„Депресија није само туга. Поред промена у телу као што су физички бол и промене апетита, то се такође манифестује као раздражљивост, потешкоће у правилном размишљању и апатија“, каже Хиллари Суллинс, ЛМСВ. „Са САД-ом, нивои енергије особе су често смањени, што чини херкуловски напор да устане из кревета, оде у шетњу, погледа мејлове, проведе време са пријатељима“, каже Сулинс.
САД може да смањи укупни квалитет живота - али се може лечити мерама као што су терапија и антидепресиви. Укључивање правилне неге о себи у свакодневне навике такође је невероватно корисно у борби против ефеката сезонског афективног поремећаја. „Једна од мојих омиљених изјава за суочавање је „Почните пре него што будете спремни“, јер на крају мотивација следи акцију“, каже Салинс.
Улагање у а лампа за светлосну терапију може бити од велике помоћи. „Пронашли смо начин да вештачки поновимо предности сунчеве светлости и дужих дана у облику светлосних кутија које се од миља зову срећне лампе“, објашњава Салинс. „Лечење код куће се састоји од седења испред ових специјалних лампи прво ујутру 10 до 30 минута дневно. Суллинс наглашава да они са дијагнозом биполарног поремећаја треба да буду опрезни ако користе лампу за весеље јер може изазвати маничну епизоду. „Прво разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било коју врсту лечења код куће“, препоручује Суллинс.
Важно је разумети да САД може утицати на вашу продуктивност и способност да обавите ствари. Будите нежни према себи и прилагодите се томе. Један од начина да практикујете самосаосећање је постављање мањих циљева до којих можете лако доћи. Ово ће вам дати осећај постигнућа, а да ћете и даље бити сигурни да ћете урадити оно што је апсолутно потребно да урадите, урадите.
„Свако мало се рачуна и морамо запамтити да је наше најбоље другачије из дана у дан, из месеца у месец. То је у реду - само будите искрени према себи о томе шта вам је најбоље сваки дан и фокусирајте се на то“, каже Суллинс. „Будите нежни, будите љубазни, бавите се светом и људима у њему, фокусирајте се на мале победе да бисте активирали узлазну спиралу и знајте да нисте сами.
Уравнотежена исхрана утиче више од физичког здравља; утиче и на ваше ментално здравље. Стручњаци препоручују додавање хране богате омега-3 масним киселинама као што су лосос, јаја и ораси, као и повећање уноса влакана током зимских месеци како бисте побољшали расположење, посебно ако се борите са САД.
Са више времена унутра, лако је једноставно скочити на свој телефон и почети да скролујете на ТикТок-у, Твиттер-у, Инстаграму или било којој другој друштвеној мрежи ду јоур. Може бити тако лако пронаћи негативан, алармантан и узнемирујући садржај и вести. Иако је важно бити информисан, лако је и претерати са потрошњом ове врсте садржаја. Због тога је важно да уравнотежите своје доомсцроллинг са позитивним, корисним садржајем. Одређивање садржаја на друштвеним мрежама за креирање табли расположења са инспиративним цитатима и срећним сликама – било да сте ствар су слатке животиње или лепа пецива — могу учинити више користи за ваше ментално здравље него ви реализовати.
И, коначно, покрените се, али на начин који је најпријатнији и изводљивији ти. Не морате да радите интервални тренинг високог интензитета да бисте добро вежбали. „Померајте тело на начин који вам одговара, а не како мислите да јесте претпостављено да вежбам“, каже Салинс.
Дуге шетње, јога и други покрети са малим утицајем могу бити дугорочно одрживији. Дајте све од себе да се не упоређујете са оним што други раде. Усредсредите се на оно што је добро за ваше тело и ум - не било кога другог.
