8 једноставних начина да своју спаваћу собу претворите у уточиште спавања

Спаваћа соба је наш лични простор који нам омогућава да се опустимо, оживимо и освежимо, како на почетку дана тако и на крају. Без обзира на величину, од виталног је значаја да осигурате уточиште мира, мира и смирености. Она која ће вам на крају помоћи да чврсто заспите.

Добијање шест до осам сати сна сваке ноћи не само да нам може помоћи да се пробудимо осећајући свежину, већ може да повећа наш ниво мотивације и енергије следећег дана. Према а претходна студија, дефицит спавања у Великој Британији има негативан утицај на нашу укупну продуктивност, а просечни Британац добија само пет сати затвореног затвора.

Уз непрестану буку породичног живота, није увек лак процес претварања наших спаваћих соба у мирно уточиште мира и одмора. Иако можда нисмо нација која је врло добра у искључивању телефона и раној ноћи, то не значи да не можемо створити простор који је уточиште за сан.

Срећом, постоји много паметних начина да се створи осамљени простор, а да се притом не потроши много новца. Од пребацивања постељине до нереда, ово су савети који треба да знате како створити уточиште код куће.

Истражили смо осам начина на који можете измислити свој простор - и лако их је свако пробати код куће.

Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.

Према претходном студије, просечна особа ће током свог живота провести више од 229.961 сати спавајући - тако да је важно да уложите у луксузне тканине које ће вам помоћи да се мирно мазите.

Јо Јаггс, генерални директор дизајна у Схеридан говори Хоусе Беаутифул УК: 'Квалитетни материјали, раскошне тканине и стручна израда кључ су за стварање савршеног ноћног сна. Можда ће се осећати као да су ваше могућности бескрајне, међутим, након што дефинишете шта удобност значи за вас, остало је једноставно. "

Кад спавамо, важно је да смо што удобнији. Као и температура у соби, тканине играју велику улогу у начину на који одмарамо ноћу. Многи од нас ће се одлучити свила постељина, јер може помоћи да нас хлади током ноћи, док други више воле луксузно мекан памук.

Иако личне склоности могу варирати, избор материјала који волите помоћи ће вам да трансформишете простор у оазу мира.

Како почнете да креирате спаваћа соба Заклон од себе, крените од мадраца и крените према горе. Наравно, одабир мадраца кључни је одлучујући фактор када је у питању ваша спаваћа соба. Добар, добро направљен мадрац од пресудног је значаја за постизање доброг здравља леђа. Ако вам мадрац не пружа праву подршку вашем телу, можда је погрешан за вас.

„Будући да би требало да проведете трећину свог живота у кревету, важно је да пронађете прави мадрац и кревет. Такође желимо да кревет остане читав живот, зато бисте га требали испробати у трговини са нашим консултантима за спавање. Сви смо различито обликовани, спавамо у различитим положајима, тако да је важно да имамо модел који нам савршено одговара ", стручњаци за спаваће собе Хастенс саветовати.

Многи су одбачени од силних ценовних ознака које долазе са мадрацима, али када радите сате које проводите на њему, цена не изгледа тако лоше ...

Док ће одабир кревета и душека имати огроман утицај на вашу спаваћу собу, начин да вам осигурате да спавање снажно лежи на температури у соби.

„Многи стручњаци кажу да је идеална температура за спаваћу собу 16-18^оЦ (60-65)^оФ), иако је то опет ствар личних преференција, "каже нам стручњак за сан др Неил Станлеи.

'Међутим, за спавање није важна само собна температура. Температура у вашем директном окружењу за спавање, тј. Испод деке, подједнако је важна и требала би бити близу термо-неутралне температуре (тј. Отприлике 29^оЦ).

'Током ноћи тело треба да губи топлоту и то се врши углавном кроз главу и лице само комадићи који обично избијају испод покривача и тако хладна спаваћа соба олакшава ову топлину губитак. Међутим, ако је соба превисе врућа или вам је превруће испод покривача, тело теже губи топлоту и то ће узроковати поремећен сан.

„Исто је и ако сте прехлађени јер то значи да тело мора напорно радити да одржи оптималну температуру и опет ово може пореметити сан. Постизање исправне температуре укључује прилагођавање праве комбинације температуре ваздуха, одела и одеће за кревет како би се надамо да ће се постићи прави резултат “, објашњава др Неил Станлеи.

