Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Вртларство је један од омиљених хобија нације, нарочито у топлијим месецима, а све више људи постаје зелених ногу него икада раније. Али увек имамо једну ствар коју заборавимо да урадимо пре изласка у башту - загревање!
У недавном истраживању Скуире-ових вртних центара, 93 одсто људи је рекло да баштованство помаже у одржавању кондиције и здравља. Заиста је баштованство одлична вежба целог тела (кликните овде како бисте тачно искористили предности) али запањујућих 81 одсто анкетираних људи је изјавило да се никада пре тога не протежу или загреју 20 одсто њих признало је да је баштованство главни облик вежбања.
Сарах Скуире, заменик председавајућег у Скуире'с, рекла је: 'Вртларство је одличан начин да се постигне вежба са малим ударцима, пуна покрета и истезања, али без напрезања зглобова који обилазе улице. Плус најбоље од свега што је бесплатно! '
Сханнон ФаганГетти Имагес
Пре било које сесије за баштованство, Скуире-ови савети саветују да извршите 10-минутно загревање и истезање како бисте избегли било какве болове и болове, и наравно, требало би да се стално хидрирате.
"Баш као што бисте пили воду у теретани, то бисте требали чинити и током баштовања, јер дехидрација може довести до повећане укочености мишића након вежбања." Сарах је објаснила. "Па запамтите, нису само биљке потребне воде у башти - већ и ви!"
Топ савети:
Вртни центри Скуире-а
Како да минимализује болове и болове
Иако се баштованство често наводи као опуштајућа забава, оно још увек може напрезати тело и оставити вас са неколико болова и болова дан касније. Да би то минимизирали, тим на Флимо има неколико најбољих савета који ће вам помоћи да омиљени хоби остане што опуштенији и безболнији.
1. Приступ вашим алаткама
Ако имате шупа или гаражу у којој се чува сав ваш алат, вреди проценити колико је лако доћи до предмета које најчешће користите. Ако непрестано морате да се пењете преко других алата, подигните и преместите тешке предмете или се издужите на различите положаје како бисте се нешто ухватили, можда је време да мало почистимо, преуређивање и организовање сесије. Осигурајте да су полице ниске и лако доступне. Гдје је то могуће, објесите веће алате и држите све каблове уредно намотане да умањите опасности од окидања. За све што редовно користите, држите је сприједа, док мање коришћене алате треба складиштити уредно према леђима. Изнад свега, осигурајте да постоји јасан пут до свега тако да не морате прекомјерно растезати или рискирати да вам нешто падне.
Компанија Посх Схед
2. Кошење травњака
Као један од најтежих задатака, држање је кључно припазити да не би дошло до повреда. Држите се равно у леђима, покушајте да се не савијате, подигните главу и избегавајте извијање краљежнице када повуците косилицу према назад. Циљ је да исправно држите руке како бисте осигурали равномерно затезање у горњем делу тела.
Када окрећете косилицу, најбоље је да не окрећете тело - идеалан је спор, благ и течан покрет (посебно ако је косилица јака.) Ако имате посебно велику травњак, испланирајте задатак тако да се развлачи у року од неколико дана, а не да се све ријеши одједном.
Након што завршите са кошњом, време је да испразните кутију са травом. Подигните се помоћу мишића ногу; држати своју тежину уравнотеженом с раздвојеним ногама, а рукама и лактовима близу вашег тела; Ако треба да се окренете, учините то читавим телом - немојте да се увијате док носите. Да бисте спустили и испразнили кутију, поново користите мишиће ногу и покушајте да се не сагнете.
Флимо
3. Тежи се границама или поврћу
Кад год је то могуће, седите или клечите док пазите на биљке, цвеће или поврће у границама или поврћеили приликом ковања или сетве семена. Мала столица или јастучић за клечање одличан је додатак вашој колекцији баштенских додатака и биће купња због које нећете пожалити. Ово ће вам спасити напрезање на леђима од сталног савијања - такође ће вам дати и мало слободног времена.
Савремени дом
4. Већи послови
Кршење, копање или копање могу бити подједнако захтевни на леђима као и кошење травњака. Имајте на уму да не држите кваку превише чврсто, што узрокује непотребан притисак. Избегавајте да превише посежете и увијате се и покушајте да будете што течнији са својим покретима, смањујући ризик од појаве напетости и притиска у телу током рада.
цјпГетти Имагес
5. И одмотајте!
Обавезно приуштите себи паузе када проводите време у башти и не претеривајте. Планирајте их између задатака и обавезно поновите хидратизацију што је чешће могуће, посебно у посебно врућим и сунчаним данима. Ово ће вам такође пружити прилику да се дивите свом практичном послу и упијете мало витамина Д!
БеанБагБазаар
Добијте инспирацију, идеје и савете где год да се налазите! Пратите нас на Фејсбук: Хоусе Беаутифул УК | Пинтерест: Хоусе Беаутифул УК | Твиттер: @ХБ | инстаграм: @хоусебеаутифулук