревета по цео дан, потражите ручно рађене стилове са отворена плетена конструкција. И оне су најчешће прозрачне.
Према Монрое-у, телесна температура свакога пада за неколико степени сваке ноћи током спавања. "Али сви смо различити, па желите да се играте са температурама које вам најбоље стоје", каже он.
Национална федерација спавања препоручује да свој термостат подесите било где 60 до 67 степениали Монрое каже да 68 до 72 степени такође могу радити. "Генерално, хладније је боље, али морате радити оно што вам одговара", додаје он.