Са е-маиловима, нотификацијама и порукама неумољиво пингање на нашим телефонима, то може бити тешко истински искључити. Али да бисте своју спаваћу собу учинили потпуним светињом - и да бисте спавали добро - покушајте да технологију напустите из своје спаваће собе.

Стручњаци за спаваћу собу у Хастенс реците: „Држите технологију даље од спаваће собе - уместо тога одаберите боје и детаље који вас смирују и зашто не додате арому за спаваћу собу која је добра за сан попут лаванде“.

Многи од нас могу се обратити свом телефону или телевизији као облику безопасног опуштања пре спавања, али заправо неће помоћи када је у питању потпуно опуштање. Наше телефонске навике могу утицати на здравље нашег мозга и на квалитет нашег спавања, наводи стручњака.

Провјера наших телефона прије спавања потиче ум, одржавајући нас буднијима и активнијима. А сном који држи кључ снаге и енергије за наредни дан, време је да тргујемо својим лошим навикама за дуже, несметано спавање.

Да бисте избјегли прегријавање током ноћи, важно је да ваша спаваћа соба добије вентилацију која јој је потребна. Многи од нас једноставно циркулишу ваздух који се већ задржава у кући са обожаватељима, али стручњаци саветују отварање прозора на 15 минута свако јутро како би заиста очистили собу.

'Спаваћа соба не треба да буде гужва, свеж ваздух је добар за спавање. Отварањем прозора смањују се нивои угљен-диоксида у ваздуху и показало се да побољшава квалитет сна “, наставља Неил.

Осим што стекнете навику отварања прозора ујутро ради прозрачивања собе, такођер можете добити своје руке вентилатор или алтернативно спавајте са отвореним вратима. Чак и током зимских месеци, отварање прозора за експлозију свежег ваздуха помоћи ће вам да боље спавате наредне ноћи - и да се ослободите свих лоших мириса.

Усвојите навику да чистите свој простор пре него што се попнете у кревет. То не само да ће значити да се нећете пробудити због гомиле нереда, већ ће то резултирати и бољим ноћним сном.

„Неуредна, препуна спаваћа соба може да утиче на вас више него што мислите, посебно када је реч о спавању“, Лиса Артис из Вијеће за спавање нам говори.

'Ослободите се папирологије и гомиле веша - док спавате затворених очију, то је то последња ствар коју погледате пре него што ухватите неке ззз-ове који могу утицати на било које анксиозно или забрињавајуће мисли. '

Недавне студије су чак показали да спавање у чистој соби може значити и да ћете боље спавати. Налази Националне фондације за спавање показали су да они који креве кревет сваког јутра имају 19 одсто вероватније да ће већина спавати већину дана.

Неке ствари које треба остати јасне у вашој спаваћој соби укључују ...

• Очистите свој ноћни ормарић од ствари које вам нису потребне
• Обезбедите да вам је под чист и да одећа буде однесена за следећи дан
• Одбаците прљаву одећу од претходног дана
• Очистите било какве нереде на површини
• Обришите површине чистим

Још један начин да своју спаваћу собу претворите у уточиште за сан је да се руке на етерична уља, спрејеве за спавање или опуштање свеће. Природни мириси попут лаванде научно су доказано да вам помажу да се брзо испаднете због својих ароматерапијских састојака, па је вриједно поспремати ако имате проблема са спавањем.

'Неки мириси могу утицати на ваше расположење, чинећи вас опуштенијим и смиренијим. Неколико капи есенцијалних уља попут лаванде или геранијума на јастуку или чак ноћна крема натопљена омиљеним мирисом може бити добар релаксант “, саветује Лиса.

„Плава је хладна и смирујућа боја и може заправо да снизи наш крвни притисак. Како боју повезујемо са водом и небом, пружа нам осећај спокоја, који заузврат чини да се осећамо опуштено и може нам помоћи да брже кимнемо и да спавамо дубље “, Неил Робинсон, шеф службе за спавање у Сеали УК објашњава.
Као и плава, тамнозелена је још једна опуштајућа нијанса која може помоћи у стварању искрења. „Зелено је повезано са природом и помаже нам да се повежемо са природним светом, стварајући осећај опуштености и смирености“, наставља Неил.

„Из времена пећинског човека, боја нас уверава на примитивном нивоу, јер указује на присуство воде. Због тога вам изблиједјела или пастелно зелена спаваћа соба може вас подсвесно умирити након стресног дана и помоћи вам да се одморите од доброг квалитета. '

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака достављених директно у вашу пошту.

ПРИЈАВИ СЕ

---